Vježbe "strip" za mršavljenje: recenzije, fotografije. Kako se bar mršavljenje trbuh?

Na prvi pogled, čini se da sve je vrlo jednostavno, ali vježba je "traka" za mršavljenje trbuh - to je jedna od najtežih opterećenje na mišiće kora, leđa i ruku. Osim toga, ovaj položaj je jedan od osnovnih položaja u jogi. Bar se može učiniti kao posebna vježba, iu kombinaciji sa bilo kojim od opterećenja snage.

početak

Pažljivo pročitajte priložene upute i ilustracije i pokušati da napreduje zamisliti kako to izgleda i osjeća pravilnom položaju "strip". Ako vježbate jogu, ovaj položaj će vam omogućiti da lako promijeniti situaciju i uzeti bilo koji od mnogih drugih asana. Redovito bar ne samo da jača ruke, ramena, leđa i mišića kore - to također poboljšava držanje.

Budite sigurni da se obratite lekaru pre nego što je bar za mršavljenje: nisu sve vježbe su stvoreni jednaki, i kompleks prvenstveno treba odabrati na osnovu vlastitog fizičkog stanja i fitness razini. Budite oprezni ako ste imali ozljede leđa, bolovi ili ramena.

Prvi nivo obuke

Ako nikada niste igrali sportski ili su izuzetno fleksibilan, početi pripreme za bar sa usvajanjem položaja "na sve četiri". Ovaj osnovni stav da će priuštiti svaka osoba, bez obzira na dob, zdravlje i nivo fizičke aktivnosti. Ako ste zakazali redovne remen za mršavljenje, stvarni ljudi koji imaju da izgube težinu i izvukao silueta, pomažu okupiti u pesnicu i snagu volje da počnu pripreme za vježbu.

• Pobrinite se da su ruke direktno ispod ramena i koljena - odmah ispod stražnjice.
• Stopala mogu biti potpuno ispravio, oslanjajući se na podu ili savijati prste, ako vam je draže.
• Napravite glatko dah, a zatim izdahnite kroz nos. Ako možete, pokušajte da oponašaju zvuke talasa. Ova posebna metoda joge, što povećava efikasnost ovih asana.

Drugi nivo obuke

Udahnite i povucite vaše stražnjice na petama. Zadržava prvobitni položaj ruku, duboko udahnite i sjediti na petama - dobiti bebu poza u jogi, koja nosi naziv "Balasan". Podozhmite prstima, ako niste učinili. Pokušajte da dojke protiv kolena i stalno gleda unaprijed. Ako sistematski slijedite ove preporuke, bar za komentare gubitak težine o kojoj poplavljeno mnogi resursi će imati lak i opušteno. Slučaj je i dalje za male - zadržati ovu poziciju za optimalno vremenski period.

Treći nivo obuke

Izdahnite i rastu u pozi "psa, gleda dole." Izdahnite i iz Balasan ili baby poza, lift kukova gore. Treba da dobije položaj sličan obrnutog "V", - u jogi, ona se zove "pas gleda dole" ili "pas njušci dole."

• Dlanovi mora u potpunosti leži na podu. Nemojte zaboraviti da se protežu trbušnih mišića.
• Ramena treba da se povuče i ruke okrenite unutrašnje strane tako da je "rupice" lakta zgledali.
• Opcionalno, pete dodiruju pod: to ovisi o fleksibilnosti mišiće leđa, zadnje lože i potkolenicama. Što više trenirati, brže će moći da se osloni na petama na podu.
• Nastaviti povući karlicu prema tavanici.
• Pogled se može izostaviti i direktno, kao što su pupak, ali budite sigurni da je glava u udoban položaj.
• Na potezu će biti direktan traku mršavljenje, komentare koji inspirisalo da prouče ove materijale. Prije nego što prihvatite legendarni status, ostani u pozi "pas gleda dole" i učiniti glatko udisaja po potrebi.

Cijeli Plank

Pozi "lice psa", duboko udahnite i hranjene na karlicu naprijed, tako da ramena bili samo iznad zglobova, štikle i vratio se na klasičnu poziciju kompletne trake, spolja liči na visok dlan sklekova.

Pobrinite se da vaše trbušne mišiće su napeti, a kičma se uspravio. Da bi se pravilno obavljanje vježbe "bar za mršavljenje" (komentari o tome može se pročitati kao žena i muškaraca na forumima), neophodno je da se prati stanje zdjelice: on ne bi trebalo da ide gore. U idealnom slučaju, tijelo ima oblik ravne linije.

• Zaustavljanja su savijena i nalazi se na širinu pojasa.
• Laktovi treba da bude što je moguće bliže rebra. Spustite ramena i pokušajte da ih pritisnuti u glavu, da bi se izbjeglo nepotrebno opterećenje na vratu.
• Poravnati dojke moguće. Opuštenih ramena pomaže ispravljanje grudi.
• Pobrinite se da peta ukazao natrag - tako da ćete pronaći dodatne ravnoteže.
• Uvjerite se da je uključen butine. Za ovaj visoko dizanje kolena.
• Dlanove na rukama i nogama imaju istu snagu ostatak na teretanu mat.
• Promjenu pozicije sa stav "pas gleda dole" u običan (klasična) bar ne bi trebalo da zahtijeva mnogo truda i značajne promjene u položaju tijela u prostoru.

Što je sljedeće?

Duboko udahnite i vratite se u položaj "psa, gleda dole." To se može učiniti tek nakon tri ili pet udisaja u baru. Dajte svom tijelu priliku da se odmori prije prelaska na različite asane.

• Palm potpuno ležati na podu, trbušnih mišića su napeti, karlice je usmjeren u plafon.
• Povucite ramena unazad i postavite ruke tako da je šuplje ispred laktova "Pogledao" jedni na druge.
• Održavati čak i ritam disanja koliko god bude potrebno.

ponavljanje

Planck ishrane, koji komentari su izuzetno pozitivne, zahtijeva kombinaciju poze "pas njušci dole." Ova kombinacija se ponavlja onoliko puta koliko je potrebno - ili koliko god možete stajati. Preporučuje se da se uradi 3-5 udisaja u pozi "pas gleda dole" nakon svakog seta traka.

poboljšane remen

Za mršavljenje, možete koristiti širok spektar modifikacija ukrasi. Ipak, moramo imati na umu da je poboljšana verzija statičkog napona prikazani samo oni koji su dovoljno jaki da drže uspravno tijelo i nepomično tokom vježbe.

• Možete napraviti bar na jednoj nozi. U tom smislu, naizmjenično podići svaku nogu na podu.
• Za obavljanje vježbe s jedne strane, polako povucite ruku naprijed, a zatim ponovo stavio ruku na pod. Ponovite s druge strane i nastaviti naizmenično. Pobrinite se da su kukovi su u savršenoj ravnoteži, a tijelo ne klimaju od jedne na drugu stranu.

Kraju obuke

Vježbe "strip" za mršavljenje (recenzija ne lažu: to je stvarno efektivno) je vrlo teška opterećenja na tijelo, tako da svaki trening treba da se završi sa binom opuštanje. Nakon nekoliko rundi ukrasi rasti u pozi "pas gleda dole", a zatim lagano spustite koljena na pod. Naći ćete se u istoj poziciji iz koje se počnu pripreme za vježbu: na sve četiri.

Ako vam je potreban dodatni odmor za neko vrijeme uzeti bebu predstavljaju ( "Balasan").

strane remen

Mršavljenje abdomen se preporučuje da obavljaju ne samo klasične, ali i strani bar, koji je ujedno i jedan od yoga asana.

Ako je vaše tijelo nije fleksibilan, početi pripreme za strane bar do usvajanja položaja "na sve četiri". Ovaj korak je sličan prvom nivou pripreme za tradicionalnu verziju vježbe. Za držanje "na sve četiri" pratiti "Balasan" i "pas gleda dole." Onda uzmi kut klasične vježbe. Zatim možete nastaviti sa strane bara.

Duboko udahnite i premjestiti cijelu težinu tijela na desnoj strani renome stop laže. Držite ovu poziciju za 3-5 udisaja. Pobrinite se da učine sve što je u pravu kako bi se efikasno trenira mišiće i smanjio rizik od sportskih ozljeda.

• Kukovi treba držati zajedno i paralelno jedni druge. Na isti način, treba staviti na vrhu lijevo stopalo na desno.
• Potporne ruke (u ovom primjeru - desno) moraju ostati ravna i blago ispred ramena linije. Dlan potpuno počiva na podu. Ako triceps naprezati, postaje lakše držati ravnotežu.
• Lijevom rukom, uključujući i ručni zglob i prsti potpuno proširena i orijentiran ka plafonu.
• Pose "strip" za mršavljenje (mišljenja, primijetiti da nema negativnih) znači istovremeni rad više mišićnih grupa, tako da odredba treba se protežu mišiće leđa i kore.
• Može biti korisno da se na sledeći način: zamislite da iza tebe je zid, a na poziciju strani trake treba da se osloni na zid svuda.

S druge strane,

Kako izgubiti na težini kada je traka za maksimalni učinak? Držite položaj strani trake tri do pet udisaja, a zatim se vratiti u pozi tipične tradicionalne vježbe. Udahnite i izdahnite nekoliko puta, onda to sa strane bar na lijevoj strani.

sofisticirane opcije

Postoje poboljšane verzije bočne trake. Ako strani bar uobičajene za mršavljenje (mišljenja, fotografije i izvještaje o stvarnim rezultatima su dostupni na internetskim forumima) više nije za tebe poseban složenosti, probajte "na visokom nivou" vježbe.

• U položaju jednostavnog strane bar podignite Potkoljenica kao da omogući kosi trbušni mišići.
• I ova varijacija je poznat kao strani šipke za mršavljenje na jednoj nozi. To učiniti, malo podignite gornju nogu do dna. Držite ovu poziciju za 1-2 sekundi.