Nadležni istezanje: to je za modernog čovjeka?

Snagu, izdržljivost, fleksibilnost - tri elementa fizičke su i svoje ciljeve. Ako pitate svaka osoba o sportski dnevnik treninga, pojam nužno zvuk u svom vatrenom govoru "rastezanje". Šta je to? Odgovor se može naći u doslovnom prevodu sa engleskog - "istezanje". Istu vrstu aktivnosti, koja promovira mobilnost, zdravlje zglobova i napetost mišića nakon treninga.

Sportskih zajednica i dalje raspravljaju o prikladnosti istezanja prije treninga. Ali mi znamo jednu stvar: nadležni istezanje program svima, bez obzira na zanimanje i dob, će pružiti mnogo prednosti:

1. Povećanu fleksibilnost i mobilnost. Kako starimo, neaktivni mišići i zglobovi postaju kruti, gube svoje prirodne podmazivanje. Istezanje sprječava degenerativne procese, pruža ugodan osjećaj se proteže fizičke sposobnosti, ublažava stres.
2. Poboljšana držanje i koordinaciju pokreta. Istezanje - najbolji lijek za ukočenost u zglobovima i kičmi, snagu i fleksibilnost koje su osnova pravilne tehnike vježbanja i sigurno opterećenja.
3. Smanjuje rizik od ozljeda i bolesti. Osoba koja ima dobar istezanje, rijetko suočeni sa bolovima u donjem delu leđa, koljena, jer su spojevi su pripremljeni za željeni raspon pokreta.

U kojoj vrsti treninga uključuju istezanje? To daje sportaša? Pravilna tehnika, ravnotežu, zdrave kičme, znamo da dobro držanje - to je preduvjet svakog sporta. Uspješno kombinirajući različite vrste proširenja, možete dobiti bolji set mišićne mase, snage i stopa rasta.

Mnogi sportisti znaju kako da izvrši istezanje, što je najbolji način da se opustite mišiće bez bola zbog sporog istezanja i kašnjenja u trenutku maksimalnog 10-30 sekundi. Hot yoga se bazira upravo na ovu vrstu istezanja - najviše bezopasan za početnike. Aktivni izolovana istezanja - je jedan mišić proteže u nekoliko prolaza (obično 10 ili 12) i pod različitim uglovima. Ova vrsta istezanja je koristan bilo koji sportaš. Dynamic istezanja, koji uključuje zajednički razvoj repetitivne pokrete, korisne za trčanje, ples, skakanje.

Mnogi zdravstveni klubova nude vježbe istezanja. Šta je to i koji treba da? Svaki. Bilo koji moderni čovjek pati od hronične procese povezane sa sjedeći način života, ili teškog fizičkog rada. Stoop postaje rezultat lošeg mišića istezanje prednje strane tijela. Najčešće treba da razviju svoj biceps, grudi, stomak, hip fleksora. Jer vježbe istezanja postaje autonomna element fizičkog treninga.

Koristite treba istezanje uvijek i svuda: nakon sna, u pauzi za ručak, šetnju sa psom. Ruke razmaknute ili rade strani krivine, možete održavati fleksibilnost kralježaka. Povlačenjem koljena na grudi opušta leđa. Odvođenje savijena nogu protežu mišiće nogu nakon šetnje. Institucija savijena u laktu, ruke iza glave pruža istezanje ramenog obruča.