Najbrža i najefikasnija ishrana. Ishrana za mršavljenje: recepti. Sigurna i efikasna dijeta

Nažalost, ne svi se mogu pohvaliti prekrasnim oblicima i elegantnim linijama tela, elastičnosti i glatkosti kože. Zbog lepote kože i ljepote, mnoge mlade djevojčice i djevojke otišaju u teretanu, posećuju bazen i iscrpljuju se bezhilnim gladnim dijetama. Na kraju, rezultat ne može uvek zadovoljiti. Na primer, u procesu gladne ishrane , različite bolesti stomaka i digestivnog trakta mogu početi da se razvijaju, a psihosocijalno stanje se može pogoršati.

Koje su posljedice prekomjerne težine?

Međutim, prekomjerna težina nije problem za sve. Nekim ljudima ne smeju se stideti slomiti i okrugli stomak ili masne zube u struku. Po pravilu, oni ne prate kvalitet i dijetu i vode nezdrav životni stil. Ako ne razmišljate o svom zdravlju na vreme i, kao posledicu, o prelazu na ishranu zdrave i zdrave hrane, onda u budućnosti telo može podsjetiti na tužne rezultate koji mogu dovesti do nemarnog odnosa prema sebi. Ovakvim negativnim posledicama moguće je nositi kožu kože, sivi trepavice, pojave tačaka, razvoj različitih bolesti srca i sudova i tako dalje. Najbolji spasilac u ovom slučaju biće najbrža i najefikasnija ishrana.

Princip dijete

Jedna od glavnih ideja najbrže i najefikasnije ishrane je poštovanje seta jednostavnih principa zdrave ishrane. Na primer, poznato je da jedenje nakon šest uveče nije korisno. Ljudi koji su predodređeni za potpunost, to se mora izbeći.

Međutim, takođe trebate znati da se prehrana masnih ili visokokaloričnih namirnica prije ovog vremena ne preporučuje, u suprotnom se gubi smisao večne restrikcije potrošnje hrane, što postaje jednostavno neupotrebljivo i neće pomoći postizanju željenog.

Sledeća ideja koja će pomoći da se postignu stvarno vidljivi rezultati za gubitak težine je pojedinačno odabrana, najbrža i najefikasnija ishrana, isključujući proizvode koji pomažu da se dobije višak težine.

"Skriveni" hranjivi sastojci

Postoje proizvodi koji sadrže veliki broj takozvanih "skrivenih" hranjivih materija. Tu spadaju čips, rolne, čebureksi, krekeri i druga brza "snack", koja se neprimetno apsorbuje "između slučaja" tokom dana, kao i pića koja sadrže veliku količinu šećera.

Da ne bi dobio bar nekoliko dodatnih kilograma, čovjek može da primeni mnogo ponekad nemilosrdnih u odnosu na njegove napore. Ali prisustvo u dnevnoj ishrani navedenih proizvoda sa "bacanim" hranjivim materijama negira sve napore. Na kraju, čak i smanjivanje količine konzumirane hrane, on možda neće primijetiti da primi veliki broj kalorija.

Mnogi stručnjaci u gubitku težine smatraju da postoji izlaz - potrebna vam je najsigurnija i najefikasnija ishrana - brza dijeta. Njegov princip je sledeći: bolje je odbiti kratko vreme od nekih proizvoda, nego da se muči godinama, testirajući različite programe ishrane!

Šećer - neprijatelj broj jedan!

Nalazi se u sastavu slatkiša, mnogih proizvoda od brašna i konditorskih proizvoda, napitaka od mlijeka ili sokova itd. Oni koji žele izgubiti težinu treba obratiti pažnju na količinu konzumiranog šećera. Na primjer, možete odbiti da ga dodate čaju, prestanite kupovati vještačke napitke, limunade, jer sadrže dosta šećera. Naravno, neophodno je za telo, ali ne u obliku "veštačkih" slatkiša, pa je bolje da ih zamenite prirodnim: med, datume, suve kajsije, grožđe. Ovo je korisno i ukusno.

Naravno, ne bi trebao postati asket i potpuno se lišiti zadovoljstva da jedete komad torti, jer umjerena upotreba takvih proizvoda neće dovesti do gojaznosti. Uslov je samo da visoko-kalorijski deserti trebaju biti odsutni u svakodnevnoj ishrani, u suprotnom, ni najjednostavnija ishrana na svijetu neće moći pomoći.

Maslac i konditorski proizvodi

Maslac se gotovo u potpunosti sastoji od životinjskih masti, stoga sadrži veliki broj kalorija. U sastavu su vitamini grupe B, A, PP, E, a takođe i mineralne supstance: kalcijum, željezo, masne kiseline, cink i fosfor - svi oni su neprocenjivi i neophodni za naše telo. Ali njegova česta upotreba ne može donijeti prednost i štetiti, stoga je neophodno koristiti korištenje ovog proizvoda na minimum, a tokom dijete i uopće isključiti iz obroka. Pravedno je reći da neke dijete na kućnom mršenju dozvoljavaju korištenje maslaca u količini od 10 grama. Nedeljno. Margarin se smatra jednim od najneškodljivijih masti, njegova upotreba može dovesti do gojaznosti. U čistoj formi, upotreba margarina veoma je obeshrabrena.

Proizvodi od brašna i konditorskih proizvoda. To uključuje pečenje - razne pite, rolne, kolače i peciva, odnosno sve što je napravljeno od pšeničnog brašna najvišeg stepena. Takvi proizvodi tokom ishrane trebaju biti isključeni iz ishrane ili minimizirani, jer ne donose zdravstvene koristi.

Kobasice, majonez, slanost, dimljeni ...

Kobasice i kobasice treba konzumirati što je manje moguće, a tokom dijete se u potpunosti uzdržati od njih. Ova hrana sadrži veliku količinu masti, čija upotreba u velikoj meri komplikuje proces gubitka težine, kao i supstance koje stimulišu apetit.

Majoneza ne treba dodavati u hranu tokom dijete, jer je vrlo visoko u kalorijama, osim što sadrži različite konzervanse i dodatke za ukus. Iako neke brze dijete, kod kuće, provode, dozvoljavaju upotrebu majoneze, napravljene ručno.

Salt i slanost treba konzumirati umereno, s obzirom na to da mnoge dijete podrazumevaju bogato pijenje, a sol doprinosi akumulaciji i zadržavanju tečnosti u tkivima, što rezultira pojavom edema i neugodnosti.

Dakle, šta bi trebalo biti najsigurnija dijeta za gubitak težine, čiji će rezultat biti stvarno opipljiv?

Brza dijeta

Brze dijete su efikasne. Pregledi o njima potvrđuju ovu činjenicu. Njihovo trajanje, po pravilu, traje ne više od 3-5 dana, ali ponekad, proces dostiže 7-10 dana. Svakodnevno istovar, sa istim tipom ili raznim menijima, garantuje unos neophodnih vitamina i elemenata u tragove u telo. Zato su brze dijete veoma popularne, ali ne zaboravite da oštra promjena uobičajene ishrane može utjecati na zdravstveni status. Postoji mnogo recepata za brze dijete.

Jedan od njih je da jede u roku od 3-5 dana samo sirovo rakrovano šargarepu, možete sa jabukom. Možete jesti ove sastojke koliko god želite. Ovo će vam omogućiti da izgubite 1-2 kg težine balasta, uklonite žlaku.

Još jedan, strožiji recept, predlaže da se jarak jelo 10 dana. Istini u ovom slučaju je dozvoljeno da ga malo zamrzne pavlaku.

Prednosti brze dijete

Glavne prednosti:

• Isključen je minimalni stres. Što je kraće trajanje dijete, manje stresa doživi osoba koja želi izgubiti težinu.
• Lako je pratiti. Ne postoji poseban meni, pošto su sve brze dijete zasnovane na glavnom principu - konzumirati nisko-kaloričnu hranu i u malim količinama.
• Istovar i odmaranje tela, posebno digestivnog trakta.
• Brzi rezultat. Gubitak težine u tri dana do dva kilograma, ali najbrža dijeta nedeljno može dati mnogo bolji rezultat - do pet kilograma.

Nedostaci brze dijete

Nedostaci uključuju ovakve uobičajene fenomene kao što su:

• Osjećaj slabosti;
• Bol u stomaku;
• Propust u ishrani i, kao posljedica toga, kršenje uobičajene ravnoteže vitamina i elemenata u tragovima u telu;
• Verovatnoća vraćanja bivše težine.

Pre nego što počnete da se pridržavate brze ili neke druge dijete, preporučuje se da se pripremite i mentalno i fizički. Ako unapred ne pripremite tijelo za novi režim i ishranu, to može dovesti do ozbiljnog stresa i učiniti rezultat minimalnim ili uopšte nebitnim. Bilo koja brza hrana za gubitak mase, recepti koji se lako mogu naći u različitim izvorima, mogu biti i efikasni i beskorisni.

Priprema za dijetu

Prvo, treba napomenuti da ne smete bezumno "sesti" na dijetu. Potrebno je unaprijed, oko nedelju dana, da počnete da zapišete proizvode koje koristite. Preporučljivo je odmah pre upotrebe da izmerite gotovu posudu (maksimalni deo nije veći od 300 gr.). Onda biste trebali napraviti detaljnu analizu vaše ishrane i količinu koju ćete jesti. Tek nakon toga, morate analizirati koju hranu zamijeniti za manje kalorija, odaberite odgovarajuću dijetu, koja vam najviše štedi. Takođe, uz pomoć evidencija biće moguće zaključiti o razlozima viška težine.

Šta dijetetičari savetuju?

Brze dijete su djelotvorne, pregledi dijetetičara potvrđuju da uz pomoć možete pomoći organizmu da se "istovara", izgubi težinu i ojača zdravlje. Ali istovremeno preporučuju uzimanje vitaminskih lijekova istovremeno sa ishranom. U suprotnom, tokom perioda istovaraće se snažna slabost, razdražljivost, glad i mnoge druge neprijatne senzacije.

Svaka osoba je individualna, a odgovor tela na ovu ili onu akciju je takođe različit, tako da je teško predvideti efekat brze dijete. Da bi se raspravljalo o tome koliko se "rastopi" kilogram praktično nije moguće, može zavisiti od mnogih faktora. Postoji nekoliko jednostavnih principa koji će pomoći individualno dijetu za svakoga pojedinačno - ovo će biti najsigurnija i najefikasnija dijeta.

Principi individualne ishrane

Svaka dijeta treba:

• Da pružite zadovoljstvo i ne izazivate želju da prekinete uspostavljenu ishranu i vratite se na prethodni tip hrane.
• Uključite hranljive sastojke, elemente u tragovima i aminokiseline.
• Ne gnjavite usvajanje proizvoda uključenih u ishranu ishrane.
• Kombinujte s vanjskim šetnjama, vežbanjem, planinarenjem u sauni ili saunu.
Ne izazivajte komplikacije sa zdravljem.

Proizvodi koji potiskuju apetit

Postoje hrana koja smanjuju apetit. Sadrže ogromnu količinu vlakana. Ulazak u telo, značajno se povećava u veličini, što izaziva osećaj zasićenosti tokom dužeg vremenskog perioda. Kada neophodna količina hroma stigne do tela, osećaj gladi je takođe ugušen. Sadrži se u goveđoj i svinjskoj jetri, pšeničnom brašnom, crnom biberu. Takođe su eliminisani proizvodi od soje, sir, banane, gorčana čokolada i ovsena kaša. Pored toga, u hrani koja smanjuju apetit, postoji značajna količina dragocenog joda, može se naći u krušama, luku i morskim plodovima. Kao što znate, jod ima blagotvorno dejstvo na funkcionisanje štitne žlezde, na kojoj zavisi metabolizam.

A ako imate preveliku telesnu težinu zbog hormona?

Postoji ekstrema zbog nedostatka rezultata od dijele, kada osoba pokušava da izgubi težinu, beskrajno iscrpljuje sebe različitim metodama, ali ne postiže rezultate. U ovom slučaju, treba se shvatiti da problemi sa viškom težine mogu nastati i iz razloga koji se potpuno eliminišu, što neće pomoći čak ni najbrži i najefektivnijoj ishrani.

Odsustvo u telu pravilne ravnoteže određenog broja hormona dovodi do različitih poremećaja u metabolizmu, što ponekad dovodi do pojave dodatnih kilograma. Ovi hormoni uključuju regulator masnog leptina, insulina, testosterona i kortizona. U ovim slučajevima, pre početka bilo kakve dijete, trebali biste se konsultovati sa endokrinologom.

Hormoni i visokokvalitetni odmor

Ako je hormonski sistem u redu, onda postoji jedna mala tajna, kako da zadržite kontrolu nad njim - potrebno vam je vreme da se potpuno odmorite. Kako bi se osiguralo da endokrini sistem ne uspije i ne dovodi do neravnoteže u celokupnom radu tela, neophodno je spavati oko 8 sati dnevno.

Možete li pomoći najbrže i najefikasnije dijete? Da biste dobili odgovor na ovo pitanje, potrebno je da posetite lekara koji će, na osnovu rezultata vaših pregleda, moći da utvrdi tačne uzroke viška telesne mase. Stručni stručnjak će vam uvek reći šta treba učiniti sljedeće - promijeniti dijetu ili eliminirati druge faktore koji doprinose pojavljivanju dodatnih kilograma.