Zdravog načina života

Zdravlje je najvažnija komponenta za kompletnu postojanja. Ovo je kompletan fizički, psihološki, socijalne ravnoteže i blagostanja. Smatra se da oko 10% zdravstvenih određuje naše gene, 20% leži na okoliš, 10% na nivo zdravstvene zaštite, a preostalih 60% u odnosu na način na koji živimo. Međutim, kao komplikovan društvenog života, povećati i variraju opterećenje na tijelo, a postoji hitna potreba za zdrav način života.

Što je zdravom načinu života?

Zdrav način života - to je određeni sistem, koji pokušava da prati svaki razuman osoba. To podrazumijeva umjerenost u svim stvarima, a zasniva se na sljedećim elementima:

• zdrave navike;
• sigurnu i poticajnog okruženja;
• pravilnu i uravnoteženu ishranu;
• redovna fizička aktivnost;
• ličnu higijenu;
• kaljenja.

Kako privikavanja na punim životom?

Doktori su razvili 10 preporuka, koji vam može pomoći da produži život, čine ga ispunjava i ugodan:

1. Početi mozak treninga. Često riješiti zagonetke, zagonetke, uče strani jezik, uzeti u obzir uma, radije nego da koristi kalkulator. Tako da ćete redovno trenirati mozak. To će pomoći da se usporiti degradaciju starosti, srce počinje da radi mnogo bolje.
2. Rad. Nemojte sedeti, čak i ako su osigurani do kraja svog dana. Pronađite posao po svom ukusu. Zbog toga ćete ostati mladi i lepi dugo.
3. Ne prejedete. Obratite pažnju na umjerenost i jesti ne više od 1.500 kalorija dnevno. To pomaže ćelijama za održavanje aktivnosti i istovar. Ali ne idu iz jedne krajnosti u drugu, prati proporcije hrane.
4. Napravite meni starosne grupe, respektivno. Na primjer, žene starije od 30 godina može spriječiti pojavu prvih bora s jetre i orasima. Muškaraca starijih od 40 godina je korisno da obogate svoje izbornika bubrega i sira. To će pomoći da se smanji stres i ribe koristi srca i krvotoka.
5. Često slušam sebe. To će pomoći da se uspostavi balans emocija.
6. Voli i bude voljen. To biće u ljubavi pomaže proizvesti hormon sreće (endorfina), jača imunološki sistem.
7. Prozračite sobu noću. Prije odlaska u krevet, otvorite prozore u stanu, čak i ako je temperatura vazduha padne na 17-18 stupnjeva. To će poboljšati metabolizam će se usporiti promjene povezanih sa starenjem.
8. Vježbe. Čak osam minuta dnevno vežbanje može produžiti život osobe.
9. Neka malo razmaženi. Bez obzira na činjenicu da je u suprotnosti sa svim gore navedene preporuke, dozvolite sebi s vremena na vrijeme da konzumiraju nešto ukusno.
10. Ne držite bijes u sebi. Nervne ćelije ne regenerišu, a često su uzrok bolesti. Dijele svoja iskustva s autohtonim ljudima, recite im da ste uznemireni.

Kroz aktivan, ne samo fizički, već i mentalno, normalizuje nervnog sistema, srce postaje jači. Ali u svim treba da bude balans.

Kako održavati zdrav režim?

Da bi se održao zdrav i efikasan rad svih sistema tijela, potrebno je riješiti način dana. Naučite da se probudi i spremite se za krevet u isto vrijeme, obrok distribuira iz sata u sat. Zbog toga tijelo može naviknuti na određenu opterećenja.

Conquer aktivnost režim i odmor. To će pomoći da tijelo sa svim potrebnim resursima. Disturbed svakodnevne rutine ima negativan utjecaj na tijelo kao cjelinu, a možete izazvati mnoge bolesti. Fiziologije svaka osoba je jedinstvena, tako da svaka osoba treba biti svakodnevne rutine.

Svakodnevne rutine za muškarce

Većinu vremena moraju biti u pratnji fizičke vježbe: to je sve vrste treninga težine, trčanje i hodanje za razvoj izdržljivosti. Dan bi trebalo započeti s toplom-up. Jutarnji obrok treba da se sastoji od trideset i pet posto od ukupnog broja svakodnevne ishrane.
Mladi ljudi su češće biti korisno da se kreće. Dakle, optimalno nakon doručka ide za pola sata hoda. Ići na posao pješice. U odrasloj dobi, više vremena treba posvetiti vježbama cilju podsticanja kardiosistemy najmanje tri puta tjedno.
Svakodnevnoj ishrani čoveka treba da sadrži 5-6 obroka, iako su svi glavni unos hrane treba konzumirati do 16 sati. U krevet treba pripremiti u 22-23 sati. U samo nekoliko sati prije spavanja odmoriti mozak, eliminirajući u ovom trenutku čitanje knjiga i gledanje TV-a. To je najbolje da slušaju opuštajuću muziku i da večernju šetnju.

Režim dana kod žena

Ženski fiziologija čin prve trudnoće i porođaja, što ukazuje na potrebu da se pridržava određene rutine. Režim dana donošenja, sjećam menstrualnog ciklusa, pomaže promijeniti ton i nivo hormona.
Dovoljno vremena da se posvete obuke: vježbe koje stimulišu srčani zaštite i vježbe istezanja. Žena je korisno da spava barem 8-9 sata dnevno, 22:00-06:00. Podijeliti dnevni obrok od tri puna obroka i dve užine.
sredovječnih žena također je potrebno da ostvare: Yoga i fitness za barem 40 minuta dnevno. Petnaest minuta treba dati treninga. Nakon 30 godina broj sati spavanja se preporučuje da se smanji. Nakon 40 godina trebalo bi da smanji udio mesa i ugljikohidrata, dok je broj obroka želite da sačuvate.

Dan režim u djece

Od ranog uzrasta treba učiti da se brinu o svom zdravlju. Važno je naučiti dijete od rane dobi na disciplinu. To je najbolje da se probudite dijete u sedam ujutro i pripremiti ga da spava najkasnije do 21 sati. Do šest godina dijete je također važno dremke. Šetnja sa djetetom najmanje dva puta dnevno, naučio ga je vježbe i dijele osnovni unos hrane 5-6 puta.
Prva šetnja treba napraviti prije večere, a drugi nekoliko sati prije spavanja, ali to bi trebalo da smanje fizičke aktivnosti. U školu, dnevnu rutinu djeteta prilagođava trening. Dakle, ne postoji više nije dan iz snova, ali u popodnevnim satima, takođe je važno dati djetetu da se opusti.
Imajte na umu da je režim dana je temelj zdravog načina života, a to je važno da se poštuju sve osobe, bez obzira na dob i spol kategorijama.