Efektivne vežbe za fitbola za mršavljenje

Sigurno je većina vas ikada čula za fitball - veliku loptu za fitnes. Ovaj projektil je izumeo Susan Kleinfogelbach, poznati švajcarski fizioterapeut. U početku je korišćena za rehabilitaciju pacijenata sa povredama kičmene moždine i centralnim nervnim sistemom. Sada je Fitball veoma popularan u fitnes centima. Instruktori kažu da ovaj projektil pomaže ne samo gubitku težine i podkachatima mišića problematičnih područja, već i jačanju kičme, poboljšanju ukupnog zdravlja. Elastični ravni stomak, čvrsta zadnjica, pravilna drža - sve ovo se može uraditi vežbe za fitbola. Morate svakodnevno vežbati za mršavljenje . Pokušajmo da saznamo da li je istina. Članak je posvećen ovoj temi.

Profesionalci sa treningom

Pre nego što date primere vežbi sa loptom, trebalo bi da nam kažete o tome šta nas ove klase mogu dati. Dakle, rezultati stalnog treninga sa fitball-om su:

• dobar položaj. Vežbe na ovoj ljusci pokušavate da zadržite svoje telo u određenom položaju. A ovo zauzvrat uključuje različite mišićne grupe, uključujući mišiće leđa;

• Flat stomach. Ovaj efekat ćete postići vrlo brzo ako vežbate za fitbola. Za gubitak težine, uradite to svakodnevno;

• dobar tonus mišića i izdržljivost. Redovna opterećenja vam omogućavaju da razvijete snagu i izdržljivost;

• fleksibilnost tela. Ovaj kompleks vježbi je izvrstan rast, koji nam pomaže da postanemo plastičniji;

• Harmonija. Tokom časova intenzivira se proces sagorevanja kalorija, pa je rezultat u vidu izgubljenih kilograma.

Vežbe za zadnjicu na futbolu

Da bi vaše zadnjice bile elastične i lepe, uradite sledeće:

1. Stojite direktno na zid i zevite loptu između nje i leđa. Polako izvedite čuče, pokušavajući da ga okrenete za njim. Ponovite 15-20 puta.
2. Lezite na leđima, stavite noge na fitball, podignite kukove i zadnjicu, pokušavajući da ih napete. Ponovite 15-20 puta.

Ruke smo lepe

Vežbe za fitbola za gubitak mase su efikasne za jačanje mišića ruku:

1. Stavite noge na loptu, ruke bi trebale biti na podu. Ubrzajte 10-15 puta.
2. Stavili smo ljusku blizu zida, sedeli na njoj, ispravljali noge. Zatim odvojite zadnjicu od njega, oslanjajući se na ruke, vraćamo se početnoj poziciji. Ponovite 10-15 puta.

Okrenite štampe

Kompleks vježbi sa fitball-om nužno uključuje sljedeće vežbe za abdominalne mišiće:

1. Lezite na pod, stavite noge na lopticu, ruke iza glave. Podignite telo na noge i spustite ga. Ponovite 15-20 puta.
2. Sjedite na ljusci, ruke iza glave. Povucite kućište što je više moguće. Vratite se na polaznu poziciju.

Evo takvih jednostavnih vežbi za fitball. Za gubitak težine moraju se postepeno, bolje svakodnevno. Primetićete koliko brzo vaši dodatni centimetri napuštaju struku, kuke i stomak, osećate kako su vam mišići ojačani i prestala je da boli. Još jedan efekat iz takvih zanimanja je dobro zdravlje i lepota na objektu za ceo dan. Vežbajte sa fitbolom i budite zdravi!