To je korisno imati za doručak: ukusnih recepata i preporuke

Trend zdravog načina života i pravilnoj ishrani se povećava iz dana u dan. Ljudi su zabrinuti za svoje zdravlje. Doba brze večere hrane povlači u prošlost, danas je u modi jesti samo svježe pravu hranu, i to odgovara. To je korisno imati za doručak? To jest, govorimo o tome.

Ono što se može nazvati puni doručak?

To je korisno imati za doručak? Recepti za obilan doručak stotine hiljada, ali ih ne mogu sve zapamtiti, i da se bavi u pretragama često nemaju vremena. Zdrav doručak za kuhanje što trebate znati princip. Znajući popis korisnih proizvoda i njihove kompatibilnosti, možete improvizirati stvaranjem nešto novo svaki dan. Najkorisnije i svestran proizvoda koji su dostupni svima. Jaja, paradajz, sir, bilje, sir, mlijeko, i, naravno, kaša. Plod je poželjno koristiti svaki dan, a ne samo za doručak.

Američki palačinke ili Palačinka. Nesumnjivo, svi vidjeli u filmovima kao što su ljudi doručak jedu male palačinke. Oni su radikalno drugačiji od uobičajenih palačinke. Oni su pečena u suvom tiganju i sastav više kao palačinke, ali bez kvasca. Veoma je ukusan i hranljiv.

ugljenih hidrata

Ono što bi trebalo da bude zdrav doručak? Pravilna ishrana treba biti uravnotežena. Telo je važno da biste dobili pravu količinu proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina.

Složenih ugljenih hidrata su vrlo korisne i imaju složen hemijski sastav, od kojih je apsorpcija treba vremena. Ovo eliminira potrebu za sendviče i grickanje između obroka. Razlikovati sporo ugljikohidrata iz brže moguće, vodeći računa o glikemijski indeks, niži je, to bolje. Upotreba ugljikohidrata garantira uniformi proizvodnju ispravan inzulina, a, s druge strane, je odgovoran za pretvaranje viška ugljikohidrata u masne ćelije. Neuravnotežena ishrana dovodi do inzulina šiljaka i, kao posljedica toga, da se višak masnog tkiva.

Slatka peciva i brašno proizvodi ne sadrže vlakna i donose samo kratkoročne sitosti. Glad će ponovo doći i iznova, kolači, sladoled, kolači, peciva, slatka i alkoholna pića ne donose bilo kakvu korist, ali višak kilograma je zajamčena. Stoga, kroasan za doručak - to je, naravno, glamurozan, ali nije korisno.

Velika količina vlakana nalaze u voću i povrću, mahunarke i orasi. Trik je u tome da se vlakna se praktično ne rascjepan u organizmu, tako da je osjećaj sitosti duže vreme. Plus, vlakana je vrlo korisna, uklanja toksine i čisti cijeli sistem za varenje. Povrća salata sa puno zelenila, rajčice i jaja, sve začinjeno biljno ulje, i zasićenih i ne stvaraju osjećaj težine.

Zobene pahuljice - Doručak Queen

To je korisno imati za doručak? Svježe pivo zobene pahuljice sa suhe marelice ili bundeva će biti divan doručak i da će se žaliti na sve članove porodice. To je savršena kombinacija. Zobenih pahuljica su puni složenih ugljikohidrata, a bundeva - najmoćniji izvor vlakana. Mnogi će reći da je zobene pahuljice - to je dosadno, ali često ljudi jednostavno ne znaju kako da se kombinirati s drugim proizvodima. Na primjer, zobena kaša sa krem sir - to je neverovatno ukusan. Možete dodati grožđice i med, onda svako dijete je drago da jede zdravo doručak.

Korisni kašu za doručak

Da biste dobili maksimalnu korist iz svojih kaša se ne preporučuje kuhati, kao zaparivat. Dakle, sve korisne vitamine se čuvaju u krnjoj. Gruba hrana je dobra za probavni sistem u cjelini, a ne samo. Za zdrave zube i desni i trebaju čvrstu hranu. Međutim, takav doručak spreman jesti samo najpredaniji sljedbenici dijeta. Proso kaša je vrlo hranjiv i zdrav. To utiče na metabolizam i sadrži vitamin D, koji je odgovoran za jačanje kose i noktiju. Osim toga, u ovom bljuzgavicu snimiti veliku količinu kalija, koji jača srce. U kombinaciji s mlijekom je odličan izbor za doručak.

Ječam kaša. U stara vremena vrlo cijenjen i dobila svoje ime od riječi "dragulj", to jest, bisera. Ova kaša - samo savršen proizvod u svakom pogledu. Kemijski sastav žitarica daju mozga moć, izdržljivost i jača imunitet. Takođe, ovaj kašu promovira proizvodnju kolagena, što pomaže da se sačuva mladost. Naravno, nemoguće je ne spomenuti slici. Kuhana riža, serviran sa povrćem, pogodno za doručak. Slika se odnosi na složenih ugljenih hidrata, a takođe je bogata vitaminima i sadrži jod, cink, tiamin i drugih elemenata. Između ostalog, riža se smatra niskim kalorija i ne šteti slici.

To je korisno imati za doručak? Poznati širom svijeta ječam griz stekao popularnost zbog kombinacije dobrog ukusa i puno vitamina. Javlja se u svim vrstama terapijskih dijete i nema kontraindikacija. Moguće je jesti u bilo koje vrijeme, čak i za doručak, barem za večeru. Ječam kaša održava harmoniju i poboljšava ten, blagotvorno djeluje na jetru i krvnih sudova.

opcije doručak

Svi su upoznati sa činjenicom da doručak se smatra najvažniji obrok. Za naše zdravlje je vrlo važno da se zdrave hrane. Doručak bi trebao biti čvrsto i lako se ne spava nakon obroka. Često, ljudi jedu doručak na kafu i sendvič, ali to nije u redu. Hrana treba da bude puna i bogata vitaminima i mineralima. Zdrav doručak, dobra ishrana - je garancija produktivan dan.

U tradicionalnom pogled zdrav doručak - to je zobena kaša i zelenog čaja, ali to nije tako. voćne salate i frape će dati poticaj energije i daju figura vitka. Pulpe naranče, banane i kivija - je eksplozivan koktel dana vesela. Može se dodati na doručak kruh sa šlagom sirom i bobice.

Ispod, vaša pažnja će biti predstavljen nekoliko opcija za zdrav doručak.

slatki doručak

Svježi sir je svestran proizvod, može se kombinirati sa gotovo svim vrstama voća. Ovo je vrlo ukusan i zdrav. Često ljudi odustati doručak, jer ne mogu jesti obilnog obroka ujutro, čak i jaja. U ovom slučaju, sir, zajedno sa dinja, sjemenke suncokreta ili susama i meda, što je veliki doručak. Dinja vraća ravnotežu vlage, sjeme dati željeni dozu biljnih ulja su korisni za probavu, i sira i meda nadopunjuju okus.

proteinski dorucak

Međutim, nisu svi voli slatko. Za mesojedi i ljubitelje kulinarskih užitaka, možete kuhati omlet za doručak sa piletinom, povrćem i kriške kruha. Za one koji ne vjeruju pržena hrana, tu je trik. Nekoliko jaja bičevati stotinu grama mlijeka može biti malo više, dodati zelje i sipajte u zatvorenoj torbici. Ključanja vode, mješavina je još uključe u jednom paketu za vjernost i umočen u kipuću vodu za dvadeset minuta. Okus je božanski, niskokalorični, i uživa visok.

Najbrži doručak

Često, ritam života dostiže frenetičnim tempom, a ljudi doniranjem vremena za doručak u ekstra minuta nap. To je poznato svima. Međutim, možete brzo doručkovati, a pripremu doručka, a možda i uzeti ga sa sobom.

Zobene pahuljice u banci. To je vrlo ukusna, lako i hranjiv. U večernjim satima morate popuniti teglu jednu trećinu kaše, jedna trećina od voća ili bobice i prelijte jogurt. Zatvori i frižideru. U jutarnjim satima potrebno je samo da se spremi ukusni doručak.

Heljde. Ovaj sapi ishrani i vrlo korisna, pogotovo ako ne kuhati ga, i na pari sa vrelom vodom. Svi proporcije se čuvaju kao za vrijeme kuhanja. Sipati žitarica kipuće vode ili tople čorbe i završiti kapacitet organizovanja nešto kao termos. U jutarnjim satima toplom doručak spreman.

Doručak u mikrovalnoj

Prvi pomoćnik u kuhinji - mikrovalnu. Stvarno štedi vrijeme i omogućava vam da doručak radni komad u večernjim satima i ujutro zagrijati. Također je moguće da se pripremi sve svoje omiljene tople sendviče. Nije baš koristan, ali izuzetno ukusan. Domaći sendviča sa sirom i bilja ili sa lukom i paradajz i sir je mnogo ukusniji i svježiji nego fast food kupovine.

Mikrovalnu pećnicu možete kuhati ukusna i zdrav doručak. Recepti su predstavljene vašu pažnju ispod.

Jaje u čašu. U keramičke čaše ili posude za slomljeno jaje i prekriven posebnim plastičnim zatvaračem za mikrovalnu. Dodaj jaje može sjeckani zeleni luk, zelje, kriške šunke ili mesa. Brz, ukusan i zdrav.

Apple mix. Potrebno je da naribajte jabuke, dodati malo granola i cimeta, slatka ljubitelje Možete doručak okus meda. Sve sastojke vam je potrebno da se miješati i staviti na par minuta u pećnici. Ovaj doručak ishrane raznovrsnost i cimeta pomoći da se napravi figuru tanji.

Najkorisniji doručak: hranu šampiona

A lagani doručak u obliku koktel koji se sastoji od vitamina proizvoda, učinit će to moguće imati doručak brzo i korisno. Potrebna potapanje blender, kuvanja će trajati najviše dvije minute. Morate kuhati za nekoliko grančica zelenila, koji će kao najbolji biti spanać, peršun, boražine, sve ispunjen do pola jogurta, a ostatak će se mineralna voda. Također možete dodati Chopped pinjolima. Takva mješavina okrijepiti tijelo i dovesti u aktivnosti čitavog organizma.

Ono što je i dalje najviše zdrav doručak? Superenergetichesky koktel koji se sastoji od jogurta, svježeg voća, sok od naranče i drobljenog leda. Potrebno je da se sve te komponente u omjeru pola šoljice i dodajte nekoliko kašika iznikle pšenične klice. Ubijen u komponenti blender - pravi nalaz za vegetarijance i osobe s aktivnim životnim stilom.

Jedna čaša voća ili bobica, i dve čaše mlijeka da kombinuje pola šolje pudinga. Dodajte čašu drobljenog leda i pažljivo umutiti mikserom. Koktel je bogata vitaminima, ugljikohidrata, proteina i vlakana, pijan u jutro, savršeno zadovoljava glad i daje rafal energije.

Srdačna sendviče za doručak

Kao što je već poznato, meki bijeli kruh ne zasiti, ali možete ga povezati sa hrane bogate vlaknima i davanje snagu i energiju. Dati parče hleba primamljivo izgleda, možete koristiti toster ili starinski način, u tiganj.

Neki izvori savjetovati jutra sendviče s maslacem od kikirikija, ali imajte na umu da se od kikirikija se ne probavlja i ne apsorbira u organizmu. To je možda jedina matica koja ne nosi gotovo nikakvu korist. Bolje je podmazati kruh s maslacem i stavite krišku sira. Sendviče sa plemenitim sortama riba je nevjerojatno ukusna, u kombinaciji sa svježim krastavcima i masline. Napunite šalicu kave u ovom sendvič, zasićenost će biti duga, energetske rezerve će trajati do večere. Riba bogata omega-3 masne kiseline, koje stimuliraju mozak.

Danas, ne mogu svi priuštiti skupe ribe za doručak, posebno velika porodica. Preporučuje se svaki dan, popiti jednu kapsulu ribljeg ulja.

Sada znate šta je ukusan i zdrav doručak. Dijeta mora biti ispravan, kompletan. Ovo je jedan od glavnih komponenti naše blagostanje. Nemojte zanemariti to. Ostati zdrav!