9 položaja u jogi koje možete vježbati sa svojom djecom

Ako stalno morati vratiti dijete u školi i klubovima, kao i da je odatle, što uvelike smeta normalno se bavite sportom, to je sjajna ideja: Vježba sa svojim djetetom! Konačno možete učiniti ono što je nedavno propuštene i promašio, ali u isto vrijeme biti u stanju da pokažu da vaše dijete važnost fizičke aktivnosti, kao i na činjenicu da to može biti zabavno. Joga - ovo je savršena opcija koja omogućava cela porodica riješi stresa, ostanu aktivni i održavati zdravlje tijela i duha.

Evo devet položaja u jogi koje možete vježbati sa svojim djetetom. Svaki od njih je savršen da ga koriste u punom lekcije joge, ali svi oni su izabrani na takav način da vaša djeca mogu sigurno naučiti i da ih obavljaju na prvi dan, bez ikakve posebne obuke i specijalne fizičkom stanju. Na taj način, vi ćete biti u mogućnosti da se uključe u fizičkom aktivnošću kao porodice, što je vrlo dobar učinak na razvoj djeteta i fizički i moralno.

Cat / Krava

Trebalo bi početi sa tom položaju, jer pomaže da se protežu mišiće i pritisnite. Ako se bavite s malom djecom, možete pratiti ovu poziciju zvukove koji emituju mačka ili kravu. Potrebno je da se na sve četiri, a zatim tokom inspiraciju da podigne glavu i karlice gore, prognuv nazad. Nakon toga, naprotiv, saviti leđa kao što to čini mačka.

trougao

Triangle - je idealno mjesto za stajanje koja vam omogućava da se visoko kvalitetne istezanje i jačanje nogu. Možete ih učiniti predstavljati više zabave ako se naizmenično sa skokovima. Nakon tri skoka, stoje, raširenih nogu širi i dodirnite desnu ruku na desnu nogu. Čine još tri skoka i ponoviti sa lijeve strane.

drva

Pose stablo omogućava djeci (i vas) da nauče kako da se fokusira, pronaći pravu ravnotežu i zadržati ravnotežu. Stand ravnomjerno na dvije noge, a zatim podignite jedan tako da se odmarao protiv jedinog drugog koljena. Držite ovu poziciju za nekoliko sekundi, a zatim ponovite za druge.

čučnjevi

Čučnjevi - to je osnovni vježbe koje vam omogućuju da rade na mišiće nogu i novinarima. Pored toga, oni omogućavaju djetetu da razvije mišiće leđa i ramena, koje će morati da nose ruksake pune knjiga. Stand up ravno, noge osim šire, a zatim se prikloniti, smanjujući njegovo tijelo između njih.

Brod s partnerom

Boat predstavljaju - zabavan način da se protežu trbušne mišiće, a istezanje ramena, ruke i noge. Ako radite ovu vježbu sa svojim djetetom, moći ćete ne samo da ga zabavlja, ali i naučiti važnost suradnje sa partnerom. Sede na podu okrenuti jedan prema drugom, a zatim blokirati malo i podignite noge, smanjujući im tako da se dodiruju na tabanima. Držite se za ruke, tako da ne padne.

partner Gates

Ovo je još jedan odličan stav koji će vam omogućiti da rade zajedno, i dozvolite djetetu da nauči vjerovati drugima i graditi na njima u slučaju potrebe. Ova vježba se vrši istezanje ramena, struk i leđa, što je veoma važno za djecu, koji cijeli dan nose teške ruksaci i sjediti na svojim stolovima u učionici. Potrebno je da se na kolena blizu jedni drugima, strane jedna drugoj. Zatim povucite nogu, što je dio partnera za njega. Stavite odgovarajući ruku na nogu, a drugu ruku preko glave i povucite prema partneru. On bi trebao učiniti isto, i morate uzeti se za ruke, koji će se održati u tom položaju.

Pose sto

Postavi stol, ne samo jača mišiće ruku, ali i omogućava vam da napravite banner na prednjoj strani tijela. To je vrlo važno, jer je ovo područje se obično znatno utiče tokom dugih sjedi za stolom ili na kompjuterski sto. Sjediti na podu, savij koljena, stavite ruke na jedan pored drugog. Premjestiti sve težine na rukama i nogama, podizanje karlice i zauzima pozu koja liči na stolu. Vaše tijelo treba da bude ravna, a ne bend.

Kontakt strip

Kontakt strip - idealno držanje za jačanje zgloba, što je neophodno kako bi se osiguralo da se ruke ne umoriti od činjenice da je dijete piše u svesku cijeli dan, ili kucanje na računaru. Osim toga, ovaj položaj omogućava da se protežu mišiće grudi, što je veoma važno nakon dana sjedi za stolom. U ovom slučaju, ne samo za djecu već i za roditelje koji provode dana naslonjen na racunaru na poslu. Ovaj položaj je sličan prethodnom, ali morat ćete uzeti ruke natrag malo. Samo ovaj put, umjesto savijanja na koljena, naprotiv morate ih ispraviti. Prebaciti svu težinu na rukama i podignite kukove u zrak tako da vaše tijelo i noge stvoriti pravu liniju.

deva

Deva - ovo je još jedna poza koja pogađa toliko važno grudi i ramena mišića, što je jako umoran nakon dana u školi. Osim toga, koristeći ovu poziciju dijete može naučiti kako pravilno disati, a to je vrlo važno ako vaše dijete treba naučiti kako da riješi sve stres i opustite se. Da biste obavili ovu vježbu, potrebno je da na kolena. Stavite ruke na donji dio leđa, i polako počinju da savijete prtljažnik leđa, spuštajući glavu. Ako ste dobri i želite učiniti više naprednih istezanja, ne možeš ruke iza leđa i noge, sveobuhvatnog još dublje. Pobrinite se da diše stalno i ispravno, a možete osjetiti kako dobro ova vježba utječe na vaše tijelo i duh.