Mogu li jesti tjestenina s mršavljenja? Savjeti nutricionista

gubitak težine, mnogi povezani sa potpunog odbacivanja svih skroba hrane. Međutim, to je samo djelomično istina. U stvari, pitanje da li možemo jesti pastu za mršavljenje, ostaje otvoreno. Ovo jelo je sastavni deo ishrane većine ljudi. Ukusan, lako se priprema i je univerzalan. Mogu li to opet i dijetu? Ispostavilo se, da. I pitanje ovdje treba najvećim dijelom u izboru samog proizvoda.

Molimo vas da obratite pažnju na brend

Budite sigurni da pročitate informacije na ambalaži. Ponekad čak i nutricionista, govoreći o tome da li možemo da jedemo pastu za mršavljenje, ne fokusiraju na činjenicu da izbor zavisi isključivo od sorte. Brašna koje koristimo za pečenje, to nije u redu za njih. Urušene žitarica meke pšenice, koja je, kontinuirano brzo ugljikohidrata koji odmah apsorbira i daje puno energije. Hoćete li biti u stanju provesti toliko potencijala? Ako ne, očekivane rezultate, kalorija će se nataložiti na stranama u obliku rezerve masti.

Vitamini i vlakna

Sa ovim je, takođe, često zabune. Kruh i drugi proizvodi od pšeničnog brašna smatraju izvori vlakana i aminokiselina. Međutim, taj proces mršavljenja već je stresno za organizam. Zato ga lišiti također na raspolaganju hranjive tvari? Dakle, osoba misli i više nema brige o tome da li je moguće da se jede tjestenina za mršavljenje. , изготовленные из мягких сортов пшеницы, которые начисто лишены клетчатки. U stvari, u našoj ishrani obično sadrži brašno proizvode od meke pšenice, koji su potpuno bez vlakana. To je, umjesto koristi ti solidan oštećenja.

Brašno od durum pšenice

Dakle, došli smo blizu odgovora na pitanje o tome da li možemo da jedemo pastu za mršavljenje. Da, ali samo ako je kvaliteta proizvoda. U Italiji, na primjer, nikada ne može biti pasta koji je napravljen od jeftine brašna. Stoljećima, uključivanje u pripremi tjestenine, oni su dobro svjesni da je od meke pšenice ne bude previše ukusan proizvod koji može pokvariti bilo figuru.

Stoga, pažljivo pročitajte sastav koji bi trebao biti predstavljen na ambalaži. Na dijeti mogu konzumirati samo tjestenina od durum pšenice. азберем, что они могут дать вашему организму. P azberem da oni mogu dati svoje tijelo.

zabranjeno voće

Siguran sam da mnoge žene su već iskusili određeni talas optimizma. Nakon pozitivnog odgovora na pitanje o tome da li možemo da jedemo pastu za mršavljenje, to je mnogo lakše odlučiti čak i na dugoj stazi ishrane. Dakle, ono što je pravilno korištenje paste i njegova glavna razlika u odnosu na proizvode sve namjene brašno:

• Ove knedle su izvor sporo, a ne brzo ugljenih hidrata. Oni se probavljaju dugo, omogućavajući tijelu da postepeno dobili potrebnu energiju i troše ga na svakodnevne potrebe. Kao rezultat toga, oni se deponuje u masti.
• Prosječna kalorijska vrijednost takvih proizvoda ne visok. Svi znamo da je cijeli žitarica su korisne u dijetama. Dakle, pasta za mršavljenje - to nije opcija na svim gore nego u istom heljde. Prosjek kalorija - 95 kcal na 100 g gotovog kuvanog proizvoda. Naravno, preporučuje se da se ograniči soli i maslac i nije Dodajmo.
• Visoko kvalitetna pasta - prvenstveno vlakana koja efikasno čisti crijeva i trajno eliminirati osjećaj gladi.
• Pasta je izvor biljnih proteina, koji pomaže da razbije masti. Kao što je poznato, proteini se probavljaju dugo, a tijelo troši mnogo energije na to. On igra u vašu korist.
• Analizirajući sastav, možemo vidjeti da je pasta obogaćene vitaminima B, E, PP, kao i elementi u tragovima, a među njima - kalij, željezo, fosfor i kalcij, koji su neophodni za kvalitetan rad tijela.

Glikemijskog indeksa

Ovo je važan pokazatelj od kojih su mnogi sljedbenici zdravog načina života orijentisan, je li ili nije proizvod je korisno ili štetno. Dakle, ono što je GI? Ovo je stopa po kojoj ugljikohidrati sadržani u hrani koju tijelo apsorbuje i povećati nivo šećera u krvi. Skala se sastoji od 100 jedinica. To jest, namirnice sa niskim GI su bogate vlaknima i polako se probavljaju. Ali, ako ta brojka je blizu 100, to znači da se proizvod sastoji od rafiniranih ugljenih hidrata, koji gotovo odmah, bez obrade će teći u krvi, što je dovelo do naglog porasta i kasniji pad razine glukoze.

Ono što smo mi sve to govori? Prilikom odlučivanja o tome da li možete jesti tjesteninu za mršavljenje, morate obratiti pažnju i na glikemijski indeks od tjestenine koju ste odabrali za sebe. Slika u nastavku, mirniji možete jesti tjesteninu, bez kajanja. Naravno, najjeftiniji ponderisanje proizvod u obzir se ne uzima.

pripremiti na odgovarajući način

I idemo dalje i dalje govoriti o tjestenine, što može biti za mršavljenje. Čak i vrlo dobro pasta ste beznadežno nered, otrcano vari, jer je glikemijski indeks raste. ли вы хотите приблизить ГИ к показателю мандаринов, нужно выбрать качественный продукт и сварить его таким образом, чтобы остался твердый центр, который чувствуется при надкусывании. Eu Želite li da pred indeks GI mandarina, da izaberu kvalitetan proizvod, i kuhati na način koji je teško centra koji je osećao kada grize. Ako ste skuhali tjesteninu kako treba, oni se ne mogu progutati, i potrebu da se dobro žvakati.

Da bi se postigao ovaj efekat, morate pažljivo pročitati uputstvo, koja je na ambalaži. Sada, obratite pažnju na vrijeme za 1-2 minuta manje. Nakon toga, kada odbaciti u cjedilo - a možete dovesti do stola.

dozvoljena dio

Ovo je još jedna važna stvar o kojoj su svi spotiču. Oatmeal, heljde, tjestenina - to je zdravo i korisno proizvoda koji ne izazivaju debljanje. Međutim, ako su im tablice, gubitak težine nećete čekati. Maksimalna dio tjestenine koje možete priuštiti u vrijeme - to je šačica suvog ili 50 gotovih obliku to će biti oko 100-120 g Za one koji su na dijeti, ovo je maksimalni iznos.

Ovi različiti gorivom

Pržena na maslacu dok ne porumeni, na vrhu sa mesom sos ili posuti sirom pasta su velike. Ali previsoka kalorija. . Stoga, za sebe možete odabrati punjenje povrća. Za njihovu pripremu u toku su dinstane paradajz, luk, mrkva, i tikvice. To nije zabranjeno da koristi začine, ali iz odbaciti ulja. Umaci su vrlo ukusna zelje, češnjak i jogurt.

plan obroka

Nutricionisti ne ponavljaju da svaki proizvod - jednom. U jutarnjim satima je potrebno mnogo energije da se probudi i započeti dan. Dakle, najbolji izbor za doručak je izvor spora ugljenih hidrata. Da li je moguće da jede tjestenina noć za mršavljenje? U svakom slučaju, čak i nakon intenzivnog treninga u teretani proizvoda proteina najbolje odgovara. Dopune može biti povrće, i kao poslednje - malo tost. A kaša i tjestenine ostaviti sljedećeg jutra.