Kako naučiti napraviti salto unazad? Savjeti

Prekrasna skakanje, graciozan izlazi iz neverovatnih salta koji se može vidjeti na takmičenjima i performanse sportaša, zapanjujuće. Uvijek želite ponoviti, ali to je strašno, i bez znanja. Ne očajavajte, mi ćemo vam pokazati kako da nauče napraviti salto unazad. Ovo je jedan od najspektakularnijih i teško elemenata.

Šta je back flip?

"Salto" na talijanskom jeziku - "skok". U svojoj suštini, leđa flip - to je rotacija tijela kroz glavu na 360 ° i hands-free. Tu je i prednje i bočne flipsa, u stvari, oni ne razlikuju u tehnici, iako je zadnje malo opasnije, i da obavljaju taj element mora imati barem malo iskustva i razmišljati o sigurnosti.

Priprema za Flip

Malo ljudi zna kako da uče napraviti salto unazad, važno je i da se pravilno pripreme za vježbu. I za to, prije svega, treba nam dobar istezanje. To može obavljati bilo koji poznat način za vas. Glavna stvar je da je tijelo dobro zagrejao i dovoljno fleksibilan. Obratite posebnu pažnju na sljedeće mišiće:

• Zglob.
• Zglob.
• Vrat.
• Slabine.

učvršćivanje

Ovdje su neke jednostavne vježbe koje će vam pomoći da se pripreme i da će spasiti od ozljede. Počnimo.

Nogama. Sedite na ravnu površinu, povucite noge ravno ispred vas i nagne naprijed. Držeći se podnožju povući i držati u tom položaju 2-3 minuta.

Ruke i zglobove. Uzmite nekoliko poteza njegove ruke, a zatim pokušajte da ih spojite iza dvorca, bacanje jednu ruku odozgo, drugi sumiranje ispod. Zatim povucite ruku naprijed i povucite sebi prste, tako da zglob zagrejan i napet.

Vratu i leđima. Najbolji način da se protežu vrat - napraviti 5-6 pokrete rotacije glavu na jednu stranu i druge strane.

Obrazovanje flips koraka

Kada su vaši mišići su dovoljno zagrejana, spremni ste za obavljanje stavku. Tako da je moguće izravnati površinu visine kao što je parapet, itd Neophodno je da se još jednom podsjetiti o sigurnosti, tako da okrenete -.... Vrlo teška vježba, a možda ćete trebati pomoć i podršku stranca. To je najbolje da pozovete prijatelja, s kojim ćete biti obučeni zajedno.

Korak 1: Uzmite ruke vratiti kao da se na ljuljački, i sjesti. Zamislite da pokušavate da sjedi na stolici. Osjeća se odrediti kako duboko trebate sjesti, da skoči bila dovoljno jaka. To može biti nekoliko puta da skoči iz ove situacije, naći preciznije poziciju.

Korak 2: swing, morate pokušati skočiti što je više moguće i dramatično visok, da biste postavili dobru brzinu. Imajte na umu da zamahu treba da se uradi nešto ranije od samog skoka, da ima dovoljno vremena da se preda, ubrza.

Korak 3. U isto vrijeme na kraju zamah skok mora postići najveću vrlinu. U ovoj fazi, trebalo bi da ispravite do kraja, blago nagnut natrag natrag za postavljanje staze rotaciju. Važno je da pomera noge i swing ruke završio u isto vrijeme. Odmah nakon toga, potrebno je da pregrupirati.

Korak 4. U ovom trenutku, noge bi trebao biti sa zemlje, ruke iza leđa i kreću se kao oštro moguće. Lakše je twist prevrnuo. Ne možete odbiti njegovu glavu i napunio na leđima. Pokrenete rizik od povreda, ako će to biti preniska leđa flip, obuka će morati biti odgođen.

Korak 5: Povucite noge do grupe. Postoje značajne trbušne mišiće i kukova, jer je potrebno da se brzo izvršavanje pokreta i povucite kolena na ramenima. Važno je da se ne odustaje od dole t. Da. To će usporiti rotaciju i može vas spriječiti od završetka prevrnuo ispravno. Bolje da ih zgrabite na cjevanicu u cilju poboljšanja brzine.

Korak 6: Jedan od najvažnijih i teških koraka - puč preko glave. U ovoj fazi najčešće postoji opasnost od povrede. Glavna stvar je da skoči bio prilično visoka, a broj okretaja - dovoljno za touchdown. Tu je potrebno osiguranje, tako da pozovete prijatelja ili iskusan osobi da uče zajedno kako da uče napraviti salto unazad i osigurati jedni druge.

Korak 7. Landing - to je trenutak u kojem back flip prednji lakše, zato što vide mjesto na tom zemljištu ... Glavna stvar - vrijeme da spuste noge i prebaciti težište. Proširite grupu malo unaprijed, kako ne bi twist prevrnuo i pao. U ovom slučaju, slijetanje treba da bude mekano, pasti na prstima, a zatim i cijelu nogu i malo sjesti.

složenost

Jedini mogući komplikacija bilo flip - to je strah. Ako ste pronašli snage da to prevaziđu, onda nećete imati nikakvih prepreka. Osigurati neko teško, glavna stvar je da se ne miješa i da budu na oprezu. Pokupiti vremena za trening pod leđa i hip tokom skoka, ako mu nedostaje brzine rotacije, i "zategnuti" da biste izbegli pada. I zapamtite: Sve je to u visini skoka.

To je sve mudrost kako da uče napraviti salto unazad. Nije teško, zar ne? Glavna stvar - radne mašine. Što više trenirati, to bolje će dobiti!