Tehnika izvođenja somersaulta nazad. Sportska gimnastika

Osnovne akrobatske vežbe (na primer, somersaults) obično nisu objašnjene u časovima fizičkog vaspitanja u osnovnoj školi. Oni su korisni za opšti fizički razvoj. Tehnika izvođenja somersaulta napred i nazad nije teška, stoga, po pravilu, gotovo niko nema problema sa ovim vežbama. Međutim, ispravno izvršenje somerda je neophodna osnova za složenije, što zahteva dobru koordinaciju pokreta, akrobatskih skokova.

Šta je gimnastika?

Gimnastika je kompleks fizičkih vežbi usmjerenih na jačanje i razvoj pojedinačnih mišićnih grupa. Prihvaćeno je da razlikuje osnovnu, pomoćnu (kurativnu), industrijsku, sportsku i umetničku gimnastiku. Gimnastika uključuje vežbe koje pretpostavljaju prisustvo dobre fizičke sposobnosti i sposobnost da kontrolišu svoje telo. Među njima - valjanje, balansiranje i razne akrobatske skokove, kojima su, čudno, na listi i plitke napred i nazad sa različitih pozicija.

Smatra se da je najbolja godina za početak gimnastike 4-5 godina (u nekim zemljama 2-3 godine). Već nekoliko mjeseci dete uči jednostavne vežbe istezanja i koordinaciju, a tek onda ide na složenije vežbe. Kada posmatrate sigurnosne standarde, gimnastika nije najtraženija vrsta fizičke aktivnosti. Pomaže u jačanju mišića i povećanju izdržljivosti, praktično nema kontraindikacija.

Zašto nam treba rolovanje?

Kao što je već pomenuto, savladavanje osnovnih vežbi (rolne i somersaults) pruža poboljšanje fizičke sposobnosti, povećanje spretnosti i jačanje vestibularnog aparata, a samim tim i razvoj koordinacije. Sposobnost ispravnog izvršavanja rolne pomaže u savladavanju tehnike sigurnih padova, što je korisno u svakom sportu iu svakodnevnom životu. Guranje je neophodan element borilačkih veština (ju-jitsu, sambo i posebno aikido).

Takođe, ove vežbe su neophodne za svakoga ko će proučavati složene akrobatske skokove - prvenstveno razne flipove i udarce. Osoba koja ima dobru ideju kako da se spusti sa strane, bez ikakvih problema, izvršiće ga na bilo kojoj površini - i mekoj i tvrdoj - i biće u stanju da izbegne povrede. Vlasništvo vlastitog tela i poznavanje njegovih sposobnosti je posledica savladavanja najjednostavnijih gimnastičkih elemenata, kojima pripada somersault. Stoga je sposobnost da se to izvede važna ne samo za djecu, jer vrijedi uzeti u obzir činjenicu da mnogi ljudi počinju da se bave sportom (na primer, rvanje ili parkour) u odraslom dobu.

Grupe za povratak

Grupacije su takve pripremne vežbe koje obezbeđuju pravilnu primenu flipsa, valjanja i drugih elemenata. U suštini, one su jednostavne, ali tehnika izvođenja somersault-a uključuje preliminarni razvoj svakog od njih. Postoje sljedeće vrste grupa: sjedenje, laženje, čučavanje i širenje. Grupisanje za somersault može se izvoditi sa gotovo bilo koje pozicije: glavni brojač, čuče ili sed. Nije isključena i grupisana sa položaja leži na leđima.

Bez obzira na polaznu poziciju, grupacija se odvija na sledeći način: gimnastica savija njene noge, uhvati sredinu golena i povuče kolena na ramena. Tako se glava nagne napred, a leđa je zaobljena, a laktovi se pritisne na bočne strane. Ponekad, kako bi se razumelo kako se vratiti nazad, neophodno je obavljati vježbe hranjenja - na primer, lijevanje. U ovom slučaju, gimnastica počinje da čuče i, pritiskom brade i kolena na grudi, nasloni se nazad i valja dok ne dodirne ramena poda. U ovom slučaju treba da se podignu zadnjice. Snažno se odbaciti kada nije potrebno da se zavijanje.

Bezbednost na terenu unazad

Trening povratak sa sutrašnjom se obično odvija u školi, odeljku ili vrtiću pod vođstvom nastavnika fizičke edukacije ili trenera. Prati ga veštine jednostavnijeg elementa - somersault napred i raznih pomoćnih vežbi. Trener pomaže djetetu da izvrši ispravnu grupisanje i, ako je potrebno, osigurati ga. Važno je naučiti kako se rasklapati na udobnom, mekanom i debelom kolegu. Salsa se vrši striktno duž linije kičme. Ne možete saviti vrat do bočnih strana i okrenuti glavu. Hrbet treba da bude zaokružen. Kada se pravi somersault veoma je važna inercija, tako da morate snažno odguriti, a ne samo pasti na leđa. Kada završite svatom, morate se osloniti na ruke, a ne na glavu.

Treba imati na umu da sa slabim vestibularnim aparatom postoji rizik od vrtoglavice. Dakle, primena somersaulta je korisna za zamenu sa hodanjem na trupu ili ivici, skakanju, vrvi i rotacijama. Ljudi koji su nedavno pretrpeli potres mozga ne preporučuju se za pucanje.

Tehnika izvođenja somersaulta nazad

Moraš da sedneš u punom čučeru (skvotanje), nazad na mat. Glava je nagnuta, kolena su pritisnuta na grudi. Dlanovi su na podu, ispred osobe. Trebali biste ih gurati energično i prebacivati na leđa. Ovaj pokret treba da bude glatko. Dodirujući površinu matice pomoću lopatica za ramena, potrebno je da pomerite ruke na glavu, oslonite se na prste i malo podignete da biste smanjili opterećenje na glavi i vratu. Važno je da se ne uklonite noge i nazad u toku somersaulta.

Samo se preklapate preko glave, možete malo razdvojiti kolena i uzeti poziciju "naglašavanja čučanja". Desno unazad Formirana je od pravovremenog kretanja ruku i sile odbijanja. U stvari, lakše je izvršiti prevrtanje nego opisati tehniku njenog izvršenja. Možda će biti potrebna praksa, ali to nije problem sa posebnim poteškoćama.

Pojednostavljena metodologija

Pod ovim se podrazumeva tehnika izvođenja somersaulta na naklonu, ili klinastom, drugom. U ovom slučaju, gimnastičar se ne koncentriše na odbijanje, već na kretanju ruku, inercijom preko inverte (kao sa brda). Ovo pomaže sportistu da razume mehaniku somersaulta i čini vježbu udobnijom i sigurnijom. Koncentracija na koordinaciju je pravi put za pravu tehniku.

Varijacije somersaulta nazad

Posle najjednostavnije vežbe - nazad Od stopa sedenja - savladava se, moguće je prenijeti na složenije i zanimljive varijante ovog elementa. Međutim, za početak potrebno je naučiti pomoćnu vežbu - sivo sa ravnim nogama iz glavnog rack-a. To je učinjeno na ovaj način: gimnastičar proširuje noge napred i naginje glavu na koljena. Istovremeno se oslanja na ravne ruke, što je rastegnuto što je više moguće. Ruke moraju biti stavljene na podlogu (mat), i prvo sportista mora osigurati trenera. Iz gore opisanog položaja, možete izvrnuti savijenu rolnicu, nekoliko unazad unazad preko ramena i vraćanje unazad u rack na vašim rukama.

Poslednja vježba je najpopularnija. Njegova razlika od uobičajenog trbušnjaka je da nakon što je preokret nad glavom, sportista mora brzo razdvojiti noge i istovremeno ispraviti ruke. Prilikom učenja ove vežbe, sportista mora da bude osiguran od strane prijatelja ili trenera: stojeći sa strane, podržavaju noge u trenutku njihovog produženja.

Važne poene

Bez obzira na to koliko je to jednostavno, treba prvo pogledati lekciju o njegovoj ispravnoj primeni. Kao i svi osnovni sportski elementi, unazad treba izvoditi gimnastičar bez oklevanja, "na mašini". Ako gimnastica oseća bol i neprijatnost dok uči sulude, ima smisla raditi na tehnikama, posmatrati kako vježba vrše drugovi drugovi. Važno je da pravilno skupite, dobro odskočite, stavite ruke na vreme. Neophodno je izbjeći poravnanje vratu i proširenje leđa tokom sulje. Brzo pređite i stojte na nogama - to je cilj koji treba da vodi početni atletičar. U početnoj fazi treninga preporučuju se gimnastičari da osiguravaju jedni druge (za struk, stojeći bočno, duž puta).