Meditacija: Da li je zaista odgovara svima?

Meditacija je nedavno postao sve više i više popularan, ali istraživači, koji su dugi niz godina proveo proučavajući praksu zabrinuti zbog ovakvog stanja. Njihov strah se temelji prvenstveno na činjenicu da je, kao i mnogi drugi hirovi koje su preplavile svijet u nedavnoj prošlosti, meditacija se općenito mogu zaboravlja kada ljudi smatraju da bez obzira na hype, to nije čarobni lek za bol ili probleme .

Međutim, stručnjaci ne sumnjam u njegove prednosti. Ima puno ljudi koji kažu da su bili u stanju da promijene svoje živote na bolje, kada su počeli da meditaciju.

Šta kažu istraživači

Ali istraživanja nam daje mnogo manje razloga za entuzijazam. Ne tako davno, naučnici su završili mnogo istraživanja, u kojoj je utvrđeno da su neki oblici meditacije nemaju nikakav uticaj na to kako ljudi nose sa stresom, kako se ponašaju u svakodnevnom životu, njihov nivo depresije i anksioznosti. Srećom, podaci iz mnogih drugih studija, uzeti zajedno, potvrdili njenu korist. U prosjeku, meditacija zapravo pomaže da se nosi sa depresije i anksioznosti, ali njeni efekti nisu tako velike i nije mnogo bolja od rezultata postignutih sa bilo kojim drugim intervencije.

Ne za sve

Zato naučnici su zaključili da meditacija nije pogodna za svakoga, bez obzira na svoj trenutni status lek za svakog od naših pacijenata. Ponekad meditacija zapravo radi za svakoga. Ali kada se ne pomogne, to može učiniti ako se osjećate u najboljem slučaju razočaravajući. U najgorem slučaju - osećate jadno. Dakle, ako ste pokušali meditaciju i odlučio da nije bilo tebe, ne treba osjećati zbog toga loše. Postoje mnoge druge strategije za poboljšanje svoje zdravlje i dobrobit.

Savjeti za početnike

Ali ako niste probali meditaciju i želim da vidim da li da vam koristi, evo nekoliko jednostavnih saveta:

1. Dajte sebi vremena da pokuša - nedeljno ili dva. Prvi trening kratak meditacija sesija. Nekoliko dobrih sesije za pet do deset minuta je bolja od duga, koji će donijeti razočaranje. A ako smatrate da je meditacija daje vam teško, dobrodošli u klub! Ipak, niko nije rekao da je lako.

2. Pokušajte pomoću različitih aplikacija, posebno u početku, jer može poslužiti kao vodič i temelj za početak nastave. Sada, postoji mnogo dobrih i besplatne aplikacije, tako da možete odabrati.

3. Ako imate priliku, pridružite grupi ljudi meditacije učenja. Uprkos činjenici da je usamljeni prakse, grupa za podršku može učiniti puno za vas.

4. Ako se bore s anksioznosti ili depresije, pobrinite se da su ovi problemi su pod vašom kontrolom, a ne treba pomoć izvana da počne da meditira. Možete koristiti razne knjige na tu temu, na primjer, "Pažljivo put kroz depresiju", Mark Williams i Dzhona Tisdeyla. Ova knjiga vas uvodi u kognitivne terapije zasnovane na meditaciju.

5. Ako ste pokušali meditaciju i smatraju da to nije za tebe, nemojte biti iznenađeni. Unatoč hype, ova praksa stvarno nije za svakoga. I to je u redu, jer postoje mnoge druge načine za poboljšanje njihove dobrobiti.