Kako pumpati biceps? Na baru!

Veliki i istaknuti biceps jedan je od glavnih pokazatelja snage i ukupnog razvoja atleta. Pored toga, regularnost plaža i različitih omladinskih partija često privlači pažnju na njenu obim. Istovremeno, mnogi mladi ljudi ne mogu ili ne žele redovno posjetiti teretanu. Zbog toga se pitaju kako napumpati biceps na horizontalnom baru kod kuće.

Časovi na preklopnici su korisni ne samo za početnike, niti za ljude koji ne idu u teretanu, ali i za iskusne sportiste. Miševi treba pumpati pod različitim uglovima i sa drugačijom težinom težine, tako da povlačenje može poslužiti kao dodatna dodatna vežba za razvoj bicepsa.

Za šta je bicep?

Biceps ili biceps ruka je odgovoran za pregib gornjih ekstremiteta. Neophodno je izvršiti kretanje vuče koje se vrše pomoću većine muskulature gornje polovine tijela. Najčešće, razmišljajući o tome kako pumpati biceps na šanku, osoba čak i ne zna da ga razvija, ne samo da ojača gornji deo ruke, već i trenira mišiće podlaktice, kao i najšire mišiće leđa.

Za razliku od proširenja, gotovo sve vrste fleksije laktosulja na jedan ili drugi način obučavaju biceps ruku mišića. Ako nekoj osobi treba nešto da se podigne, pritisnite, povucite sebi, ovaj posao će izvršiti svoje bicepse. Zbog toga postoji potreba za njenim razvojem i jačanjem.

Vežbe za biceps na horizontalnoj traci

Razmišljajući o tome da li možete sipati bar, morate shvatiti da u stvari crossbar ne dozvoljava da primjenite više od jednog pokreta za pumpanje bicepsa. Ovaj pokret se vuče. Ali ima nekoliko njegovih sorti, pomoću kojih svaka osoba može razviti ili zategnuti tačno onaj deo biceps mišića koji treba dalje razrađivanje.

Vučenje je vežba koja se može izvoditi pod različitim uslovima. Ovo se odnosi na način hvatanja ruku, udaljenost između njih i korišćenje dodatnih tegova.

Biceps ima neuniformiranu strukturu i podeljen je na spoljašnje i unutrašnje dijelove, kao i na gornju i donju glavu. Ako trebate raditi spoljni dio, onda je prilično jednostavno. Koristite uski privez, u kojem je rastojanje između ruku samo nekoliko centimetara.

Odgovarajući na pitanje, kako ispumpati biceps na šipku iznutra, vredi napomenuti da je njegovo pumpanje moguće samo uz pomoć gripa odozgo. Ovo je zbog činjenice da ako su ruke šire od ramena, a onda izvlačenje ruke odozdo, dlanove za sebe, vrlo je neprijatna vežba.

Pored toga, ovaj primjer podrazumijeva aktivno učešće latisimusa u leđima, što značajno smanjuje teret na rukama. Međutim, ova osobina se ne primjenjuje na podlaktice - bez obzira na to koliko široko ne možete širiti svoje ruke na prečku, napori četkica da drže svoje telo u vlažnom stanju će biti isti.

Sada ćemo razumeti kako pumpati biceps na horizontalnoj traci promjenom položaja ruku. Ako se rukohvat odvija tako da su dlanovi usmereni prema vama, onda najkraća glava bicepsa, koja omogućava povećanje visine i prečnika, najviše opterećuje. U svojstvima, ova vježba je blizu izolaciji.

Ako su dlanovi usmereni dalje od vas, onda proširite mišić bicepsa, ravnomjerno pomerite ga bliže laktovom zglobu. Pošto se iskusni sportisti često odvode izolacijskim vježbama, uobičajeni povlačci će im koristiti i omogućit će im dodavanje dužine do velikog poprečnog volumena bicepsa , što će na kraju povećati njegovu masu.

Razgovarali smo o osnovnim principima kućne obuke biceps brachii mišića. Dakle, sada, znajući šta i šta radite, jednostavno morate pronaći vrijeme i napuniti biceps na baru. Obično je oko sto povlačenja za jedan dan dovoljno za ovo.

Jednom davno moj trener mi je rekao: "Ako želite da imate širok leđa i pumpate biceps, povucite sebe uvek i svuda. U tu svrhu je horizontalna šipka, krstasto gred, grana drveta i samo projekcija armature u zidu. " Kao rezultat toga, za samo jedno ljeto, skoro sam utrostručio moj performans, a umjesto devet sam uspio da uhvatim 25.