Zdravlje, Zdrava ishrana
Proteina, masti, ugljenih hidrata: tablicu sadržaja u proizvodima
Zdravlje, kao takav, jednostavno ne može biti jaka, ako ne i uspostavljen sistem pravilne ishrane. S druge strane, kako bi se uravnotežila dijete, morate imati neke teorijsko znanje o proizvodima i elemenata koji ih čine, to proteina, masti, ugljenih hidrata. Tabela kalorija, naravno, biti u stanju da pomogne, ali za početak je da saznate što su i za što.
masti
U svakom slučaju, i masti su primarni građevinski materijal za mozak i nervnih ćelija. Unatoč činjenici da su veliki problem u izgradnji dobrog sportskog figuru. Od masti je tako teško kao bez njih. Neophodno je da nauče kako da se razdvoje "dobro" od "lošeg". Dakle, umjetni masti koje ne donose nikakve koristi za tijelo, naći u margarin i dobro - u meso, riba , itd ...
proteini
Protein - je temelj za izgradnju tkiva i unutrašnjih organa. Postoji veliki broj aminokiselina koje se proizvode u našem tijelu, ali ima i onih koji se mogu dobiti samo s hranom. Na primjer, samo u mliječnim proizvodima, jajima i ribe imaju sve potrebne kompletne proteine koji su potrebni za normalan razvoj organizma. Ne zaboravite na one aminokiseline koje su prisutne u mahunarke, povrće i integralne kulture.
ugljikohidrata
Samo ugljikohidrata daje organizmu više od polovine potrebne vitalne energije, tako da nije moguće da im se, ali morate odabrati pravu. Da bi se isključili šećerni sirupi, karamele i t. D. To je zbog činjenice da takve jednostavne ugljikohidrata odmah apsorbira u krv, što uzrokuje nagli skok inzulina, zbog čega je često raspoloženja. Ali, ako želite da počastiti slatkiš proizvod, potrebno je da ih zamijeni sa laktoze i fruktoze. Oni ne samo zasititi tijelo, ali neće dovesti do promjene raspoloženja.
sporo ugljikohidrata
Glavni ugljikohidrata koje su bitne za ljude na vlasti, - škrob polisaharide biljnog porijekla. Njihova glavna karakteristika je da su sporo vari, tako može stabilizirati gastrointestinalnog trakta, što je rezultiralo u uravnotežen metabolizmom. Sadržaju proteina, masti, ugljenih hidrata može pomoći s ovim problemom. Na kraju krajeva, u stvari, ne treba se bojati onih namirnica koje sadrže velike količine škroba. Polisaharidi se koristi u ishrani za održavanje normalne mikroflore ljudskog stomak. Usput, daje nutritivna svojstva škroba mnogo voća, povrća i žitarica. Skoro su ispunili cijelu proizvode stola. Proteina, masti, ugljikohidrata u njihovom prirodnom obliku su glavne hrane naših predaka stotina hiljada godina. Uz zadržavanje dijeta ne treba da se plaši da će biti bolje.
brzo ugljikohidrata
Kao tabelu kalorija, proteina, masti, ugljikohidrata su prisutni u gotovo svaki proizvod, ali ovo drugo treba da budu oprezni. Na kraju krajeva, ako polisaharidi su relativno sigurno, u di- i monosaharida može biti realna opasnost. Svaka kuća ima šećera, koji u probavnom traktu razlaže u fruktoze i glukoze. Gdje prekomjerne krv oni se talože u sloju masti. Usput, recimo da je gojaznost kod mnogih ljudi je izazvao zabluda u Americi da je saharoza efekat na debljanje, hrane i šećera - nema.
vitamini
Dobiti dodatne i potrebne vitamine može se razlikovati od zdrave hrane. Za više detalja možete saznati o tome iz nutricionista koji će moći da biraju skup pojedinačno. Neophodne za normalno funkcioniranje proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina. Stolu će vam reći gdje pronaći ove ili druge vitamine:
Vitamina A. To je korisno za održavanje vizije i kožu u dobrom stanju | Voće i povrće su svijetle žute, jetra, kajsije, riblje ulje, sir, maslac, mrkva, jaja i mlijeka |
Vitamin B 1. Promoviše normalan metabolizam u organizmu, stabilizuje bilansa voda-sol, pravilan rad jetre | Orasi, pivski kvasac, mlijeko, klice, jetra, raž i pšenica kruh |
Vitamin B 6. Potrebno je za apsorpciju proteina i normalizaciju ugljenih hidrata i masti metabolizam | Banane i kruh od žitarica, brašno |
Vitamin B 12. Za sintezu proteina i stabilan rad nervnog sistema i jetre. Aktuelno tkivo s intenzivnim podjela ćelija | Heljda, jetra, jaja i mliječni proizvodi |
Vitamin PP (B 3). Stabilizira gastrointestinalnog trakta i jetre | Kikiriki, kvasac, riba, raženi kruh, meso, pšenica, jetre i krompira |
Vitamina C. Je prisutna u svim oksidacije procese u ljudskom organizmu, aktivira intracelularne enzimskih procesa | Bobice, voće i sirovo povrće |
Vitamin E. Za rad eritrocita i stabilan rad genitalije | Orasi, proklijala zrna, biljno ulje, jaja, zelene dijelove biljaka, jetra |
Vitamin D. Uključeni u kalcijuma i fosfora metabolizam | Maslac, ulje jetre bakalara, žumance, meso, jetra i masne ribe |
Folna kiselina (vitamin B 9). Ona promovira sintezu nukleinskih kiselina, ažuriranje disajnih ćelija, gastrointestinalnog epitela, i koža, formiranje hemoglobina | Sok od naranče, zeleno lisnato povrće, dinja i jetra |
Vitamin K. Za normalizaciju zgrušavanja krvi | Zeleno lisnato povrće |
Treba shvatiti da je sto proteina, masti, ugljikohidrata i vitamina ne konkretno govori o broju uzimanja određenih namirnica. Sve je dobro u umjerenost. Konkretno, u slučaju vitamina lako može desiti svoje predoziranja, koji će vjerovatno biti odmah odraziti na koži u obliku osipa.
Proteina, masti, ugljenih hidrata: stol
Često kalorije sto je potrebno za one ljude koji su zabrinuti za svoje zdravlje ili sportom. I posjeta moraju obaviti sveobuhvatno i uzeti u obzir izgubljenu energiju. Ova informacija je relevantna za profesionalne sportiste koji imaju svoje nutricioniste, kao i za obične ljude koji vode zdrav način života.
Dakle, prije nego sto vam proizvode. Proteina, masti, ugljenih hidrata koji se nalaze u njima, obračunava po 100 grama. Stoga je potrebno da shvatite jednu važnu činjenicu da mogu korenja drveća bilo koga, a kamoli početnik koji je samo razumije osnove pravilne ishrane. Problem je kompatibilnost proizvoda. Neki "teška" hrana, ne treba kombinirati s nekom drugom istog, zbog čega je u toku biohemijskih procesa sve primljene ugljikohidrata i masti će naškoditi ili odložen kao masti. U tabeli ispod proteina, masti, ugljikohidrata, samo potvrđuje mišljenje stručnjaka da je najviše štetnih su proizvodi koji prolaze mnogo koraka obrade: majonez, margarin, ulje, itd ...
Osnovni principi posebno napajanje
ne mogu se kombinirati u ishrani proteina i ugljikohidrata (što znači po obroku). To je zbog činjenice da zahtijevaju različite želudačnih sokova za probavu. Dakle, tijelo će biti teško se nositi s njima. To je najbolje da se kombinuju proizvode iste vrste, jer se isti brašno proizvoda koji ulaze u probavni trakt, zajedno sa proteinima, počinju da lutaju.
Stoga je potrebno da se kombinuju pravo proteina, masti, ugljenih hidrata. kompatibilnost grafikona da pomogne sa ovim.
Masti, proteini | "Natural" proizvodi | ugljikohidrata |
Orasi, meso, gljive, perad, mahunarke, ribu, patlidžan, mliječni proizvodi, juhe | Suho vino, trava, lubenica, voće, povrće, voće, prirodni sokovi | Med, kruh, čokolada, žitarice, šećer, krompir |
To može biti u kombinaciji sa "prirodno" proizvodi | To može biti u kombinaciji sa ugljenim hidratima proteina i masti | Može se koristiti sa "prirodno" proizvodi |
Odbijen ulazak u ugljikohidrata | Odbijen prijem u proteine i masti |
Na taj način, kontrolom svoju ishranu može poboljšati vaše zdravlje značajno. Da biste to učinili, samo treba da vješto kombinirati proteine, masti, ugljenih hidrata. Tabele može se primijeniti ne samo na proizvode u njemu, već i na druge, spadaju u ove grupe. To može biti mnogo lakše izračunati svakodnevnoj ishrani, što je posebno važno u ishrani, opšte poboljšanje zdravlja ili smanjenja viška kilograma. Na taj način, možete izbjeći mnoge probleme u vezi sa zdravljem. Svako može postati prvi i najvažniji korak na putu ka zdravijem životu, nadajući se u proteinima hrane, masti, ugljenih hidrata. Tabela će biti korisno za dijabetičare.
gotova jela
Ako govorimo o kalorija gotova jela, konačne vrijednosti će se razlikovati od osnovne linije u proizvodima. Dakle, nemojte se iznenaditi da se dodatne kalorije, ugljikohidrata, proteina, masti. Stola u ovom slučaju ne pomaže, jer to ovisi o nekoliko faktora: a termička obrada će biti izložene proizvode i koliko dugo; dressing; kompatibilnost svih komponenti, i tako dalje. Dakle, sto proizvoda i njihov sadržaj kalorija će biti relevantan samo ako postoji odgovarajuće razdvajanje moći. Morate biti vrlo oprezni o svom tijelu.
Similar articles
Trending Now