Jedna od najpoznatijih šala o gubitku težine je poznata ženska fraza: "Šta bi bilo da jedeš da izgubiš težinu." Ustvari, to je oksimoron - kažu, nemoguće je odbaciti višak težine , ako vas muči pitanje na koji način razbacati stomak. Ali, kako pokazuju savremene studije u dijetetici, ovo nije sasvim tačno. Na svetu ima dovoljno proizvoda sa tzv. Negativnim sadržajem kalorija. To jest, one koje se mogu jediti bez oštećenja, ili čak korisno za suzbijanje viška težine. Dakle, šta jesti za gubljenje težine?
Ovi proizvodi se nazivaju negativno kalorični, jer telo troši toliko energije ili čak i više za njihovu obradu nego što oni sebi donose. Naravno, nije vredno jediti samo, već će biti korisno da uključite takvu vrstu ishrane. Šta jesti kako biste izgubili težinu bez napora? Prvi broj je salata. To jest, morate koristiti arugula, zelenu salu, ledeni breg, vodenu kreću, kao i različite rodove. Svi oni nisu samo ukusni, nisko-kalorični i korisni, već i bogati vlaknima, koji stomak digestira dovoljno dugo, pa stoga - troši puno energije na njih. Takođe, na listi proizvoda šta jesti za gubljenje težine, uključuje i morski kale. Njena kalorija je minimalna, a zdravstvene koristi su jednostavno ogromne.
Postoje voćevi koji pomažu da izgube težinu. A ima ih mnogo. Dakle, šta bi trebalo da jedeš da izgubiš težinu, od voćnih sorti? Obavezno uključite u dijetalni citrus - sadrže vitamin C i kiseline, koji pomažu da se razbiju masti. Ovo uključuje brusnice, ananas, kivi i papaju - svi imaju negativni sadržaj kalorija. Ne poriči se u jabukama - još jedna izjava onih koji sede na dijetu kaže: "Ako želite da jedete - jedite jabuku, ne želite - onda, ne gladni."
Od povrća korisnih za gubitak mase su sledeći usjevi: krastavci, celer, paradajz, šparoge, karfiol i brokoli, đurđevak i šargarepa. Svi oni čuvaju preko struka i donose nesumnjivu korist telu. Kao što vidite, izbor onoga što jesti za gubljenje težine je dovoljno širok. Takva hrana je veoma različita, može se reći, čak i za svaki ukus.
Posljednje pitanje vezano za dijetetske proizvode, obično se odnosi na količinu pojedinačnih kalorija. U principu, norma za održavanje težine za žene je 2000 kcal dnevno sa umjerenom fizičkom aktivnošću. Da bi smanjili težinu, dovoljno je malo da smanjimo ovu cifru. Ali za efikasnu deponiju dodatnih kilograma ne morate samo da znate optimalan broj kalorija, već i da razvijete strategiju ishrane. Bolje je jesti u 5-6 malih obroka nego što pokušavate uklopiti cijenu kalorija na jednu večeru. Kako distribuirati količinu hrane dnevno - zavisi isključivo od vaših ličnih bioritema. Ali uopšte, ako jedete hranu negativnog sadržaja kalorija, pratite veličinu obroka i učestalost obroka i držite se unutar dnevne granice kalorija, a pored toga, vežbajte, težina će se gladno smanjiti, a što je najvažnije - ispravno, to je već dugo vremena.