Dobili osloboditi od omraženog masti: 44 efikasnih načina

U pravom količinama masti može biti od koristi samo. Ali, kada je u pitanju viška kilograma, sigurno žele da riješi to što je prije moguće. To nije samo pitanje estetike, već i opasnost za zdravlje. Da bi se efikasno spali suvišnih kilograma, koristeći metode opisane u nastavku!

Odustati loš obrok

Kada želite da se spali višak masnoće, treba obratiti pažnju na ono što jesti. Prije svega, smanjite količinu šećera, alkoholnih pića i prerađenu hranu s velikom količinom škroba.

Uzmite vrijeme za čaj

Svi su čuli o prednostima pije zeleni čaj, ali igra još uvijek koristan. Ima puno antioksidansa, koji pomažu kontrolirati glad, pa čak i povećati efikasnost spaljivanja masti tokom treninga.

Jedite konoplje hranu

Sjeme konoplje sadrže puno omega-3 masnih kiselina. Oni su također prisutni u divljeg lososa, orasi, chia sjemenke. Oni pomažu da izgubite težinu, umjesto akumulira to.

Podstegnite svoj termogenezu

proteina malo masti i razne vrste kupusa zahtijevaju gori više kalorija u probavu - koriste termogenezu u njihovu korist. Ovaj izbornik će vam pomoći da se smanji tjelesnu težinu.

piti vodu

Voda - to je magija eliksir za mršavljenje. Čim se probudite, popijte čašu vode. Piti i prije jela. Što više vode pijete, brže ćete osjetiti sitost, a to je lakše smanjiti kalorije.

Jesti glavni obrok nakon treninga

Nakon intenzivnog treninga s utezima vaše tijelo će morati ugljikohidrata i škroba koji čine nivo šećera u krvi i sprečava razgradnju mišića. Uživajte u obroku nakon treninga, a tokom ostatka jedu manje.

Planirajte svoj kršenja dijeta

Ako odete u restoran ili bar, obično planirao unaprijed. U ovom slučaju, u preostalim danima u tjednu moći ćete jesti više ispravno, a jedan obrok bez brojanja kalorija neće pokvariti rezultate.

Bacite zdrave hrane

Ako želite da biste dobili lijep pritisak, ne treba jesti dijeta hrana, kao što su gazirana voda - ima zaslađivača koji uzrokuju da osoba prejedete.

Pokušajte Circuit Training

Pokušajte da se bave ne samo kardio. Visokog intenziteta kružni trening vježbe kao što su Burpee, čučnjeva i sklekova će vam pomoći da postignu odlične rezultate.

potez više

Ako želite da se oslobodi trbuh masnoće, učiniti više kardio - je najefikasniji način. Nije nužno ići u teretanu, često možete hodati, penjati stepenicama, ne sjede još duži vremenski period.

jesti orasi

Orasi poput pistacije pomoći da izgubite težinu, jer su odličan izvor proteina i vlakana kako bi se osigurala sitosti.

kuhati supu

Šolja supe sa supe od povrća može vam pomoći da smanjite apetit i smanjiti količinu potrošnje kalorija.

eksperiment

Kada želite izgubiti na težini, neophodno je planirati različite obuke. Neka vaš raspored i sadašnje snage i kardio.

Nemojte piti sok

Čak iu prirodni sok sadrži puno šećera, osim toga, nema apsolutno nikakve vlakana.

Voditi dnevnik

Zapišite sve što jedemo da svjesno se odnose na proizvode i ne bezumno Munch. To će vam pomoći da shvatite šta jela ti sprečava uspjeh.

bacite utikač

Ovo je neobičan način, međutim, možete pokušati zamijeniti štapićima vilice - to usporava proces njegove upotrebe, što znači da ćete jesti manje i više promišljeno.

Naspavam

San, pravilnu ishranu i vježbe su jednako važni, ako želite da izgrade savršeno telo. Bez obzira na to koliko ste kalorija smanjiti iz izbornika, nećete dobiti ništa ako se ne počnu pravilno spavati.

Jesti prije odlaska u krevet

Ako jedete do trideset grama proteina u večernjim satima i kombinirati ovu hranu sa obukom težine, imate više mišićne mase.

Jedite češće

Jedite svaka dva do tri sata je vrlo važno kada pokušavate izgubiti na težini. To povećava vaš metabolizam tokom dana.

Jedite hranu sa leucin

Hrana bogata leucina, aminokiseline, pomaže u izgradnji mišićne mase. Ova supstanca se nalazi u govedina, piletina, tuna, kikiriki, sočivo i jaja.

Ne odustaju

proces za mršavljenje mogu biti vrlo stresno. Ponekad možete dobiti rezultate tek nakon mjeseci ili godina. Nemojte odustati, uvijek držati naprijed.

Jedite više vlakana

Bilo koji nutricionista će vam reći da je tkivo - je od suštinskog značaja za mršavljenje. Prema istraživanjima, potrošnja hrane bogate rastvorljivih vlakana, pomaže da se smanji količina masti na trbuhu.

trenirati intenzivno

Pokušajte pratiti puls - što više intenzivan treninga, bolje da se spali masti.

Pazi za trans masti

Ishrana bogata trans masti, uzrokuje višak kilograma. Takve supstance se nalaze u biljnom ulju, slastičarnice i sličnih proizvoda.

Jedite lubenice

Lubenica je vrlo koristan za zdravlje - to je proizvod koji doprinosi manje nakupljanje masti.

Razmazite se sa umom

Ako odlučite da zaboravi na brojanje kalorija, jesti hranu visoke u ugljikohidrata i umjerenu količinu proteina. Na primjer, suši, palačinke ili omlet špageti sa ćufte.

Borite se edem

Mnogi ljudi pate otokom: se nositi s njima, neko treba da se odrekne gluten, a neko - od mliječnih proizvoda.

Rad na stazi

Jedan od najboljih načina da postane teže - visokog intenziteta vežbanja na pokretnoj traci. Početi sa sporim šetnju i postepeno povećavati tempo i nagib.

jedu ribu

Protein je potrebno za razvoj mišića. Najbolji izvor proteina je riba, kao što su divlje losos.

Nemojte jesti umjetnih dodataka

Bacite umjetni zaslađivači i zamjene šećer. Oni su vrlo štetne za vaš probavni sistem.

opustiti

Čak i ako jedete pravu i vježbe, hronični stres može vas sprečiti da gubi na težini.

Bacite proizvode bez masti

Izbjegavajte niske masnoće mliječnih proizvoda. Masti u hrani korisna jer sadrži anti-upalni masnih kiselina.

jedu jaja

Jaje - odličan izvor kolina, supstance koja pomaže sagorevanje masti i održavati dobrom stanju.

Snack u popodnevnim satima

Konstantna grickanje može dovesti do viška kilograma. Međutim, ručak je korisno ako jedete voće i povrće bogato vlaknima.

Ne ograničavaju trening

Ako se vježba, ali ne vidim rezultate, možda je razlog u vašoj ishrani. Promijeniti svoju ishranu.

Biti više u organizaciji

Uvijek pripremiti uravnotežen obrok doma i planirati obroke unaprijed.

Jedite crveno povrće

Crveno voće i povrće više od flavonoida, koji pomažu u smanjenju masti akumulacije.

jesti začini

U dosta ljute paprike kapsaicin, tvar koja pomaže spali višak masnoće.

Pospite cimet hrane

U cimet sadrži moćne antioksidanse, poznatiji kao polifenoli, oni pomoći da se smanji trbuh masnoće.

jesti trešnje

Trešnja je jača ne samo na zdravlje srca, ali i pomaže da se smanji težinu zbog antioksidanata.

Ne pijem pivo

Hladno pivo i govori novinarima su u suprotnosti, tako odustati alkohol.

Pokušajte jabučni ocat

Jabukovo sirće pomaže u održavanju stabilne razine šećera u krvi. Onda proizvode manje inzulina, što znači da je manje masti je pohranjena.

Koristiti svježe bilje

Korištenje bilja i začina može smanjiti potrošnju soli, što uzrokuje oticanje.

Jesti na prozoru

Prema istraživanjima, ljudi koji sede u mraku, često kupuju poslastica.