Proizvodi koji sadrže jod

Prema naučnicima, jod - ovo jedan element, koji je odgovoran za normalan rast i razvoj sisavaca, uključujući i ljude. Jod je veoma važno za normalno funkcioniranje svih ljudskih organa i sistema tijela, posebno štitne žlijezde. Zbog toga je važno da se zna u što proizvodi sadrže jod da ih stalno ugraditi u svoju ishranu.

Prije nego izolat jod-hrana koja sadrži ponude, potrebno je da saznate kakav količine joda je potrebno za osobu na dan. Beba (djece mlađe od jedne godine) potrebno je dobiti pedeset mikrograma joda dnevno. Djeca dva i šest godina je potrebno da se devedeset mikrograma joda dnevno. Školske djece (djeca 7-12 godina) - sto dvadeset mikrograma joda. Odrasli trebaju sto pedeset mikrograma joda dnevno. Najveći iznos je potrebno da trudnica ili dojilja - Dvije stotine mikrograma joda dnevno. Ako izdvojiti proizvode koji sadrže jod, prva stvar koju treba obratiti pažnju na običnu vodu. U jednom litru vode za piće može biti do 15 mikrograma joda.

Dio problema se može riješiti sa nedostatkom ovog značajnog hemijskog elementa pomoću jodirana so, ali naravno, to nije lijek za sve. Odrasla osoba treba jesti za jedan dan za oko šest grama soli. Ali moramo imati na umu da će, ako se otvori paket i soli za više od dva mjeseca, ona gubi više od polovine jod sadržane u soli.

Može se konzumirati svakodnevno u prehrambenim proizvodima koji sadrže jod. Ove prvenstveno obuhvataju morskih plodova.

1. Morska trava ili alge - jedan je od najviše hrane bogate jodom ishrani. Ovaj riblji je 50-70 mcg joda. Osim jod, to je bogata proteinima bioaktivnih supstanci, u kojem se nalaze 23 aminokiselina. Kako bi se dnevnih potreba joda, trebate jesti oko stotinu, dvije stotine grama algi dnevno.

2. Ribe: tuna, iverak, haringa, bakalar, losos, koprcati, brancina. Oko sedamdeset mikrograma joda je 100 grama sirove morske ribe. U jetre bakalara mnogo veći - do 800 mikrograma. Mnogi jod i riblje ulje - oko 770 mikrograma. Ako jedete 180 grama bakalara na dnevnoj osnovi, to će biti dovoljno da bi se osiguralo da ljudski organizam potrebne količine joda to.

3. Kamenice, školjke, lignje, dagnje, škampi, rakovi. Ove poslastice su ne samo vrlo ukusna, ali i korisno. Oni mogu je potrebno da se zasititi tijelo jodom, jer sadrže oko 100 mikrograma joda.

4. slatkovodne ribe sadrži jod. Iako je njen sadržaj je daleko manje nego u morske ribe - 07:55 mikrograma po 100 grama sirove ribe.

5. Osim toga plodovi mora, postoje i drugi proizvodi koji sadrže jod. Žitarice, jaja, govedina, mlijeko, maslac, povrće (patlidžan, češnjak, špinat, repa, rajčica, luk, zelena salata, zeleni luk, šparoge, rotkvice, krompir). Osim toga, jod u nekim bobice i voće, uključujući naranče, banane, grožđe, jagode, japanske jabuke, limun, dinja, ananas. Ako jedete svaki dan, 1,5 kg gljiva, onda će to biti dovoljno da se zasititi tijelo sa potrebnu dozu joda. Ključni elementi nedostatak joda u organizmu su: debljanje, letargija, odloženo mentalne procese, hronični slabost, umor. Ako ne jedu proizvode koji sadrže jod, pored gore navedenih simptoma može smanjiti memoriju pojaviti razdražljivost, poremetiti menstrualni ciklus. Mnoge bolesti respiratornog trakta, a srce je također uzrokovana nedostatkom joda. Ako govorimo o reproduktivni sistem, to je zbog nedostatka joda poštovati mrtvorođene djece, pobačaja, neplodnosti, impotencije, fetalne abnormalnosti. Ovdje su neke važne i neophodne za jod tijela!