15 amazing načina za korištenje zobenu kašu

Šta mislite, da li ćete biti u mogućnosti da izgubite težinu, niži nivo holesterola u krvi i smanjuju rizik od dijabetesa, troše ukupno 13 centi na dan? Najvjerojatnije, vi ćete misliti da je to nemoguće. Međutim, zahvaljujući žitaricama, koji je koštao u prosjeku manje od 15 centi po obroku, to je stvarno. Postoji nekoliko razloga zašto zobena kaša je tako koristan proizvod. To je puno vlakana - nutrijent, što poboljšava opće gubitak zdravlja i težine ubrzava, i otporan škrob, koji se sporo probavlja i izaziva oslobađanje probavnih kiselina, suzbijanju apetit i ubrzava proces spaljivanja kalorija. Istraživanja pokazuju da je zamjena pet posto dnevnog unosa ugljenih hidrata u škrob otporan poboljšava metabolizam više od dvadeset posto. Oatmeal ima toliko prednosti da zaslužuje mjesto na tabeli svake osobe - i to ne samo u klasičnoj formi doručak.

Koristite umjesto krušnih mrvica

Jeste li znali da zobene pahuljice se može koristiti kao alternativa za krušne mrvice u pripremi ćufte, pileći medaljoni i meatloaf? Ova metoda nije baš uobičajeno, ali to je jednostavan i praktičan način da se obiteljski ručak koristan sastojak. Ovisno o tome što jelo ste kuhanje, možete razmišljati o brušenje žitarica u blenderu sa njihovim tekstura više kao krušne mrvice.

Omogućava jeftine šipke za užinu

Umorni svake sedmice da se širi bogatstvo za i granola barovi? Možete uštedjeti novac čineći barovima na osnovu zobenih pahuljica kod kuće. Možete dodati sastojke po svom nahođenju. U svakom slučaju, ovi proizvodi su jednostavne za pripremu, oni su niskokalorične, zdrav i jako ukusan.

Dodajte ih na palačinke

Obično domaće palačinke doslovno preplavljen štetnih kalorija i ugljenih hidrata da neće dozvoliti da se riješite viška masnoće. Ali to nije razlog da se odrekne svoj omiljeni doručak. Potrebno je samo da zamijeniti brašno, šećer, mlijeko i maslac na banane, jaja, zobene pahuljice i soli. Rezultat je bujna analogni, što je more proteina i vlakana.

napraviti zobene pahuljice

Ako obično rade kod kuće kruh, vafle i slastica, koristeći jednostavan brašno, onda nam nedostaju velika šansa da dodate zdrave hrane u svoju ishranu. Naravno, možete kupiti zobene pahuljice u radnji - to je mnogo zdraviji alternativa, ali je prilično skupo. Ali ti može spasiti, ako imate procesor hrane i zob. Rezultirajući masa je potpuno isti kao u radnji, a vi ćete biti u mogućnosti da zameni obrok u svom omiljenom receptima.

napraviti muffins

Obične muffine ne samo zaslađen sa puno šećera, oni su također napravljeni od brašna, koji je pun ugljenih hidrata, koji tijelo pretvara u šećer, a zatim u glukozu. Na kraju je se taloži u obliku masti ako se ne koristi kao gorivo za tijelo. Naravno, muffins - ovo nije najzdravije izbor za doručak, tako da ako ne žele da ih se odrekne, makar da ih zdrav. Zamijenite brašna žitaricama. Također, trebalo bi razmisliti o tome kako zamijeniti šećer banane.

Pripremite brunch

Ste u kući nema ništa, ali zobene pahuljice, jaja i neke sitnice? Nema problema, pa čak i od takvih sastojaka, možete napraviti vrlo bogat i nagrađivanje ručak. Potrebno je samo da kuhati zobene pahuljice kao što bi normalno, ali sve dok se kuhani - pržiti jaje. Onda spojiti ova dva jela, dodati i činjenicu da imate na raspolaganju (npr sir, luk ili sličnih sastojaka), i vaša zdrava užina ili ranu večeru je spremna.

Soak zobene pahuljice

Vi ne morate čak ni kuhati kašu da jedem - samo potopite ga u vodu ili druge tečnosti koja vam se sviđa, dodajte grožđice i ostale sastojke prema vašem ukusu i ostaviti za neko vrijeme. To sve ovisi o vašem ukusu - možete ostaviti kaša za pola sata, ali ti možeš na cijelu noć. Arome mešaju u zatvorenoj posudi, i imate kompletan obrok.

Koristiti za izradu smoothies

Ako vaš jutra smoothie ne dozvoljava da budete zadovoljni, i stomak počinje da growl gotovo odmah, trebalo bi razmisliti o tome kako da dodate malo da piju kašu. Da biste to učinili, prvo morate da melje u blenderu pravu količinu kaše, zatim dodati sve ostale sastojke u i ponovo uključite blender. Rezultat će biti debeo piće sa visokim sadržajem vlakana, koji će vam omogućiti da se osjećaju sitosti dugo vremena.

Cook multivarka

Zbog multivarka sada možete napraviti svoj vlastiti zobene pahuljice u bilo kojem trenutku. Sve što je potrebno od vas - za preuzimanje multivarku zobenu kašu, sipajte mleko i popuni malo cimeta, i izabranog vremena za pripremu raznih aditiva, kao što je sušeno voće, orašasti plodovi, kokosa i tako dalje, za više sorti.

Povećanje gustine hrane

Ako želite povećati gustoću bilo koje od jela, kao što su juha, umak ili gulaš, ili da poboljšaju svoju korisnost, zobene pahuljice - odličan izbor. Ali, ne samo stavi u žitarica jelo. Trebalo bi ih slomiti, tako da nema više velikih komada.

Pripremiti zobenu kašu sa tikvicama

Ovo jelo se sastoji od narezane tikvice, zobena kaša, mlijeko, začina i raznim dodacima po ukusu. Tikvice će dati svoj kaša zelenkaste nijanse, tako da ne boj se - to je sasvim prirodno. Osim toga, ovo je izuzetno jednostavan način za dodavanje na svoj doručak nekoliko povrća.

Dodajte vegetarijanski burger

Imate problema sa činjenicom da je vaš vegetarijanski hamburger Patty za držanje, a ne rasuti? Jednostavno ne mogu dobiti dovoljno jelo? Dodajte zobene pahuljice! Ti čak i ne primijetiti razliku u ukusu, ali ćete uživati u poboljšane teksture.

Uštedite na roštilj

To može biti malo neobično, ali možete dodati zobene pahuljice sa svojim meso za roštilj. Ova tehnika ne samo da vam omogućava da dodate vlakana u obroku i veliki utjecaj na imuni sistem, vitamina A, ali će također povećati količinu proizvoda, tako da možete ili uštedjeti novac na meso ili hraniti više gostiju.

Koristite umjesto Granola

Ako koristite granola kako bi vaš jogurt ukusima bolje, usporiti proces mršavljenja. Naravno, granola - relativno zdrava opcija, ali ne zaboravite da ima i mnogo kalorija, masti i šećera. Zamijenite granola na doručak hrane - oni su mnogo manje kalorija. Ali to ne znači da samo treba da posuti svoj jogurt vlažne pahuljice. Zagrejte ih u mikrovalnu pećnicu s vodom, ekstrakt vanilije i cimeta. Kada je smjesa spremna, dodajte ga u jogurt. Možete napraviti jelo još originalni dodavanjem badema i narezane svježe voće.

zamrzavanje

Ovo je idealno za one koji nemaju vremena, ali postoji želja da izgubite na težini. Možete zamrznuti kuvana jela kaše, a potom brzo odmrzavanje i jesti. Srećom, sada je sve više moderan pristup, a neke kompanije počinju proizvoditi gotovih jela od kaše sa raznim ukusima od zrna do piletina sa gljivama.