Shuttle run 3x10: tehnika performanse, korištenje za opću fizički razvoj

Fizičko obrazovanje kao školski predmet je da u potpunosti razviju tijelo nezrelog djeteta. Nažalost, zdravstveno stanje učenika zaustavljen. Na primjer, raste stopa hroničnih bolesti raznih oblika, fiksno način života dovodi do stvaranja viška kilograma. Malo je onih koji razumiju važnost fizičkog razvoja, već zato što je osnovno punjenje ujutro ne samo da može navijati, ali i poboljšava cirkulaciju krvi, aktivirati tijelo i dati snagu da završi posao za taj dan. I to nisu prazne riječi, a ne motivacija za zdrav način života, što većina ljudi ignorišu, mašući standard "Ja nemam vremena." Ovo je pravi činjenica. Ljudi su uglavnom lijeni i da se uključe u fizičkom aktivnošću ne žele. Iz ove - konstantan bolest i umor koji ometaju uživanje u životu.

Ali, vratimo se gimnastike. Osnovnu vježbe mogu značajno utjecati na aktivnosti organizma. Neophodno je da se nosi s njima na redovnoj osnovi ili barem nekoliko puta tjedno.

Fizičke kulture i stavova

Školski program za cijeli period studija uključuje mnoge standarde u atletici, kao i da se uključe u košarci, odbojci i tako dalje. U stvari, nastava se održava u pogledu postojeće opreme i odgovarajuće mjesto. Dakle, sa navedenim situacija u većini malih gradova škola za žaljenje. Negdje bolje, negdje gore, ali nije u tome stvar. Samo se odnose na fizičko vaspitanje i djecu, a nastavnici prezrivo. Oni se odnose na ovo kao lekciju, gdje možete sjesti i ne radi ništa. Niko ne želi da vodi i znoja, ali i dalje žele da budu tanki i lijepa. Malo je onih koji misle da je jednostavno shuttle run, opreme performanse što je prilično složena, koriste za obuku fudbaleri, boksera, karatekas.

Ovaj razvoj vestibularnog aparata, koordinacija osećanja, spretnost. Iako je, u stvari, to izgleda jednostavno - da teče od jedne tačke na drugu nekoliko puta. S onim što se javljaju poteškoće, može se razumjeti ako uzmemo u obzir u detalje, na primjer, shuttle run 3x10, tehniku koja je poznata većini srednjoškolaca obrazovnih institucija.

Karakteristike shuttle run

Čudno, ali na određenoj udaljenosti od 100 metara je dao puno lakše nego trčanje 3 puta 10 metara. To je zbog pokreta tokom vježbe. Na kratkom potezu od student mora ubrzati, usporiti, dodiruje tlo (linije, seks, kocka), okrene i učiniti još nekoliko puta.

Ovo je značajan teret na tijelu, posebno srce, pluća. Ovo iscrpljuje mišića. To je traumatično, ali je korisno za cirkulaciju krvi, koordinacije. Koristeći za zagrijavanje shuttle run 3x10, tehnika bazirana koji izgleda sve osnovno, možete postići mnogo. Ali potrebno je naučiti djecu da rade vježbe ispravno i popraviti u praksi.

Komponente vježbe "shuttle run"

Tehnika se sastoji od nekoliko stavki.

1. Priprema:

- određivanje udaljenosti, izbor lokacija, raspored mesto;

- Fitnes student objašnjenje tehnike, demonstracija nastup primjer.

2. izvršenja:

- što je prednost;

- skraćeno vrijeme za ubrzanje;

- inhibicija sa potrebom da dodiruje tlo, linija, ili da pokupi kocku;

- preokret putem blokiranjem koraka koji se koriste u fudbalu, košarci;

- povratak na polazište na isti način.

Posebna pažnja finiš

Pokretanje posljednji nogu, student više nema potrebe da se kočnica, jer će ubrzati brže završiti. Za početak, kao uvod u ovu vježbu, stane normalno shuttle run 3x10. Tehnika se može dopuniti, moguće je da prošire. Kao opcija može se dodati broj segmenata - 5x10, 10x10, sama proširene segment ili dodati unazad radi (za iskusnije sportista).

Sve zavisi od fizičke spremnosti onoga koji izvodi vježbu na rizik od povrede skladu sa sigurnosnim propisima i ljudske mašte, vodeći temu "fizičke kulture". Shuttle run mobilizira cijelu ljudsko tijelo, ali može uzrokovati ozbiljna oštećenja na nogama, rukama i drugim dijelovima tijela.

standardima

Naravno, to što treba ocjenjivati u okviru fizičkog vaspitanja subjekta i shuttle run. Standardi variraju po klasama i pol studenata. 3x10 shuttle run, čija realizacija mašina utiče na vrijeme vježbanja, daje sljedeće smjernice:

Općenito govoreći, za svaku od tri segmenta treba trošiti u prosjeku ne više od tri sekunde. Devet sekundi povećati izdržljivost vašeg tijela za poboljšanje cirkulacije i jačanje imunološkog sistema.