Vitamin A u hrani

Prednosti vitamina svjestan svega, ali zašto postoji tijelo vitamina A, ne svi će odmah odgovoriti. On je, u međuvremenu, revnosno čuva organizam od svih vrsta virusa i infekcija, štiti i obnavlja kosti, podržava kose i noktiju. To je korisno za dijabetičare, jer povećava osjetljivost ćelija na insulin. Vitamin Pomaže bolestan i neke vrste raka, povećava otpornost organizma. Jedan od znakova njegov nedostatak u organizmu je oštar pad vidne oštrine u sumrak i noću. Grube i ispucale kože, trošne noktiju i beživotna, bez sjaja kosu samo potvrđuju da je vitamin A nije bio dovoljan. Ali ne uzeti vremena da dopuni svoje rezerve tableta, to je najbolje da se vitamin A u hrani.

Hrana bogata u ovom spoj mnogo. To je gotovo sve biljne namirnice zelene i žute - sve vrste kupusa, zelena salata, paprika, mrkva, bundeva, kajsije i bilja. Vitamin A u hrani za struju rijetko izaziva alergije, za razliku od farmaceutskih lijekova. Osim toga, s obzirom da je teško predozirati. U nekim proizvodi vitamin A nalazi se u velikim količinama? Ovaj masne vrste morske ribe, bakalara ulje jetre i govedine, riblje ulje, žumanca, sir, maslac. Ali, za stvaranje svojih rezervi u organizmu trebati jedan od B vitamina, kolin, i bez dovoljno vitamina E, vitamin A se brzo uništen. Ovo još jednom pokazuje potrebu za raznovrsnu hranu. Proizvoda životinjskog porijekla tijelo dobiva retinol. Vitamin A u prehrambenim proizvodima biljnog porijekla je u obliku beta-karotena. Vitamin A se dobija iz biljaka, ona ima nekoliko prednosti, kao što je isporučen zajedno sa dijetetskih vlakana i vlakana. Odrasle dnevne potrebe za popunu potrebnih 1mg vitamina, potreba organizma za djecu iznad jedne i pol - dva puta. Odrasla osoba dnevno je dovoljno da jedu 25 grama govedine jetre ili žumance 4. Mnogo beta-karotena sadrži mrkva, sto grama proizvoda - 9 mg. Među liderima - spanać, kiseljak, kopar i peršin, ali to je samo oko svježeg povrća i ljekovitog bilja, vitamina A u hrani, termički obrađenih, uništena.

Za uravnotežen unos vitamina u organizmu je potrebno da se meni naizmenično sve grupe proizvoda. Ništa manje je potrebno za sve ljudske kompleks vitamina grupe B. Bez skup ovih vitamina ne može biti disanja tkiva. Ali, činjenica je da ovi vitamini ne mogu biti pohranjeni u tijelu kao rezerva, tako da je potrebno da ih dopuni dnevno. Nedostatak vitamina ove grupe je prepuna slabljenje imuni sistem, poremećaja nervnog sistema, razdražljivost i umor. Kada nedovoljan protok u tijelo tiamina (B1), jedan od vitamina grupe, osoba napreduje duševnih poremećaja i motoričke koordinacije, i radnu memoriju pogoršava srce. Nedostatak vitamina B1 dovodi do povećanja osjetljivosti zuba i desni, pukotine na usnama i iritaciju kože. Tiamin je potrebno kada metabolizam ugljenih hidrata, njegova mana inhibira proces sinteze koje mogu izazvati pluralitet patologija.

Kao što ulazi u tijelo vitamina B1, u ono što hrana sadrži? Visok sadržaj tiamina poznatih pivski kvasac, kruh i peciva od brašna grube. Mnogo toga je u zobenu kašu, heljda i proso prekrupe, kao i sve mahunarke i soju. Dostaviti tijelo s vitaminom zeleno povrće, voće, orašasti plodovi i krompir. Bogate vitaminom govedina, govedina jetra i druge iznutrice. tiamin nije uništen termičke obrade. S obzirom da je akumulacija B1 nije moguće, neumjerenost nema nikakve negativne efekte na organizam.