Ugljenih hidrata-free dijeta - je 'ubojica' efikasnost

Najpoznatiji i popularan u ruskoj dijeta je takozvani "Kremlevka". Ovo napajanje sistema masu pristalica i mnogi protivnici. Među prvim, naravno, oni koji su uspjeli da se lako izgubiti nekoliko kilograma. Ali stav "protiv" čvrsto zauzimaju dijetetičara. Oni su nazvan niskim unosom ugljenih hidrata najkraći put do smrti. Napomena, mi ne govorimo o relativno bezopasan hipoglikemija - što je stalni pratilac dijeta sa niskim sadržajem ugljenih. Stručnjaci nisu bez razloga, vjerujem da je hrana sa visokim sadržajem proteina i masti je ozbiljan udarac za kardiovaskularni sistem, jetru i bubrege.

Dovoljno je sjetiti kako komponovanu ugljikohidrata bez dijeta da vidimo šta hrana je pogodna samo vrlo zdravih ljudi, a za kratko vrijeme. Ali autori "Kremlja bolnica" uvjeriti nas da je dobijanje 70-80 grama ugljikohidrata dnevno može biti doživotno. Zašto, onda, ugljenih hidrata bez dijeta recenzije od gubitka težine je najpovoljniji? To je vrlo lako objasniti - ova dijeta ne daje brzo i zapažene rezultate. U ovom slučaju, osjećaj gladi se ne postavlja pitanje - što je protein dugo vremena da se svari i daje osjećaj sitosti. Kada nedostatku ugljikohidrata, višak tečnosti iz organizma nestaje prilično brzo, a to je, opet, centimetara i kilograma.

Ugljenih hidrata-free dijeta uključuje ograničavanje unosa kalorija. Direktno ne piše, ali u odnosu na energetsku vrednost proteina i ugljikohidrata, lako je izračunati.

Ostavimo po strani sporova i osvrnuti na iskustva ljudi kojima je ova dijeta - to je način života. Koncept ugljenih hidrata bez dijeta, bodybuilding i fitness u konceptu čovjeka na ulici su neraskidivo povezani. Pogrešno vjerovali da je osnova ishrane sportista koji se bave tegova, su proteini. Kažu, to je razlog zašto oni imaju minimalne masnog tkiva i olakšanje, trodimenzionalni mišića.

To je istina, čak upola bodybuilding ishrana se sastoji od proteina, 40% ugljikohidrata, ali je položio puna 50% iz masti računa za samo 10%.

Ugljenih hidrata-free dijeta - deo precompetitive preparat koji sportista zove sušenja. Trajanje ovog perioda, po pravilu, ne više od mjesec dana. U svim drugim slučajevima broj ugljenih hidrata u ishrani sportista kreće 200-450 grama. Imajte na umu da se čuva ovo ograničenje na količinu masti. Stoga, zamijeniti riže i heljde kolača i čokolade neće raditi. Iako, ja ću ti jednu tajnu, čak i prvaci bodybuilding i fitness može priuštiti poslastice, iako ne često.

Nesumnjivo, za prosečnu osobu, koja ne sportom intenzivno, 450 grama ugljikohidrata će biti suvišan. Međutim, prema nutricionistima, oni ne smije biti manja od 150 grama dnevno. To je iznos od "goriva" za održavanje aktivan metabolizam. Doktori Postoji izreka "masti spali u peći ugljenih hidrata." U slučaju skew prema proteina aktivira mehanizam koji usporava metabolizam.

Naravno, ugljenih hidrata - je mač sa dve oštrice. Na kraju krajeva, oni su odgovorni za insulina organizma, hormon koji pretvara šećer u mast. Ona se zasniva na ovom široko rasprostranjena zabluda da tova ugljikohidrata. Ali ugljikohidrata su ugljikohidrati razdor, a ne svi od njih su jednako loši. Opasno za sliku samo one proizvode koji se brzo podižu nivo šećera u krvi. Oni izazivaju oslobađanje inzulina, što podrazumijeva blokiranje proizvodnju enzima odgovornog za razgradnju masti, i hladi mehanizam recikliranja višak hranjivih tvari. Osim toga, sa povećanjem količine inzulina i povećava apetit. Ona je formirala pravi začarani krug - što više jednostavnih ugljikohidrata, to je veća potreba za njima.
Ugljikohidrata s niskim glikemijskim indeksom proizvesti suprotan efekat, a to je u njima, našem tijelu potiče energiju za aktivan život.

Možda ugljenih hidrata bez dijeta ima pravo da postoji, ali samo ako se koristi razumno. Kao i svi drugi "umjetni" sistem hrane "Kremlevka" zahtijeva medicinskim nadzorom. Stoga, razmislite još jednom. Možda bi bilo pametnije da se promeni osnove ishrane i treninga?