Pilates, šta je to i koje su prednosti ove tehnike

Pilates - što je to? To je sistem vježbi, koja je dobila ime zahvaljujući svom tvorcu Joseph Pilates. Nedavno, ova tehnika je postao popularan, uprkos činjenici da se pojavio relativno nedavno u Rusiji.

"Pilates" Sistem će biti korisna za one koji pokušavaju zadržati sebe u odličnoj formi i brinu o svom zdravlju. Kompleks Pilates se prvi put pojavio prije više od stotinu godina, ali je u tom periodu je izmijenjen i poboljšan. Međutim, suština ovog sistema ostaje isti - kontrola tijela i duha. Sve vježbe se rade na strogo planirani program, kada je izvršen uključujući sve grupe mišića. Nastava pod "Pilates" - što je to? Ovaj trening, što je važno, a ne intenzitet učinka i količine vježbanja. Važnija je kvaliteta i fokus na određene dijelove tijela.

koristi od vježbe

Pilates vježbe razvijaju fleksibilnost i mobilnost cijelog tijela. Osim toga, to je najsigurniji oblik treninga mišića, jer vježba utiče na tijelo nježno dok je trenirao i jačanje. Da odgovori na pitanje: "System" Pilates? "- šta je to", Moramo shvatiti da je svaki pokret u ovoj tehnici dolazi iz uma, mišići su pod kontrolom rada mozga.

Pilates je pogodan za gotovo sve bez izuzetka: žene, muškarci ili tinejdžeri. Pomiri se s tim, možete kod kuće, i sa trenerom u fitness klubu. Na istom nivou treninga nije bitno, jer je vjerovatnoća nizak ozljede. Ovaj sistem - najviše sigurne i efikasne za strije. Pilates se preporučuje čak i za ostvarivanje tokom trudnoće i nakon porođaja.

Pilates za leđa

Doktori i fizioterapeuti se savjetuje da primjenjuju Pilates vježbe za rehabilitaciju nakon ozljeda, uključujući povrede kičme. Dakle, Pilates vježbe - što je to? Po pravilu, oni uključuju istezanje opterećenja na duboke mišiće i pravilno disanje. Da biste izbjegli greške u pokretima i disanje je vrlo važno početi obuku za ovu tehniku.

Osnovna pravila i načela metodologije

Postoje tri opcije za obuku u "Pilates": vježbe na posebnim trenera, na podu, a na katu s posebnom opremom. Pokret u trenažnom procesu treba biti spor i glatka. To je vrlo važno da se koncentrirati i kontrolirati njihov rad opreme.

Obuka treba odvijati u opuštenom stanju. Potrebno je da podesite na vježbama i riješi stresa. Uz pomoć trbušnih mišića i karlice je potrebno da se osigura pravilan položaj tijela. Svaki pokret treba da ide bez problema u narednih - ovo je Pilates. Šta je to? To znači da je pokret ne prestaje. Kraju vježbe je da se nastavi.

Jednostavan set vježbi na Pilates metoda

Prvi korak je da naučite uvijanje. Ova vježba promovira trening trbušnih mišića. Važno je imati na umu da će držati dah za vrijeme valjanja nemoguće. U obavljanju ove vježbe, zamislite da je vaš cilj - da kontinuirano stavi na pod, a kičmu kao glatko ga izvadite iz poda. Zabranjeno je zabacuju glavu ili ceradom, oni moraju biti u skladu s kičme.

Dakle, sjesti na pod, ruke su smješteni na bedrima, nogama ravno. Sada savij noge, stavi noge na pod. Imajte na umu da se odvoje od poda tokom ove vježbe ne može biti! Natrag ravno, kao kruna dostiže gore. Ruke pritisnite na udubljenjima iza koljena. Polako niže na podu kičme, kralježak po kralježak. Jednom kada dođete do poda, počinju da se sklupča u obrnutom redoslijedu. Obavljati svaku vježbu 5-6 puta, bez pauze i prekida.

Narednih stvar koju treba da ovladaju za obuku metodom Pilates - proteže. Da biste ostvarili leže na leđima, ispruženih ruku uz tijelo, noge su blago savijene u koljenima. Noga pritisne na pod. Sada podignite noge, savijanje ih do kolena ne dolaze blizu prsa. Kopča ruke noge kolena pritisnu na grudi. Istovremeno povucite glavu i ramena iznad koljena. Zatim, na udisaju, potez ruke dole, ispravite noge i povucite ih. Vježba ponovite 6-8 puta, bez zaustavljanja i pauze.

Pilates program gotovo da nema kontraindikacija. Ono što je najbitnije - da se pridržavaju pravilno disanje i to nije učinio vježbe silom.