Vježbe sa konopac za preskakanje - najbolji način da izgubite težinu i zategnuti tijelo

Ste zabrinuti za dodatnu težinu? Ja bih da odbaci one suvišnih kilograma i centimetara, kao i popraviti rezultat? Zaboravite na dijete.

Rješenje je pronađena sasvim drugačija: dodati da zakaže njihov svakodnevni život više posjeta kupelji, set vježbi s užetom i uravnoteženu ishranu. Nijedan od ova tri elementa u svakom slučaju ne treba isključiti, ili se može značajno smanjiti efikasnost.

Što se tiče vježbe - obratite pažnju na konopac, uz ne nužno napisana u teretanu i provesti tu sati svog dragocjenog vremena.

Konopac. Mnogi ljudi pitaju, kako za skok konopac, izgubiti na težini. U stvari, na dan dovoljno je da plati za pet do petnaest minuta, u zavisnosti od volje. I, kao i svi ostali, vježbe s užetom na obaveznoj osnovi treba uraditi u nekoliko pristupa. Nedavne studije su pokazale da je ovaj favorit mnogih djeteta objekt aktivno pomaže izgubiti na težini, spali kalorija postigao. Imajte na umu da vježbe s konopcem nekoliko puta efikasniji od plivanje, tenis, biciklizam.

Ako ste zainteresirani i želite da već počne primjenjivati svoj san, imajte na umu, sve je dobro skokova ovisi o broju minuti. Što više ih ima, to više kalorija vaše tijelo troši, a prije ćete vidjeti poboljšanje. I ne zaboravite na hranu! To nije potrebno, niti duže od kalorija koridor, ili da se smanji to, kako će utjecati na vas negativno, biti razumno. Pored otišao kilograma i centimetara, vidjet ćete kako ojačati mišiće, kako biste poboljšali izdržljivost.

Ne prekidaj studija, efekat je samo kad njihova regularnost. Obratite pažnju na rad srca, kao vježbe konopcem, uprkos svojoj jednostavnosti, imaju jak utjecaj na tijelo i dio treninga košarke, bokseri, borci, astronauti. Konopac za preskakanje, razuman pristup i marljivost će obaviti posao - uskoro ćete vidjeti nešto što je - osa struka, milost, snagu duha, nedostatak dodatnih kilograma.

Određivanje dužine užeta

Vrlo važan aspekt kada se obavlja vježbe s konopcem - da pokupi odgovarajuće dužine. Definirati jednostavno, trebate položiti konopac na pola i podignite, kao takva treba da jedva dodiruje pod. Također odgovarajuću dužinu za svoju visinu može se odrediti na drugi način: postavljanje tvoje noge na sredini konopca u bazu u isto pera su bili na nivou ispod pazuha. Ako shvate da jedinica ne odgovara, podesite dužinu dodatnim čvorova u rukohvatima.

obavljanje skokova

Ne postoji ništa lakše - samo skočiti kroz pojas. Odbijaju od tla sa obe noge, oni su isti i zemljišta. Skakanje bi trebao biti lagan, elastičan. Sa pravom izvršenja mora kretati samo ruke koje drže konopac, laktovima u isto vrijeme u neposrednoj blizini tijela, leđa je ravno. Nemojte zaboraviti da prati i dah, treba mjeriti, u suprotnom vaše tijelo će vam reći "hvala". Udahnite kroz nos, kroz usta, ali boli samo sebe.

Ako želite da brzo učiniti skokova, obratite se lekaru pre početka bilo treninga, jer postoje neka ograničenja. Ne možete raditi vežbe sa konopcem za ljude koji ne rade dobro sa zglobovima i koji imaju visok krvni pritisak. Još jedan savet - najbolji skok na ulici, na svježem zraku. Susjedi su vjerojatno da će biti oduševljeni utiskivanje. I izvan stana, a zrak je svjež, i ometaju te niko neće.

Ovdje su neke vježbe koje će vam pomoći da se razvije fleksibilnost kičme i istovremeno pomoći u održavanju zglobova.

1. Stanite s nogama razmaknite, savijte ruke i uzeti konopac, prethodno je oduzet je četiri puta. Sada podignite konopac i izvucite ga. Ova pozicija je potrebno izvršiti Povorovo desno i lijevo, uvijek se vraćaju u svoj prvobitni položaj. U svakoj strani mora ponoviti naizmjenično pet puta.

2. Stand sa svojim nogama razmaknite, savijte ruke i uzeti konopac, nakon podizanja ga na pola. Sada ga podignite i izvucite. Obavljaju dva otporan pomaknutim na pravo i vratiti se u početni položaj. Nakon napraviti sličan staze na lijevoj strani. Ponovite ovu vježbu vam je potrebno pet puta u svakom smjeru.