Obavljanje vježbe na neravnim rešetaka

S pristupom ljeta, mnogi ljudi žele da imaju svoje tijelo izgledala jaka i fit. Nažalost, ne mogu svi priuštiti odlazak u teretanu na redovnoj osnovi kako bi se postigao ovaj rezultat. Alternativni nastavu u teretanama postati vježbe na neravnim rešetaka. Takva "željeza" prijatelji su u mnogim dvorištima. Uz njihovu pomoć ćete moći kupiti sportska ličnost. Gdje treba početi?

Za početak, trebalo bi odlučiti što vam je potrebno, ovisi o ovaj kompleks je pogodan za vaš slučaj vježbe. Povećanje obima mišića treba obaviti 6-8 ponavljanja svake vježbe na paralelnom razboju. Obuka po sebi ne bi trebalo biti iscrpljujuće - dovoljno da se uključe u 15 minuta na dan ili dva. Ostatak između klasa je važno ne manje od same vježbe, u ovom trenutku postoji rast mišićnih vlakana. Ako se uključe u na dnevnoj bazi, snagu u mišićima, naravno, da se doda, ali volumeni će ostati gotovo nepromijenjen.

Vježbe na barovima pustiti da koristite mišiće tijela. Odaberite ono što vam odgovara, i početi!

warm-up

Kompleks vježbe zagrijavanja treba uraditi obavezno prije treninga - kvaliteta za zapošljavanje je značajno porasla. Razlog je u tome što mišići povećava protok krvi, što dovodi izgradnju proteina, kisik i druge potrebne za izgradnju mišićnih vlakana, supstanci.

Tokom treninga možete izvesti rotaciju podlaktice, strane, čučnjevi, obrta prtljažnik, savijanje, itd .. možete ići trčanje za deset minuta. Ali ne preteruj - Čuvaj snagu za glavni trening.

core vježbe

Kada ljudi govore o vježbi na neravnim barova na prvom mjestu znači sklekova. Kako bi se brzo izgraditi mišiće i povećati mišićnu snagu treba da ih polako obavljaju, da se osjećaju kako mišići rade. Treba spustiti što je moguće, ali ne dugo ne zadržavaju na najnižoj tački - može biti povrijeđen. Na vrhu se može odložiti - rizik od ozljede u takvoj situaciji je mala.

Kada savladate svoj "prvi" razboju, vježba može biti komplikovano. Jedna od opcija je da sprovede sklekove sa različitim položaj tijela. Prilikom obavljanja takve metode sa nagibom tijela upumpava grudima naprijed. Ako je kućište je glatko (bez tilt), swing ruke i ramena.

Sa ovim simulator, možete brzo i efikasno napumpati novinarima. Da biste to učinili, obavite ukidanje direktnih noge. Oni koji su takve vježbe može izgledati teško, moguće je da počne da sprovodi uspon noge savijene u koljenima. Budite sigurni da pazi, tako da tijelo ne "visi" - ljuljanje smanjuje efikasnost treninga. Ova vježba se može učiniti ne samo na neravnom barovima, ali i na horizontalnoj traci.

Oni koji redovno nastupa na osnovni set vježbi na horizontalnoj traci i razboju, treba znati da nakon realizacije nekoliko pristupa treba da obavlja istezanje, inače mišići neće rasti i naizgled izgleda "kratak".