Proizvodi koji sadrže kalcijum

Čovjek dobiva kalcij je obično iz hrane. Najbolje apsorbira kalcij iz mliječnih proizvoda: mlijeko, sir, svježi sir, kiselo vrhnje. Koristeći svakodnevni proizvodi koji sadrže kalcij mora uzeti u obzir njihove tolerancije. Ljudi koji ne mogu probaviti protein mlijeka, ne može uznemiriti, jer možete koristiti umjesto mlijeka i kiselo - mliječnih proizvoda. Jogurt, sir, fermentirani pečena mlijeko, tvorog- su proizvodi koji se koriste za hranu u ranom djetinjstvu starosti. I kalcij iz ovih namirnica ne zavisi od njihovog sadržaja masti.

Osim mlečni proizvodi, postoje i drugi proizvodi koji sadrže kalcij, kao što su grah, riba, peršun, morska trava. Osim toga, pored kalcijuma riba još uvijek sadrži dosta fosfora, i morska trava - elementi joda i vitamina D, koje su neophodne za apsorpciju kalcija u crijevu.

Ljudi koji gledaju njegov oblik i težina tijela, pridržavaju dijeta može se preporučiti kao kalcij izvor brokoli, kelj, repa. Oni su dobro apsorbuju kalcijum. Ali ne uvijek kalcijuma u hrani energijom može apsorbira u tijelo. Na primjer, spanać i repa dovoljno bogata kalcijumom, koja je vezana u obliku oksalata i apsolutno ne apsorbira u gastrointestinalnom traktu ljudi. Oni ne dobijaju ništa manje zdrave hrane. I repa, i spanaća može jesti, ali ne kao izvor kalcija.

Žene starije od 40 godina, stariji muškarci trebaju posebno obratiti pažnju na namirnice koje jedu svaki dan, i da zna u što proizvodi sadrže mnogo kalcijuma, au nekim - malo. To je važno u pripremi svakodnevne ishrane za prevenciju osteoporoze. Maksimalni iznos od kalcija na 100 grama proizvoda sadržanih u švicarski sir, u susam, sardine u ulju, posebno u kostima, u alva. Međutim, mnogi od tih proizvoda ne jedu.

Stoga, najvažnije proizvode koji sadrže kalcij su riža, heljda, bijeli kruh, orasi, sušeno voće, čokolada mlijeko umjesto šećera. Oni se mogu pripremiti za konzumiranje svaki dan. Ovi konvencionalnih proizvoda savršeno zadovoljavaju potrebe organizma za kalcijumom. Samo oni moraju biti tamo, zajedno s drugim proizvodima koji pomažu njegovu apsorpciju. Čorba kukova tijekom hladne sezone, ne samo vitaminize tijelo, već pomaže i kalcijum apsorbuje. U proljeće i ljeto za ove potrebe je potrebno koristiti potočarke i mlade koprive. U maju, ona ne gori, je dobila od ukusne i zdrave salate i juhe. A ljeti, obratite pažnju na sebe, sunčanje u jutro, ne izbjeći sunce. Na kraju krajeva, sunčeve zrake i svjež zrak doprinose stvaranju vitamina D u organizmu. I jedu više raznih bobica i voća, kao što su jabuke, kajsije, grožđe, ogrozd, trešnje, kupine, smokve, naranče. Mnogi od njih sadrže probavljiva kalcijuma.

Normalno, kalcij izlučuje urinom. Ali zloupotreba soli, dimljeni i ukiseljene namirnice, gubitak u povećava urina. Promovira izlučivanje kalcijuma gaziranih pića, kava, konzerviranu hranu. Da ih treba ograničiti na starije ljude.

Ali jednostavno namirnice koje sadrže kalcij, čini se za nedostatak preventivnih mjera su razvoj bolesti kao što je osteoporoza. Ovi proizvodi uključuju topljeni sir, mlijeko, grašak, grah, sušeno voće, pšenica kruh, kupus i riža. Oni su dostupni u svakoj porodici. Dakle, obratite pažnju na svoje zdravlje, jedu zdravu hranu, a za to nije potrebno koristiti skupe proizvode.