Naprijed salto: tehnika performanse, obuka

Susilica je jednostavan akrobatskih element, koji se praktikuje u raznim industrijama. Veoma popularan naprijed roll - Obuka ove vježbe djeca su još uvijek u školi za poboljšanje vestibularnog senzacije, naučiti pravilno pasti i brzo su se orijentirati u prostoru. U takvim sportskim disciplinama kao parkour i akrobacije, raskole su osnovne tehnike da se izbegne povrede tokom nije trikove ili skakanje sa velike visine. Također flip-flop može biti početni korak u proučavanju složenije akrobatske ligamenata. Unatoč jednostavnosti ove vježbe, ne može svako da napravi naprijed roll. obavljanju svojih opreme je prilično jednostavan, tako da možete naučiti sami.

Kontraindikacije

Naprijed roll, obuke koji neće uzeti puno vremena, potrebno je da se bave vrlo pažljivo. Ljudi koji imaju problema sa kičmom ili vratne kralježnice (ili povrede) ne preporučuje se da praktikuju ove vježbe bez savjetovanja sa svojim lekarom. Stariji lezije može pogoršati tokom vježbanja, pa uzmi ovo stanje vrlo ozbiljno potrebno.

Također, ne preći na složenije salta nisu u potpunosti savladali svoje klasične verzije.

Naprijed roll preko dvije ruke

Nakon čitanja neke od upozorenja, možete ići u detalje o tome kako napraviti salto naprijed. Prvo, morate pripremiti posebna gimnastika mat i stavite ga u najpogodnije mesto. Možete, naravno, voz i na ulici, na primjer, na mekoj travi, prethodno brisanje ga od svih vrsta otpada, ali je bolje da budu obučeni u najsigurnije moguće uvjete.

Dalje zauzimaju prvobitni položaj prije mat. Da biste to učinili, drži noge zajedno, saviti ih u koljenima i malo sjesti. Zatim je stavio ruku ispred, blago savijene u laktovima. Oni bi trebali biti postavljeni oko širini ramena.

Zatim nagnite glavu među ruke, brada treba pritisnuti čvrsto na prsa: sve gušći počiva na grudima, to je manji rizik od povreda. Važno je zapamtiti da je pravo naprijed roll se izvršava bez oslanjanja na vratu, to može oštetiti vratnih kralježaka. I zato što su svi težine se prenosi na oštricu.

U sljedeći korak pravimo se naprijed roll. Tehnika je njegova: to je potrebno da se ide naprijed i uzeti vožnja na podu lopatica, tako da kukovi su prošli preko glave. Ruke treba držati u prvobitni položaj, i ostavili leđa savijena. Nije potrebno da se bojite da nosi veliku težinu jer slab ne gurati će završiti element. Glavna stvar - nemojte biti ispunjen do strane i roll u ravnoj liniji, držeći leđa u savijenom položaju.

Tokom flip-flop potrebno je ispraviti noge i povući svoje noge. Bend koljena bi trebala biti na samom kraju vježbe, pri usponu na noge. Neki umetnici da izvede salto, povlačeći noge u stomaku. Ako je prva opcija ne može biti vrlo povoljno, možete pribjeći ovoj metodi.

U završnoj fazi penjanja bez upotrebe ruku. Da biste to učinili, stavi noge na pod i ispraviti nogu bez dodirivanja prostirku s rukama. Prilikom podizanja nogu uzdignutim rukama iznad glave. Evo kako napraviti salto naprijed - ništa komplicirano.

Salto kroz stoj na rukama

Ova opcija je komplikovanija flip-flop, i mora se obavljati samo nakon razvoja klasične verzije. Ova vježba počinje stoj na rukama. U početni položaj stopala stavio na širini ramena i ispravite vaše tijelo. Sada je potrebno da biste dobili svoje ruke na i ostati u tom položaju oko jedne sekunde. Zatim, savijte ruke, i tijelo počinje da se nagne prema zemlji. Sada smo pritisnete bradu na grudi i prenijeti roll. Završava element u stojećem položaju s rukama iznad glave sa rukama.

Teže je salto naprijed. Tehnika mora biti na visokom nivou, u suprotnom postoji velika vjerojatnost ozljede. Da biste izbjegli ozljede, morate brusiti odvojene dva dijela ove revolucije: stoj na rukama i salto. Za veću sigurnost, osiguravajući poželjan partner.

Salto s udarac

Druge sorte smatra akrobatske element je naprijed salto sa udar. Početni položaj je isti kao i na klasičan način. Glavna razlika je u tome da mi se ne vraća natrag na kraju i ustane na noge i gurnuo od strane ruku i bacajući noge naprijed. inercijalni tijelo kreće noge, i stojimo na dvije noge. Konačni položaj - recepciji raširenih ruku.

Prije nego što napraviti salto naprijed takav plan, važno je imati na umu da je glavna stvar ovdje - jači pritisak ruke u sredini vježbe, ili nemaju snage da sleti glatko, a može i ne vodi tijelo je negdje sa strane ili naprijed.

Salto preko ramena

Da bi izveli ovu flip-flop, često se praktikuje u borbi, i desnom nogom, nalazi se na koljena, a lijevu ruku se nalazi na strunjačama (prizemlje). Klizanje ruku na strunjačama, desna ruka se prenosi na lijevu nogu, onda je potrebno da se nagne naprijed i stavi ramena između lijevu ruku i desnu nogu. Glavu okreće lijevo i pritisnuti bradu na grudi. Push dolazi iz lijevu nogu. Nakon toga prevrne na leđima s desnog ramena na lijevo guzu. Dalje se proteže na lijevu ruku i težak udarac na strunjačama inhibira roll.

Salto zarona s

Ova opcija - profesionalac, pa se ne preporučuje da ga obavlja bez odgovarajuće obuke. Radi lakšeg sprovođenja, možete zamisliti kako je pred nama log, što vam je potrebno za skok. Sljedeći teže gurati nogama i rukama stavljaju naprijed. Čim rukama dotakne tlo, koljena savijena, brada pritisne čvrsto na grudi, a roll obavlja. Naprijed salto skok završava na isti način kao i druge verzije ove vježbe - na recepciji s ispruženim rukama u zraku. Što više praksa ovakvog načina, posebno na većim razdaljinama će prevaliti. Dalje je moguće pokušati skočiti kroz stvarna prepreka, kao što je isti dnevnik. Međutim, to se ne preporučuje u ranoj fazi, zbog nedostatka povjerenja sila može završiti sa svojim rukama ili glavu u barijeru, izazvati ozbiljne povrede sebe.

Korisni savjeti prilikom izvođenja salta

1. U toku izvođenja salta uz podršku na obje ruke treba obratiti pažnju na ono što vam je potrebno da gura obje noge istovremeno.

2. Kada roll preko ramena treba uzeti u obzir koordinaciju i pravac kretanja iz desnog ramena na lijevo guzu, ili obrnuto.

3. Kako predavati gimnastiku, naprijed roll izvršava se uzimajući u obzir kvalitativne kategorije. Brada je važno da pouzdano popraviti grudi. Ova situacija smanjuje rizik od povrede ili performanse neuspjeh neuspjeh.

4. Mnogi padaju sa strane u završnoj fazi vježbe. To bi trebao biti što je moguće bliže pritisnuti pete do stražnjice, jer će to omogućiti stopala postavljen dovoljno blizu tijela kako bi od pada prilikom podizanja.

zaključak

Rekli smo ti u detalje kako napraviti salto naprijed. Postoje mnoge vrste vježbi i tehnike njegove realizacije, ali su iznad najpopularniji.

Nemojte se bojati da naučite jednostavnih elemenata, jer roll se vrši jednostavno dovoljno sa pravom tehnikom. U ranim fazama, možete pitati nekoga da ti osigura: opušta psihički i dati povjerenje u performansama.

Ukoliko se u toku roll iskustvo nelagodu, kao i bol u vratu ili kičme, trebalo bi da se konsultuje sa svojim lekarom da li se generalno prenijeti roll. Tehnike i njene pravilne primjene će pomoći da se izbjegne bilo kakve štete, ali slučajno niko nije imun. I zato što je idealna opcija za obuku će i dalje raditi sa kvalifikovanim trenera.