Da nauče kako da se protežu pravilno nazad

I vi znate da vaše pokrete i vaše držanje kažu o svojim godinama? Poznati sportski stručnjak Joseph Pilates je tada rekao da starost ljudskog tijela ovisi direktno na zdravlje njegovih leđa. Ako je zdrav, onda ćete izgledati mlađe i osjećati bolje. Ako redovno rade vježbe za leđa, slike koje su prikazane u ovom članku, to će pomoći da se poveća tonus mišića, zbog čega možete poboljšati izgled, osjećati, istovremeno steći dobar stav. Oni koji žele da ojačaju mišiće leđa i istovremeno pati od bolova u svom području, će biti zainteresirani u sljedećim efikasna i korisna vježba.

Kako da se protežu leđa uz pomoć vježbe ", istezanje leđa"?

Ako želite da se opustite kičmu, to je vježba za vas. Potrebno je da se radi svaki dan, po mogućnosti odmah nakon školi ili na poslu - u ovom slučaju, doživjet ćete željeni efekat. Na taj način ćete biti u mogućnosti koristiti trbušne mišiće, fleksora i ekstenzora kičme. Sjesti na strunjačama, vypryamte leđa, ramena se opuste, ruke produžiti naprijed, stavljajući ih u širini ramena. 90 stupnjeva bend noge. Udahni duboko. Izdisaja, polako da ide, dok oko kičme i povucite ruke prema naprijed. Duboko udahnite i povucite kičme. Dok izdišete, ispraviti kičmu, počevši od leđa. Na kraju ispravili kralješka vratne kralježnice. Da li 4 seta najmanje.

Kako da se protežu leđa uz pomoć vježbe "Povlačenjem noge?"

Sljedeće vježbe će pomoći protežu donje leđne mišiće i trbušne mišiće. Ako ne znate kako da se protežu leđa, a zatim legne na prostirku na leđa, podignite glavu i ramena od poda, dok naprezanje trbušnih mišića. Ramena treba da budu ispravljene. Desnu nogu savijete na koljena, dok je vuče na grudi, a lijevom rukom podigao do 45 stepeni. Naizmjence noge, povlačeći ih dok je vukla ga svom jednu nogu, a onda s druge strane. Za jačanje koljena opterećenje ne približe do oznake od 90 stepeni. Ponovite ovu vježbu dvadeset puta, na umu da stalno nacrtati trbuh i dišite duboko. Potrebno je da se protežu na trbušnih mišića i donjeg dijela leđa mišića.

Kako da se protežu leđa koristeći "Mist!" Vježba?

Ovo je jedan od najpopularnijih vježbi. Razmišljajući o tome kako da se protežu mišiće leđa, najbolje je da ga odabrati kao intenzivno smanjenje ih tokom vježbanja, radite u isto vrijeme i trbušnih mišića.

Ležeći na trbuhu, potrebno je da se protežu vaše noge i ruke sa strane. Udahnite, a zatim povucite vaše trbušne mišiće. Grudnog koša i glave blago podignutim, nos je usmjeren na pod. Vrat u isto vrijeme ostaje na zajedničkom skladu s kičme.

Suza na inspiraciju od poda lijevo nogu i desnu ruku, ostati u tom položaju. Zatim podignite lijevu ruku i desnu nogu, a zatim zadržavati na toj poziciji. Bedra i potrebu grudi treba odvojiti od poda. Ne zaustavljaju promjene šaka i stopala, disanje i izlazak naizmjenično na račun na pet.