Ono što treba i ne treba jesti prije odlaska u krevet: 30 proizvoda

Istraživanja su pokazala da problemi sa spavanjem mogu dovesti do prejedanja i debljanja. U ovom slučaju, nemogućnost da spava može biti u vezi sa činjenicom da jedete prije nego što odete u krevet. Ispostavilo se da nesanica može pružiti ne samo zračenje iz gadgeta, ali i ono što jedete u večernjim satima. Neki proizvodi krši sna, dok su drugi, naprotiv, pomoći da ojača. Prvi koraci sa onima koji imaju koristi!

bilo šta

Ako odete u krevet sa jakim osjećajem gladi, može ometati proces gubitka težine. S jedne strane, vi ćete uštedjeti kalorije, s druge strane, tutnje u želucu boli da spavaju ili se probudi u noći. Jesti ništa ne više od dvije stotine kalorija. To će biti dovoljno da se riješi gladi.

kivi

Ovi plodovi pomažu u spavaj. Učesnici studije koji su jeli dva kivija sat vremena prije spavanja, pokriven trideset pet posto brže nego ljudi koji ne jedu kivi. Također antioksidansi karoten i vitamini C i E, kivi sadrži serotonin pomažući sna.

višnje

San je vrlo važno ako želite da vaše napore da dijeta i vježbe su propali. To vam omogućuje da spavaš da se oporavi nakon treninga. Trešnje su idealni za poboljšanje sna. Ako pijete čašu soka od višanja, vi ćete spavati duže i jače. Sve zbog trešnje sadrže melatonin, hormon koji signalizira mozgu da odete na spavanje.

Pahuljice s obrano mlijeko

Obično jedu žitarice za doručak, međutim, to je odličan izbor za večernji. Mlijeko sadrži aminokiselinu triptofan, koja stimulira serotonina. Osim toga, hrana bogata ugljenim hidratima, pomoći da spava brže.

banane

Banane su odličan izvor kalija i magnezija. Oni pomažu da se sna opuštanje mišića. Istraživanja su pokazala da magnezij ima pozitivan učinak na kvalitetu sna kod osoba s nesanicom, povećavajući trajanje odmora i pomaže da se probudi. Osim toga, banane sadrže triptofan pomaže serotonina i melatonina.

bademi

Nuts - ovo je još jedan dobar izvor magnezija, opuštanje mišića. To je najbolje da se nosi sa zadatkom badema, jer sadrži i kalcijum. Kalcij pomaže mozgu da obradi aminokiseline triptofana do melatonina.

špinat

Spanać - ovo je najbolji prijatelj čovjeka, koji pati od nesanice. On je ne samo odličan izvor triptofana, ali i bogat folna kiselina, magnezij, vitamin _B6 i C, koji pomaže proizvodnju serotonina i melatonina. Osim toga, spanać sadrži glutamin, amino kiselina, katalizatora tijelo riješi toksina.

proizvodi od mesa

Triptofan se nalazi u proizvodima od mesa, na primjer bez kožice u piletina ili puretina. Čak i mali dio je dovoljno da se napravi svoj san postati jači i dublji.

Nemasnog jogurta

Da bi se popunile tijelo triptofan, kombinuju nemasnog grčki jogurt, med i banane. Jogurta i banane sadrže triptofan, osim banane su bogate ugljenim hidratima. Ako ste gladni, možete dodati u jelo i zobene pahuljice.

Kikiriki maslac na cijeli pšenice kruh

Integralni pekara je vrlo korisna, jer sadrži vitamine i magnezij. Kombinirajte ovaj hleb sa maslacem od kikirikija punim triptofana, možete dodati meda i banane.

švapski sir

Zar ne bi trebalo potpuno odbije da jede prije odlaska u krevet, to će vas spriječiti od gubitka težine. Radije nego da pate od gladi, jesti malo sira. Ona ima puno proteina i triptofana je prisutan. Miješati svježi sir sa humusa ili guacamole.

Čaj sa Passion

Što je samo problem ne može riješiti čaj! Mnogi biljni čajevi su dobre sedativno dejstvo, koji pružaju flavonoidi. U čaj s Passion postoje supstance koje pomažu da se opusti i riješi se nervne napetosti.

Čaj sa matičnjaka

Ovo je još jedan opuštajući čaj - matičnjak je prirodni sedativ. Osim toga, pomaže u borbi protiv različitih poremećaja spavanja.

Čaj sa valerijana

Valerian dugo bio poznat kao blagi sedativ. Ljudi koji piju ovaj čaj, istakao je poboljšanje kvaliteta sna.

Čaj sa hmelja

U hmelja imaju sedativno dejstvo, tako da ga koristite u čaj pomaže u borbi protiv nesanice. Istraživači su otkrili da je razlog za supstance koje se nalaze u listovima. Hmelj pomaže da se nosi sa anksioznošću i djeluje kao melatonina. Ovo je odličan način, ali navedeni na - štetan! Ovih proizvoda pazi na večeri.

Kafu i bezalkoholna pića

Verovatno znate da kofein stimulira centralni nervni sistem. Ako ste osjetljivi na to pitanje, nećete moći odspavati nekoliko sati.

čokolada

Nije jako dobra vijest za sladoezhek čokolade ometa san. Tamna čokolada sadrži kofein, što je njegova upotreba može ometati san. Ako ste osjetljivi na kofein, jesti tamnu čokoladu ujutro.

alkohol

Alkohol ne pomaže zaspati, nasuprot popularnom stereotipa. Da, čaša vina će vam pomoći da se opustite, iako tijelo nije u stanju da uroniti u duboki san potrebne za taj oporavak.

masne hrane

Zaboravite na hamburgere i sladoleda. Hrana bogata mastima tijelo vari duže, tako da se podigne nivo energije i ne opusti. Pored toga, masne hrane može izazvati nadutost i probavne smetnje da neće pomoći da se opustite noću. Ujutro nakon takvog obroka nećete osjetiti hrabrost.

Žitarice sa puno šećera

Ne jedem slatko žitarice: oni su odmah podići nivo šećera u krvi, a zatim ga naglo opada, što negativno utječe na san. Izaberite žitarica, u kojem po obroku ima manje od pet grama šećera.

Ljuta paprika i začinjena jela

Začinjena hrana je super metabolizam potaknuti, ali drži vas budnim. Začini kao što su biber ili Tabasco ubrzati metabolizam koristeći kapsaicin, što uzrokuje neke žgaravicu.

Proteina ili masti večeru

Možda mislite da će bogate proteinima večeru daju sitost za dugo vremena. Istraživanja su pokazala da čvrsto večeru remeti san i ometa proizvodnju serotonina.

sušeno voće

Pije velike količine hrane bogate vlaknima može uzrokovati probavne smetnje i kolike koje ometaju snu.

voda

To nije potrebno piti neposredno pred spavanje. Kao rezultat se probudiš nekoliko puta posjetiti toalet. Pokušajte da piju manje tekućine za tri sata prije spavanja.

pica

A komad pizze će zadovoljiti glad, ali sljedeći dan ćete se osjećati umorno. Kombinacija masnih kiselina u sir i paradajz sos imati negativan utjecaj na kvalitetu sna.

menta

Bacite kovnice u popodnevnim satima. Pepermint može izazvati žgaravicu, pa noću je bolje izbjeći.

zeleni čaj

Zeleni čaj - je odličan način da se spali višak masnoće, ali ga ne pijem pred spavanje. Sadrži kofein i stimulans materije kao što su teobromin i teofilin, koji povećavaju broj otkucaja srca.

Pomfrit sa kečapom

Fast food remeti san. Parcela krompira masti, pored toga, visoke kiselosti kečap, kao rezultat bi muči žgaravica.

sirovi luk

Luk može izazvati nadutost, koji stvaraju pritisak u želucu. Nije baš ugodan osjećaj kada se pokušava na spavanje.

Velika količina hrane

Nije potrebno da se brzo prije odlaska na spavanje, ali i štetne za prejedanje. Kao rezultat toga, tijelo će biti dugo vremena za rad na vari hranu, što znači da neće biti u mogućnosti da se opustite.