Kompleks fizičkih vežbi koji pomažu da ostanu mršavi i mladi

U poslednjih nekoliko godina aktivno je promovisan zdrav način života, a većina ljudi zapravo je počela da napušta štetne navike koji štete zdravlju, da jedu pravo i racionalno i, naravno, da sprovedu niz fizičkih vežbi bez kojih neće biti moguće očuvati mladost i atraktivnost tela što je više moguće .

Da naša kičma nije izgubila fleksibilnost, a zglobove - mobilnost, samo je potrebno praktikovati barem jutarnje vežbe 10 minuta dnevno. Nijedan kompleks vitamina i tonik napici će pomoći da se obezbedi jutarnja svežina i harmonija. Međutim, minimalni skup fizičkih vežbi će pomoći da telo tokom celog dana bude pun energije.

Osim toga, štitićete se od osteohondroze - najčešće bolesti stoljeća, koji nema skoro nikakve starosne granice. Čak i ako ste poslednji put radili vežbe u svojoj mladosti, nikada nije kasno da počnete to da radite u odraslom dobu. Da započnete, trebate početi sa lakšim vežbama - deset minuta dnevno će biti dovoljno da osete lakoću u mišićima.

Nije neophodno pohađati fitness klubove i skupe teretane - uostalom, elementarne komplekse Fizičke vežbe se mogu izvoditi kod kuće. U ovom članku ćemo pogledati jednostavne i delotvorne vežbe koje bez preterivanja mogu podići ton i pomoći izgubiti težinu.

Pre nego što počnete da vežbate, postavite sebi postavku - pre nego što se budite i ne prepuštate lenjosti. Uobičajeno ujutro je toliko prijatno da se u krevet podvuče pod toplim pokrivačem, posebno u hladnim zimskim danima, čime psihološki odlaže proces razdvajanja sa krevetom. Ali ako odlučite da vodite zdrav i aktivan život, zaboravite na lenjost!

Čim otvorite oči, odmah okrenite leđa i istegnite ruke duž prtljaga po rukama - opustite se i istegnite. Sada možete započeti niz fizičkih vežbi, Namijenjen poboljšanju vitalnosti.

Položaj držimo lijepim i ravnim

Leva noga je ostavljena u ispravljenom položaju, dok je peta desne noge povučena napred, a prsta je istovremeno. U ovom stanju, morate držati nogu 10 sekundi. Mi zamijenimo noge - i tako dalje dva pristupa.

Posle toga, pete na obje noge se povlače napred i istovremeno izvlačimo čarape na sebe - na 5 sekundi zadržavamo napetost. Ponavljamo: leva - desna noga - obje noge - 5 puta (ako je teško moguće je dva puta).

Uprkos jednostavnosti, ova vežba daje vidljive rezultate: normalizuje cirkulaciju krvi, ublažava grčeve u mišićima nogu i bolovima u leđima, a takođe u velikoj mjeri poboljšava i ljudski položaj.

Ojačamo abdominalne mišiće, učinimo ga čvrsto i ravnomerno

Svaka žena sanja o lijepom i ravnom stomaku, i da se vizuelno pojavljuje tačnije, mnogi odlaze na razne trikove. Neki nosi korzet, na kraju u određenom trenutku imaju bol u stomaku i srcu.

Drugi je izabrao vešanje donjeg veša, što smanjuje stomak i time ometa cirkulaciju. I zašto se tako ismejavate svoje telo i zdravlje, ako možete jednostavno izvoditi fizičke vežbe kod kuće svakog dana i nakon nekog vremena dobiti željeni efekat.

Ova vežba, o kojoj ćemo govoriti, doprinosi otklanjanju crevnih bolesti, a takođe pomaže da se leči iz procesa lepljenja u unutrašnjim organima abdominalne šupljine posle operacije.

Sa izdisanjem kroz nos, istovremeno privlačimo stomak sa svim sila, a kada udahnemo suprotno, pretjeravamo ga što je više moguće. Svi pokreti moraju se brzo i sinhrono obavljati sa disanjem.

Za početak, možete izvršiti punjenje ne više od pet puta, postepeno povećavajući broj pokreta do trideset. Ako osećate bol u vašem abdomenu, odmah zaustavite i kontaktirajte specijaliste.

Ako ne uzrokuju neugodnost, mogu biti komplikovani. Gornji deo torza nagnut je napred i stavljamo ruke na struk - gledamo ispred nas samih, a uvlačimo se i izdužimo stomak. Što više ugao nagiba, više sila treba da primenite - stoga mišići rade bolje, a struk postaje tanji.

Efikasno punjenje za kuke

Na moje veliko žaljenje, kukovi većine žena daleko su od idealne proporcije, mnogi čak i oklevaju da stavljaju uske pantalone i sakriju obimne kukove ispod besmislene odeće. Ovo jednostavno punjenje pomaže ne samo da ojača butine, već i da normalizuje cirkulaciju krvi u mišićima nogu, štedeći vas od varikoznih vena.

Stojite uspravno, ispravite leđa, spustite ruke i pogledajte ispred sebe. Brzo kroz strane podižite obe ruke, istovremeno skočite i stavite noge što je moguće široko, dok istovremeno ispravljate kolena. Skoro jednom skočite nazad u početnu poziciju, praveći dah i spustite ruke (izvodite 10 puta).

Celokupan preporučeni set fizičkih vežbi mora se obavljati svakodnevno, dobro raspoloženje. Osim navedenih aktivnosti, možete dodati i one kojima ste navikli ili koji izvode zadovoljstvo, a onda rezultat neće trajati dugo.