Cobra Pose u jogi: koristi i štete

Bhudzhangasana ili predstavljaju kobra joga je klasičan i iz drevnim tekstovima kao asane, koji se divio Mahatma Gandhi. Četvrti držanje je važno ne samo da ima pozitivne osobine, ali i negativan. U članku se govori o prednostima i opasnostima detalja Cobra poza u jogi, kao i upoznaju s asane koje treba slijediti nakon toga.

korist

Bhudzhangasana ima zaista jak ozdravljenje učinak na ljudski organizam, posebno bubrega. Cobra Pose u jogi aktivira endokrinih žlijezda, jača trbušne mišiće, povećava kapacitet pluća, stimulira aktivnost paratiroidne i tiroidne žlijezde, a dovodi i do aktivnost gastrointestinalnog trakta. Osim toga, ova vježba puni tijelo energijom, razvija unutrašnju snagu, inteligencije i osjećaj povjerenja u sebe. Posebna korist kobra poza u joga predstavlja za ljude koji pate od skolioze, bubrežnih kamenaca, sve vrste bolesti bubrega, kao i nadbubrežne žlijezde.

Asana vraća položaj kičmenog diska, ako je pao, i otklanja bol u leđima. Cobra Pose u jogi za ispravljanje kičme je idealan. U sendviču, a ne vrlo fleksibilan kičmu stavlja prepreku za prolaz nervnih impulsa iz mozga u tijelo, dok se izvijao leđa, a osoba osjeća dotok krvi na stimulaciju nervnih završetaka koji vrlo pozitivan učinak na organizam. U jogi, kičme se daje puno pažnje, jer je sve to i nastavio.

Cobra Pose u jogi je korisno za žene je da se znatno poboljšava stanje maternice i jajnika, eliminiše menstrualnih poremećaja i drugih ginekoloških problema.

Bhudzhangasana stimulira apetit, blagotvorno deluje na organe za varenje i otklanja zatvor. Kada se izvršava jetre i bubrega su izloženi relativno dobre masaže, koja pomaže da se poboljša njihov rad.

Ako pogledate na asane iz perspektive praničke tijela, njegova implementacija ima dovoljno jak blagotvoran učinak na apsolutno sve organe koji imaju neke veze sa energetskim centrima tijela (Anahata, Svadhisthana, Višudi čakra i Manipur).

Cobra Pose u jogi: kontraindikacije

Bez obzira na mnoge pozitivne osobine, asana može biti štetno za ljudsko zdravlje. Cobra Pose u jogi ima sljedeće kontraindikacije:

• ulkusne bolesti;
• hipertireoze;
• kila;
• crijevnih tuberkuloze.

Ako barem jedan uslov za obavljanje asana je moguće samo pod vodstvom doktora. Osim ove stavke treba napomenuti kontraindikacije, u kojem se kobra predstavljaju u joga za kičmu je strogo zabranjeno:

• Disc kršenje;
• akutnoj fazi išijas;
• raseljavanje kralježaka;
• trudnoće;
• akutna stanja abdominalnih organa.

tehnika performanse

Asana se vrši jednostavno zato što nije potrebno imati šik potezu ili imaju jake mišiće za to. Pogledajte fotografije kobra poza u jogi, koja su data u članku, gotovo svi će biti u stanju da ga izvrši iz prvog pokušaja. Ipak, da bi se zaštitili od povreda, početnika bi bilo to u skladu sa uputstvima:

1. Na podu licem prema dolje, ne bi trebalo protegnuti noge dok odmorište stopala međusobno i naprezanje koljena. Ruke moraju biti smještena na obje strane grudi naprijed prste.
2. Izdahnite i nakon što je odmarao ruke na podu, potrebno je da se postepeno podigne tijelo do međunožja neće dodiruju pod. Neophodno je da se ravnomjerno rasporediti težinu tijela, tako da je u pitanju i na noge i šake.
3. Smanjenje stražnjice i noge pritisnu zajedno, povući se grudi i proslijediti u isto vrijeme, postavljanje ramena i dolje. U ovom položaju, preporučuje se da ostane za 20-30 sekundi, a zatim savijte ruke u laktovima i kao glatko dole u svoj prvobitni položaj. Asana treba ponoviti 2-3 puta.

Važno je imati na umu da kada podizanja torzo stidne kosti u svakom trenutku mora ostati na podu i podignite pupka bi trebalo da bude oko 3 cm. Ako skupimo pupka iznad pećine neće se vratiti, i koljena. Izvija leđa, ruke ne nužno zadržati potpuno ispraviti, jer to ovisi o fleksibilnosti leđa.

krajnji položaj

Pose Bhudzhangasana utjelovljenje ima dva krajnja položaja:

1. Prognuv nazad da ostanu u finalnom položaju može biti samo onoliko koliko vam omogućava da ima smisla udobnosti.
2. Za aktivnije može se koristiti dinamičke: dostizanja krajnjeg položaja, neophodno je da se zadrži dah na nekoliko sekundi, a zatim spustio na pod i Asana ponovio nekoliko puta.

Biti u konačan stav, treba obratiti pažnju na ramena - ne bi trebalo da se podigne. Asana pravilno izvršiti samo ako ramena spuštena i rasporedio leđa i podiže grudi i ispravio.

out držanje

Izdišete, potrebno je da polako spustite glavu na liniji naprijed i dolje, dok savijanje ruke, smanjenje pupka, zatim grudi, ramena i čelo na podu. Zatim, trebate opustiti mišiće leđa, posebno donjeg dijela leđa. To se smatra kao jedan ciklus, i, kao što je već rečeno, cijeli ciklus može biti više, ako odaberete dinamičnu oličenje asana.

detuning

Cobra Pose u jogi će se obavljati ispravno samo ako je sljedeća pravila:

• Dlanovi trebaju potpuno pritisne na pod i da ih ne duže od širine ramena imaju;
• ramena uvijek treba ležeran i dole;
• grudi trebalo bi biti moguće proširiti i da otkrije;
• vrat je potrebno povući i produžiti za vrijeme izvršenja Cobra držanje;
• noge je strogo zabranjeno da se opustite i gurnuti;
• koljena treba zategnuti dok podižete trupa i na konačan stav;
• postizanje najviše tačke, želite da stisnuti stražnjici i opustite se na propust tijela.

suptilnosti izvršenja

U početnoj fazi asana potrebno podići tijelo isključivo mišiće leđa, dok ne pomaže ruke koje će štititi lumbalnog kralješka viška kompresije i početak rada torakalne kralježnice.

Bacajući glavu natrag, aktivirate štitne žlijezde. Ne bismo trebali opustiti vrat, čime joj je uštine. Stručnjaci preporučuju za obavljanje dijela položaja sa glave zabačene, a zatim niže brade, i povući krune, dok istovremeno povećavajući pritisak na donji trbuh. To doprinosi aktiviranje bubrega i nadbubrežne žlijezde.

U Bhudzhangasane postoji nekoliko načina za rad sa pažnju:

• prikupiti svu pažnju na štitnjače, sa dahom kreće se na liniju kičme repne kosti, a kao što izdahnite da se vrati istim putem;
• fokusirati na prostoru između obrva i istovremeno pratiti stanje svog tijela.

Posebnu pažnju treba obratiti na disanje. Podignite tijelo treba samo da dah. Nakon dostizanja krajnjeg položaja treba normalno disati ili istom dahu čekanju (na dinamičan implementacije). Kada tijelo padne glatko, potrebno je da napravite izdisaja.

U vrijeme stručnjaci dozvoljeno da obavljaju pet ciklusa, preporučuje se da se postepeno povećava vrijeme provedeno u završnoj poziciji. U ovom slučaju to nije dinamičan utjelovljenje jer ne mogu da dišu u završni položaj.

zajedničke greške

Izvođenje Bhudzhangasanu, ljudi često prave greške, zbog kojih je ona ne samo da ne donosi dovoljno prednosti, ali i mogu doprinijeti ozljede. su najčešći greške:

• nije u potpunosti otkrivene grudnog koša;
• ne da napravi pravilnu i jednoobraznu otklon;
• To smanjuje pretjerano preopterećen i slabine.

Sve veća složenost asana

Ljudi već dugo vremena u jogu, klasičnu pozu kobra često dosadno, pa su u potrazi za opcije za modifikaciju. Kompliciraju asana može biti kako slijedi:

1. Prva je uobičajena Bhudzhangasana, prešla stopala, a nakon nekog vremena je kriz i promjene držanje se ponavlja. Ako osoba pati od skolioze, da je osjećaj prelaska noge će biti drugačiji, tako da bi trebalo naći mjesto u kojem se vrši asana teže, i ostani tamo malo duže.
2. Izvođenje klasičnih kobra poza, potrebno je da uključite dah jedinice tijela na desno, slanje pogled na lijevo pete, i držeći dah. Na izdisaju, trebalo bi da se vrati u prvobitni položaj, a zatim uzeti dah i ponoviti istu stvar u drugom pravcu.
3. Pobrinite se da opcija asane, potrebno je dostaviti grudi blago naprijed dok ga podižete više, čime se povećava savijanje i oduzimajući mu glavu unazad god je to moguće. U obavljanju takvih utjelovljenje kobra držanje, neophodno je da se ravnomjerno rasporedili napetost u cijelom tijelu (u rasponu od stop povezani i na samom vrhu glave).

Držanje prije i poslije kobra

Kao što je u ovom članku je ranije spomenuto, Bhudzhangasana je osnovni stav, i zbog toga se može učiniti svaki dan. Ako pored toga ima želju da doživite druge asane, Cobra treba uraditi pose prije ili poslije stavke sa naprijed mršav. Na primjer, Bhudzhangasana može se izvršiti nakon pašimotanasana koja će joj pomoći da pokaže maksimalnu korist.