Kako razviti izdržljivost: praktične savjete, vježbe i recenzije profesionalaca

O ulozi koju ima u životu izdržljivosti osobe, znate ne samo profesionalnih sportista. Raditi u vrtu, hodanje, kretanje, pa čak i omiljeni shopping zahtijeva mnogo energije. U ovim naizgled jednostavne svakodnevne situacije u dobroj fizičkoj formi, ne samo da ne sprečava, ali i da je proces više koristan i efikasan. Stoga se postavlja pitanje da li je, za svaku osobu kako razviti izdržljivost, uvijek na prvom mjestu.

Stamina vrste

Ono što je Hardy čovjek? On je pametan, tanak i krupan. Njegovo kretanje precizan, agilan i samopouzdanja. Pod korisni efekti dolaze i interne procese tijela: povećava broj crvenih krvnih zrnaca u krvi, aktivno cirkuliše kroz tijelo i hrani sve tkiva kiseonikom. Za čovjeka koji čvrsto odlučio da krene na zdrav self-poboljšanje, morate znati da izdržljivosti - ovaj koncept trodimenzionalni. U profesionalnom sportskih stručnjaka odavno su podijeljeni u nekoliko nivoa. Klasična klasifikacije prikazana je u tabeli.

Tu je i podjela između specijalne i generalne izdržljivost. Prva je, naravno, to je karakteristično za određenu profesiju. Njegove komponente se razlikuju po vrsti operacije se vrše (opterećenje). Dakle, neki ljudi je potrebno dugo vremena da se u određenom položaju, drugi - da se ponašaju u uvjetima nedostatka kisika. General izdržljivost je potrebno za integralni razvoj bez naglasak na fizičke sposobnosti.

pouzdan način

Profesionalni sportisti, suočen sa pitanjem kako razviti izdržljivost, jedinstveno riješiti njegov trčanje. Jer čak i antropolozi dokazano da je najmoćniji drevni ljudi su bili u fizičkom planu. Njihova snaga je posebno razvijen, okretnost i izdržljivost. To im je omogućilo da pokrenete je ne samo veoma brzo i manevriranje (tako da olimpijci bi izgledalo čudno juniori), ali i prilično dugo.

Naravno, možemo pretpostaviti da je takva jedinstvene sposobnosti su dostigli na potrebu često uhvatiti plijen, a ponekad izbjegavajući lovu za njega. Ali obični ljudi danas te "sverhpokazateli" nisu potrebni. Dakle, ne budi lijen. Za motivaciju dovoljno da se lijep izgled i dobro zdravlje. Za sportiste, trka može biti koristan u plivanju, veslanje, skijanje, kao i mnoge druge vrste aktivnosti. Glavna stvar, sjećam nekoliko pravila:

• General izdržljivosti razvijaju redovan rad i aktivne vježbe.
• Za razvoj aerobne izdržljivosti zahtijeva velike količine kisika, tako da ostvaruju intenzitet ne može biti visoka. Trening obično uključuju duge vježbe i prevazilaženje velike udaljenosti u umjerenim tempom (trčanje).
• Ponavljanje intenzivnog treninga sa kratkim intervalima oporavak pogodan za razvoj anaerobnih izdržljivosti.

neujednačen ritam

Mnogi sportisti profesionalci tokom dužeg vežbanja donio jedinstvenu formulu kako razviti izdržljivost. Ona je sada koriste obične ljude. Dakle, Kreyg Bizli, kanadski maratonac, preporučuje se da se ljudi koji su uključeni u vođenju takvog sistema: pri maksimalnoj brzini za pokretanje 30 sekundi, a zatim napraviti prelazak na mirno hoda za 5 sekundi. Ponavljanje takvih ciklusa mora biti osam puta po treningu (uključujući, ako je nastava se izvodi tri puta tjedno). Prema sportista, nakon mjesec dana sistematskih vežbanja mogu osjetiti jačanje organizma i povećava izdržljivost. S vremenom možete povećati broj ponavljanja i sebe maksimalno opterećenje vremenskom periodu.

interval trčanje

Jedinstvenim tehnikama pripadaju ne samo profesionalnih sportista. Jednom jednostavan menadžer Bart Yasso, takođe, suočeni sa problemom kako razviti "dyhalku" i izdržljivost. I on je predložio način da se trčanje. Njegova suština je u tome da je potrebno da u početku ciljati udaljenost podijeljena u intervalima od 800 metara. protokom vremena, sve će biti podijeljena iznos rezultat intervalima.

Ne bi trebalo da se ograničite na udaljenostima, jer će biti završen postepeno. Jednom nedeljno potrebno je napraviti utrke u nekoliko intervala, prevazilaženje ih za izmjerene vremena. Zatim, svake sedmice da i dalje distancira preko intervala treba dodati do biti cijele udaljenosti prevazići. Tako je klasičan princip povećanja opterećenja su sportisti koji su razvili snagu i izdržljivost. Rezultati nisu prisiljeni čekati dugo.

Početna treninga

Naravno, radi na danas je najefikasniji i pristupačan način da se poveća fizičku aktivnost. Ali postoje i drugi načini kako da razviju "dyhalku" i izdržljivost. I uvijek ostati u dobroj formi. To uključuje biciklizam, plivanje, rolanje, koja se može praktikovati u toplom sezone. U zimskom periodu može biti cross-country skijanje, klizanje.

Također možete koristiti pokretnoj traci i druge sprave za vježbanje ili sebe raditi vježbe: trbušnjake, sklekove, skakanje užeta, bar, napada. Sve ove mjere su kaljeno tijelo, poboljšati tonus mišića, respiratornog sistema razvija i održava dobro raspoloženje. Glavna stvar da klase su sistematski, a opterećenje - i udoban sa mogućnošću povećanja u vremenu i tempu.

stručne savjete

Kako razviti izdržljivost? Profesionalci savjetuju da potreba da se sistematski bavi, povećanje opterećenja, izvršiti sve korake u određenim fizičkim i disanje ritam. Možete čak stvoriti plan obuke, pišu performanse i nove rekorde. Glavna stvar je da je odluka da postanu zdravi, tanak i uspješan je iznenada otkazan. Samo nekoliko tjedana zastoja može dovesti do teških gubitaka: starim zapisima će biti potamne, i osvajanje staru formu i izdržljivosti morati ponovo ispočetka.

Kao što se vidi, univerzalni odgovor na pitanje kako razviti izdržljivost, ne može biti, jer svaka osoba ima svoj način. A čak i ako se nastava usmjerena na atletika, važno je imati na umu da trčanje drugačije, odnosno, kao i razvoj izdržljivosti je drugačiji.