Sobni bicikl za mršavljenje: komentari i rezultata. Kako da se angažuje na sobni bicikl?

Volite li biciklizam? Mnogi će odgovoriti pozitivno, ali najviše zaustavljaju potrebu da odu u zabavni park, tako da ima dosta da se vozi po sjenčanim putevima. Čak i ako imate svoj bicikl, ideja da je potrebno izvući sa balkona, spustite se u dvorište, a zatim postupite u obrnutom redosledu, mnogi su obeshrabreni od klizanja. Međutim, vožnja biciklom je odličan način za borbu sa više kilograma. Svi smo različiti: neko dobro toleriše trčanje i velike opterećenja, drugi počinju da brzo doživljavaju neugodnost i trpe samo mereni ritam. A samo hodanje i biciklizam predstavljaju univerzalni sport za sve. Stoga je vežbanje bicikla za gubitak težine veoma popularno . Pregledaćemo vaše komentare i rezultate dovoljno detaljima kako biste formirali svoje mišljenje.

Zašto vežbanje

Nastava kod kuće je veoma atraktivna u smislu toga što vam omogućava da dodijelite svoje vrijeme i uključite se u aktivnosti kada je zgodno. Međutim, potrebno je uzeti u obzir veličinu stana, što vam ne dozvoljava da organizujete nekoliko sportskih školjki, kao i da procijenite njihov trošak. Naravno, ako imate veliku kuću, možete izdvojiti posebnu prostoriju za sportsku dvoranu, ali moderni apartmani retko pružaju takvu priliku. Prema tome, obično izbor nije posebno raznolik. Mnogi su zabrinuti zbog pitanja o tome šta je bolje kupiti: traka za trčanje ili vežbanje za gubitak težine. Povratna informacija i rezultati će vam pomoći da donesete konačnu odluku, iako u svakom slučaju morate zapamtiti individualne karakteristike svake osobe. Treadmill je telo nadmašio, jer je ovo alternativa uobičajenom trčanju. Sećate se kada ste bili više umorni: kada je bilo potrebno pet minuta da trčite nakon autobusa ili nekoliko sati da biste vozili biciklom? Stacionarni uređaj će u potpunosti reprodukovati kretanje bicikla, a obuka ne zavisi od vremena u godini i vremenskih mržnje.

Šta je bicikl za vežbanje

Prvo, to je kardio. To vam omogućava da ojačate respiratorni i srčani sistem. Veliki bicikl za vežbanje. Povratne informacije i rezultati ukazuju da čak i bez redovne klase dijete dobijaju dobre rezultate. Neće se pojaviti brzo i stoga ćete morati imati strpljenje. Samo redovno i prilično dugo opterećenje će dati dobar rezultat, a maksimalno mesec dana na ovaj način možete izgubiti dva kilograma. Ali definitivno se neće vratiti, što se ne može reći o brojnim dijetama.

Prednosti vežbačkog bicikla

Prvo, morate zapamtiti da ako se iz zdravstvenih razloga ne možete uključiti u većinu sportova, to ne znači da ne možete koristiti vežbanje za gubitak težine. Povratne informacije i rezultati koje svaki trener za fitnes može pružiti pokazuje nam da možete prakticirati gotovo sve, bez obzira na starost i veličinu mišića. Ako vam je zabranjeno trčanje i brzo hodanje, možete i dalje pedalu bez povrede sebe, slušanja omiljene muzike ili gledanja filma. Varikozne vene su potpuna kontraindikacija za trčanje, a stacionarni bicikl je odličan izlaz. Kod hroničnih bolesti zglobova svaki pad može izazvati ozbiljne komplikacije, a vežbanje za vežbanje je manje traumatično nego, na primer, traka za trčanje.

Obuka na stacionarnom biciklu može se izvesti u bilo kom trenutku pogodnom za vas, vrlo je pogodna za mlade majke koje mogu vratiti sliku dok beba spava. Danas je razvijen veliki broj modela. Već je dobar izbor simulatora za prilično demokratske cijene. Možete raditi sa različitim intenzitetom, ugrađeni računar vam omogućava da menjate program. Ljudi koji imaju problema sa zglobovima i kičmom, sa oboljenjima nogu, mogu raditi na vežbanju.

Nedostaci i kontraindikacije

Prije svega, mislim da su potrebni kancelarijski radnici koji su prisiljeni da sednu za stolom u jednoj pozadi. U istoj grupi nalaze se frizerke i prodavci, vozači automobila. Radni dani i već opterećuju mišiće leđa, ramena i vrata, a vežbanje vežbanja stvara dodatna opterećenja. Sve ovo treba uzeti u obzir. Izbor između različite sportske opreme, biranja vežbanja ili trčanja više će vam odgovarati, ne zaboravite na to da postoji niz bolesti u kojima se lekcije na stacionarnim biciklima mogu zabraniti. To su srčani poremećaji različite težine, hipertenzije. Ako bolujete od takvih bolesti, ali želite da počnete sa kućnim treningom - konsultujte trenera i doktora.

Izbor simulatora

Veoma važna tačka, kojoj treba pristupiti što je moguće ozbiljnije. Čak i ako ste već napravili izbor - vežbanje za vežbanje ili tračnicu - ipak morate pažljivo razmotriti svaki model. Mnogi obraćaju pažnju na moćne modele, opremljene velikim zamajčima i zahtevaju značajne napore za obuku. Imajte na umu da ako ste početnik, a ne napredni sportista, onda oni nisu pogodni za vas. Štaviše, takvi uređaji su potrebni za izgradnju mišića, a ne sagorevanje masti. Zapamtite: veliki fizički napori će brzo odbiti želju za angažovanjem, a novi simulator će stajati u uglu.

Obratite pažnju na sisteme otpornosti. Mehanički je najjednostavnija i najjeftinija opcija. Ali pripremite se za činjenicu da je ovo bučan dizajn, koji karakteriše niska otpornost na habanje. Moderniji je magnetni sistem. Ima prosečnu kategoriju cijena, ugrađeni računar i praktičan dizajn. Ovo je najbolje za granatiranje granata. Otpor se ručno podešava ovdje. Konačno, najskuplji modeli su uređaji sa sistemom elektromagnetskog otpora. Obično su to veliki simulatori opremljeni funkcionalnim posebnim računarom.

Model karakteristike

Vježbanje bicikla za dom može imati vertikalno i horizontalno prilaganje. Sa horizontalom ćete biti uključeni u podupiranje, a sa vertikalnim držanjem će se u potpunosti podudarati sa onom u kome se putujete na običnom biciklu. Obratite pažnju na težinu simulatora, idealno ne bi trebalo da premaši težinu sportiste veću od 50 kg. To jest, za prosečne osobe težine 50-80 kg, pogodna je ljuska težine do 100 kg. Veoma je važno saznati više o funkcionalnosti računara i, naravno, o proizvođaču. Pokušajte da pedalirate pre kupovine. Konačno, veoma je važno procijeniti veličinu projektila i odabrati mesto za to kod kuće. Svaki stan ne može pronaći ugao kako bi postavio veliki vežbaj za vežbanje. Pregledaćemo nekoliko modela, tako da imate mišljenje o onome što je na tržištu danas.

Vježba Bike Kettler

Ovo je jedan od najpopularnijih proizvođača, koji proizvodi odličnu sportsku opremu. Međutim, danas nas zanima samo opcija bicikla za vežbanje. Ako ste moderna osoba koja želi opremiti svoj dom sa maksimalnim udobnošću, sigurno ćete želeti da izaberete najfunkcionalniji bicikl za vežbanje Kettler. Cela linija opreme ima vertikalno uklapanje i magnetni sistem opterećenja. To jest, možete biti sigurni da će trajati dugo vremena. Treba napomenuti da su njihovi troškovi dosta visoki, tako da najekonomičniji model košta oko 23.000 rubalja, što se posebno odnosi na ciklus M 7627-800. Tip slijetanja je vertikalni, maksimalna težina je 110 kg. Postoji osam različitih nivoa opterećenja. Veličina modela je 85 * 59 * 142 cm, što je uprkos skromnim dimenzijama, to će i dalje zahtevati određeni prostor. Ova kompanija već dugi niz godina proizvodi stacionarne motore, a odlikuje ih najveća pouzdanost, funkcionalnost i relativno mala veličina. Ako možete priuštiti vežbanje bicikla, čija cena počinje od 20 hiljada i završava na oko 180 hiljada, onda obavezno obratite pažnju na ponude ovog proizvođača. Po kvalitetu, oni zapažaju zaobilaze konkurente.

Sportska oprema iz Tornea

Ako vam je potreban kompaktan i jeftin model, obratite pažnju na bicikl "Torneo". Savremeni uređaj sa magnetnim sistemom opterećenja, koji radi apsolutno besmisleno, biće zadovoljan svakom budućem atletičaru. Osam nivoa opterećenja je obezbeđeno tako da se primenjene sile mogu glatko podešavati. Da bi dobili više informacija o stanju tela, tokom obuke planira se meriti impuls senzorima na rukohvatima. Istovremeno, bicikl "Torneo" teži samo 21 kilogram, to jest, lako se pomera sa mesta na mesto po potrebi. Veličina je 97 * 53 * 111 cm. Sudeći po povratku korisnika, uređaji su veoma dobri, kompaktni i lagani, jaki i funkcionalni. U ovom slučaju, imate pred vama vežbanje bicikla, cijena za koju je mnogo niža nego za opremu firme Kettler. Odličan model Samba B-212 može se kupiti samo za 9900 rubalja.

Izlaz za male stanove

Naravno, u modernim stanovima teško je izdvojiti čak kvadratni metar za postavljanje simulatora. Ali postoji izlaz: proizvođači su uzeli u obzir želju kupaca da idu za sport u kući i pojavio se mali mini vežbaj. Ovo je veoma zgodan i kompaktan uređaj koji vam omogućava da vežbate dok sedite u omiljenoj stolici ili na kauču. Jednostavno ga stavite blizu i okrenite pedale, dok istovremeno možete da pletite, čitate ili gledate film. Takvi uređaji uštede prostor za vaš stan, njihova težina je od 3 do 5 kg, a dimenzije su oko 40 * 35 * 40 cm. To jest, uređaj je vrlo pogodan za skladištenje ispod stola ili na balkonu. Postoji mini vežbanje od dve do tri hiljade rubalja. Kao velika braća, može se opremiti senzorima brzine. Računar prikazuje vreme treninga, udaljenost i potrošene kalorije. Ovo je pravo otkriće za veliku kancelariju, čiji lider brine o zdravlju svojih potčinjenih. Dovoljno je staviti u servisnu prostoriju, au slobodno vrijeme radnici će moći da sprovedu malu vežbu.

Mogu li izgubiti težinu pomoću vežbačkog bicikla

Dakle, model je izabran, a kod kuće imate briljantan sportski projektil. Međutim, to nije dovoljno da vaša figura bude savršena. Obuka na stacionarnom biciklu je takođe posao, uprkos garancijama proizvođača. Dakle, da li je čudo što entuzijastični ljudi počinju aktivno trenirati dnevno, a zatim se glatko prebacuju na jednom nedeljno, a zatim potpuno zaborave na prisustvo simulatora u zidovima kuće. I onda se mnogi pitaju da li je moguće izgubiti težinu sa stacionarnim biciklom. Zapravo, to je vrlo moguće, samo da biste to uradili, morate poštovati određena pravila. Prvo, ovo je regularnost klasa. To je stalna obuka koja vam omogućava postizanje odličnog rezultata. Druga stvar je da trening na stacionarnom biciklu treba izvesti u skladu sa individualnim programom, koji će trener učiniti za vas. To zavisi od vašeg originalnog oblika i nivoa fizičke spremnosti.

Priprema za vežbe

Razgovaralićemo detaljnije o tome kako se vežbati na vežbanju. Ovo je važna tačka, pa obratite posebnu pažnju na ovu tačku. Pre sesije neophodno je provoditi zagrevanje, odnosno izvođenje padina i uspravnih mesta za pripremu mišića za opterećenje. Obuka bi trebala početi sa programom niske intenziteta. Istovremeno, treba uzeti u obzir da ste kod kuće, bez trenera, što znači da ste odgovorni za svoje zdravlje. Uputstvo za vežbanje za vežbanje sadrži paragraf koji kaže da ako tokom treninga postoji slabost i kratkoća daha, vrtoglavica i visok krvni pritisak, neophodno je zaustaviti vežbanje i podesiti nivo opterećenja.

Kako se baviti gubitkom težine

Vežbanje bicikla za dom retko kupuju profesionalni sportisti koji se bave izgradnjom mišićne mase. Većina potrošača su žene koje žele izgubiti težinu brže. Zagovor aktivnog sagorevanja potkožnih masti je određeni broj pulsa. To je 60-70% stope impulsa određene starosne kategorije. Istovremeno, veoma je važno što više da prilagodite lekcije svom biološkom ritmu. Za skalarke, časovi su pogodniji ujutro, a za sove, u večernjim satima. Ali definitivno nije preporučljivo započeti trening odmah posle buđenja i manje od dva sata pre spavanja. Ne možeš da treniraš dva sata pre i posle jela. O biciklom za vežbanje je dobro što možete odabrati vreme i trajanje obuke na osnovu vaših želja i slobodnog vremena.

Standardni programi obuke

Pre svega, odredite za sebe koji je program najbolji za vas. Biciklistički vežbaj može pružiti svima neophodan nivo fizičke aktivnosti, bilo da je početnik ili napredni sportista. Za one koji su upravo započeli praksu, preporučuje se da izvode klase 3-4 puta nedeljno. Trajanje lekcije ne bi trebalo da prelazi 30 minuta, a učestalost koraka - više od 50 minuta. Ako još dugo niste radili sport, onda se opterećenje treba postepeno povećavati i postepeno povećavati na 30 minuta. Približno osam sedmica će vas odvesti do činjenice da se telo prilagodilo ovom opterećenju i bilo je potrebno da ga povećate. Sada ste već na nivou iskusne bicikliste i možete izdržati 3-5 vežbanja nedeljno tokom 45 minuta sa stopom od 50-60 minuta. Ovo je vrlo efikasan program, može se pridržavati sagorevanja viška masti i održavanja forme. Na kraju, program obučenih ljudi traje 60 minuta, odjeljenje se održava 4-6 puta nedeljno. Frekvencija koraka iznosi 80 minuta. Posle nastave, morate napraviti istezanje.

Pregledi i rezultati

Ako pravilno distribuirate opterećenje i redovno koristite bicikl za vežbanje, težina će nužno početi da se smanjuje glatko. Da bi ovaj proces bio brži, neophodno je pridržavati se zdrave ishrane, odbaciti prženu i masnu hranu u korist kuvanog i pečenog. Međutim, zapamtite da, uprkos maloj spisak kontraindikacija, ipak postoje bolesti u kojima se kategorički ne preporučuju fizičke aktivnosti, uključujući i aktivnosti na stacionarnim biciklima. Stoga, ne zaboravite da se konsultujete sa svojim doktorom i započnete vežbu sa minimalnim radom, postepeno ga povećavate. Međutim, korišćenje vežbačkog vežbača u borbi protiv viška telesne mase, jačanja srčanog mišića i poboljšanja tela u celini je ogromno. Prema tome, ako iz nekog razloga ne možete ići u sportsku dvoranu, kupite mali stacionarni bicikl. U svakom trenutku ćete biti u mogućnosti da studiramo u bilo kom trenutku pogodnom za vas, sa bilo kojim intenzitetom, u poznatom okruženju.

Danas se susreće sa velikim brojem komentara od različitih ljudi. Vrlo često ovo su mlade majke koje ne dozvoljavaju bebi da prisustvuje teretani, a starijim osobama koje to ne mogu priuštiti zbog svog zdravstvenog stanja. Svi oni vrlo pozitivno govore o kućnim simulatorima. Ne samo što je pogodno, vežbanje za vežbanje je pogodno i za skoro sve, uprkos starosti i bolesti. Vrlo dobra povratna informacija o stacionarnim biciklima i trenerima fitnessa, koja ih naziva najbolji simulator do danas.