Kako da sjedi na krstu konca zar ne? Istezanje i vježbe za cross-konca

Konca je jedan od načina da se pokaže fleksibilnost tijela. Svaka djevojka želi da sve iznenaditi sa svojim istezanja, ostavljajući trajan dojam. Konca se koristi u različitim područjima djelovanja - gimnastike, baleta, borilačkih vještina i plesa. Ponekad poprečne ili uzdužne špagu - glavni element govora. Ali malo njih zna kako pravilno sjediti na krst konca bez oštećenja zdravlja.

Što je cross-konca?

Ova vrsta niza smatra se teže obavljaju, mnogi nemaju dovoljno volje da se to postigne rezultat. Ovdje je glavni stvar - da stavi pred njim cilj i biti spremni da ga provede. Ali, da sjedi na krstu pletenica i kako izgleda? Poprečna konca je potpuno razveden raširenih nogu u sjedećem položaju. Postoji mnogo različitih vježbe za izdržljivost i istezanje mišića da bi se postigao cilj brže.

Osnovna pravila na putu do krsta kanapa

To bi trebalo biti jasno da brzo da sedi na krstu konca ne uspije, tako da je potrebno slijediti nekoliko pravila će vam pomoći da brže postigli željeni rezultat.

1. istezanje mišića. Bez istezanje ni u kom slučaju ne ostvaruju, posebno u odnosu na kanapa. Ove vježbe će pomoći da se zagrijati cijelo tijelo. Za tu svrhu smo napraviti nekoliko jednostavnih pokreta: radi u mjestu, tijelo se naginje i kick noge u stranu. Da biste dobili dvostruku korist, preporučuje se da se zagrije nakon kardio.

2. Dnevni trening. Na pitanje o tome kako da sjedi na krstu konopa, jedan odgovor - redovno vježba, što može dovesti do uspjeha. Poželjno je da se protežu u bilo slobodnog vremena u toku dana. Prvi je da se obuče sutradan, a kada se tijelo navikne na stres - svaki dan.

3. Odjeća. O tome kako je osoba oblači se tokom vežbanja, a konačni rezultat ovisi. Samo sporazum mora biti u toploj sobi, nakon što je nosio labav T-shirt, pantalone i čarape. Samo omogućiti čarape da se ubaci na podu, što ima pozitivan učinak na potezu, tako da je bolje da se preferiraju tepih. Klizanja mora biti pod kontrolom, inače možete suza ligamenata.

4. Vježba zajedno. Klasama su bili zanimljivi, možete pričvrstiti ga svojim prijateljem. A više iskusnih osoba će vam reći kako da zadržava pravo držanje i poprečno konca. Prijatelj možete kliknuti na ramenima i nogama, što doprinosi produbljivanju kanapa.

5. Ne žurite. U potrebi da zna mjeru, ovo se odnosi na istezanje mišića. Preveliki pritisak će dovesti do povrede, a onda morati da se odrekne bilo kakve vježbe na duži period.

6. Izvan. Iznad niza, možete raditi u mirnoj i na bučnom mjestu, to ovisi o preferencijama osobe. Situacija bi trebalo da inspiriše. Samo u udobnosti ljudi će biti u mogućnosti da se fokusiraju na svoje tijelo i osjetila. Na primjer, neke klase nisu bez glasnu muziku i TV.

Vježbe za cross kanapa

Svaki trening treba početi i završiti sa istezanje, posebno konopa, gdje je sav teret pada na izradi mišića nogu.
Da biste izbjegli bilo kakve probleme, kao što su razorene ligamenata i fraktura mišića, prvo morate zagrijati tijelo. Mi ne treba da rade sve vježbe odjednom.

"Wasp"

IP: noge šire od ramena, prsti - u stranu, duboko čučanj. Noga pritisne na pod, butine su paralelno sa podom, koljena odvija u ruci. U ovom položaju, potrebno je da se protežu laktovima na koljenima, dok gurate karlicu naprijed. To će pomoći da se protežu na mišiće karlice. Ova vježba će vam pomoći za početak obuke i bliže neguje san - da sedi na krstu konca.

Napadi na bokovima

IP: jedna noga ispružena u stranu, na drugoj strani (savijena noga) se fokusira na tjelesnu težinu. Stopalo je u potpunosti stavio na pod i kuka se razvlači do maksimuma. Nakon 30 sekundi, tjelesne težine se prenosi na drugu nogu. Ova vježba se može učiniti nešto drugačije: stop se potpuno ne stavi na podu, a stopala počiva na unutrašnjoj strani stopala, naprežući mišiće u zglobu kolena.

"Žaba"

IP: sjediti na koljenima, barovi - stranu. Koljena uzgoja u ruku i stavio na barovima, ruke ostatak na podu. Uglovi između butina, potkoljenice i tijelo treba da bude ravno. To zahtijeva druge pomoći, koji se nalazi na vrhu. Sada trebamo pokušati se opustiti mišiće, a partner će poštovati pravilan položaj zdjelice. Ova vježba je malo bolno, zbog prepone potezu. Ne treba žuriti.

Za one koji ne znaju kako da sjedi na krstu konopa, ali stvarno želi, vježbe je komplikovana. Potrebno je ukloniti bar, koji se nalazi ispod koljena i povucite nogu u stranu. Stopalo je u potpunosti pritisnut na pod. Stretch treba da bude najmanje 3 minute, mijenja noge. Dalje lagano izvaditi drugog bara, a druga noga se produžava.

"Leptir"

IP: sjediti na podu, noge savijene u koljenima, stopala su povezani. Peta maksimalno zategnuti tijelo, koljena pritisne na pod sa rukama. Leđa ne savija, a održava se u uspravnom položaju. Prije noge su postavljene ruke i napravio se nagnuo naprijed. Leđa je ravno i koljena su u potpunosti pritisnut na pod. Ova vježba pomaže da se protežu na bedrima i preponama tetive povećati fleksibilnost.

"Prokletstvo"

IP: sjediti na podu, noge ravno, razvedena u ruci, prstima pokazujući ravno gore. Ruke ispruženom je nagib ispred njega. Moramo nastojati da dodirne grudi na pod i ostane u tom položaju za nekoliko minuta. Raširenih ruku napravio okreće na jednu nogu, a onda - na drugi. Jedan treba da pokuša da shvati ruke stopala i učiniti 10 padine u 5 setova. Ova vježba može efikasno rastegnuti unutarnji i stražnji dio bedara i iza koljena tetiva i djeluje kao efikasan poprečnih proteže na kanapa.

Dodirnuti prste

PI: položaj, noge ravno, stopala - zajedno. To je nagib poda - potrebno je da pokušaju da dopre do nožnih prstiju. Koljena treba da ostane ravno, a na svakom uglu potrebu da ostanu u tom položaju 40 sekundi. Ova vježba se može raditi sa jednom nogom savijena, koja ima pozitivne efekte na mišiće i tetive u koljenu.

Laktovima dodiruju pod

PI: stoji, noge - u širini ramena. Noge treba da bude ravno, a kada se nagnuti bi bilo da pokušate da dopru do poda rukama. U ovom položaju trebalo bi biti moguće savijati i stavio laktove na pod. Stajao je na padinama do gležnjeva reda - moramo pokušati da kopča rukama. Ova vježba je jedan od najvažnijih i izvodi se prije špagu. To treba uraditi 10 puta u 5 setova.

Upozorenja za početnike

Nikada ne bi trebalo sjesti na konca oštro, to neće dovesti do dobrih rezultata, ali samo povredi mišića i ligamenata. Nažalost, mnogi ljudi, nema govora o tome da sjedi na krstu konopa, zbog svoje tjelesne građe nije namijenjen da bude kompletan potezu. U ovom slučaju, to je fizički nemoguće da sjedi na krstu konca puna, bez obzira na broj i trajanje treninga.

Savjeti za početnike

Morate biti vrlo strpljiv, jer špagu iz prve vježbe neće raditi. Ponekad je moguće da se postigne željeni rezultat u roku od nekoliko mjeseci treninga otpora, a ne sati. Za promjenu, preporučuje se da se uradi špagu na zid, istezanje noge ispred zida, kao da pokušava da uradi špagu. Obavlja i druge vježbe je dozvoljeno tek nakon osjećaj napetosti u mišićima nogu.

Prepliću za djecu

Mnogi odrasli vjeruju da su djeca na rođenju su fleksibilni i ne trebaju obuku prepliću. Ovo je duboko dovode u zabludu, jer dijete mora biti obučeni da uče pravo da sjedi na njemu, i istezanje na krstu konca da vam pomogne. Ako djeca su navikli da ostvare od malih nogu, oni će biti drugačiji od svojih vršnjaka plastičnost i fleksibilnost. Najbolje vrijeme za pokretanje djeteta na sport - 5-7 godina, kada su mišići su vrlo elastični. Nastava se održava na redovnoj osnovi, i trebalo bi početi s vježbama za fleksibilnost.