Kako za skok konopac: doprygat za zdravlje!

Ispravan Vijača, postoji nekoliko jednostavnih, ali efikasan pravila dizajniran kako bi zaštitili svoje zdravlje i fizičko stanje. Ako pratite naš savjet, pobrinite se da shvate ne samo kako da preskakanje konopca, ali da je potreba za ovaj jednostavan i efikasan sport. Prvo i najvažnije, ona će morati skok konopac - lagan, izdržljiv, sa udobnim ručkama i okretni. U ovom slučaju, instalacije neće okretati ili kreten, čak i na vrlo brz skok konopac je dobar hoda ravno, glatko, ne zbunjeni i ne predstavlja slučajni čvor. U stvari, kako bi skočiti uže, ako je to u svakom trenutku je zbunjena? Dobar skok konopac pojednostavljuje treninga.

Istina je da možete skočiti bilo gdje, ali uvijek u dobrom sportske cipele da lagano ublažava stopala, posebno prste. Pa, ako skočiti na uslovnoj mekom površinom kao što je gumirana površina sportske dvorane, tepihe, čak možete skočiti na travnjaku. Ali je čvrsta površina je puna negativne posljedice prvenstveno za krhku zglobova. Ovo je prilično impresivno nakon vremena kada zglobova dobiti jači i naviknuti na stalne ritmički pokreti, možete skočiti koliko je potrebno čak i na asfaltu, barem na čvrstoj drvenom podu. Trebalo bi biti zabrinuti, kako da skoči konopac, a tek onda sebe će provjeriti snagu i izdržljivost.

Kao i svaka sportska vježbe, skakanje užeta treba da bude postepeno. Za zagrijavanje mišića, ubrzati tempo postepeno, obratite pažnju na pravilan položaj ruke, torzo i noge. Ako sumnjate u svoje sposobnosti, onda možete žaliti trener u fitness centru: tačno je ko i kako da nauče da skok konopac, i šta zna sklonosti i sposobnosti. Izbor dužine ljuska - to je važan garancija klase udobnosti, sa stavom desne strane, prostor od glave do auto, prolazi iznad njegove glave, ne bi trebalo da prelazi oko 10 centimetara. Predugo konopac čini stalno spotiču i kratke pauze desna ruka pokreta.

Izuzetno važan problem koji muči mnoge: kako skok konopac za izgubiti težinu? Trebalo bi početi sa pet minuta dnevno, a ne više postepeno - ključ uspjeha. Za početnika do pet minuta skakanja ne bi trebalo da odstoji deset minuta, nekoliko tjedana obuke, dovesti vrijeme dodijeljeno uže, do sat vremena - zajedno sa ostatkom. Postepeno smanjenje vremena za odmor. Pažnja, ako je vaša težina prelazi normu dvadeset kilograma ili više, onda ćete još važnije, a ne kako da skoči konopac, i da li ili ne da skoči na sve. Nastava konopcem za tu težinu mora obaviti pod nadzorom profesionalnog. Glavni rizik ovdje je opasnost od oštećenog zgloba, koljena i gležnja, kao i veliki višak kilograma značajno povećava rizik. Ako je ovo prekoračena, težina ti odlučiti da Vijača vam savršeno, princip postepeno i polako povećanje opterećenja mora biti nužno slijedi kao sigurnost. Ligamenata i zglobova željeznička postepeno navikli na opterećenje.

Za napredne sportista dobro djeluje sljedećem rasporedu skokovima: umjesto odmara između setova, pokušajte usporiti, ne zaustavlja skokova. To trenira respiratornog sistema, povećava izdržljivost. Širom svijeta takmičenja u skakanje užeta, od Japana do američkog naroda natječu u izdržljivosti, odnosno trajanje skok konopac i brzinu. Pola minuta može napraviti 162 skok konopac, u svakom slučaju, takav zapis je već dostupan. Ko zna, možda možete bolje?