Malo o bodybuilding. Drop set

Dugo vremena razvoja bodybuilding je dobio puno različitih tehnika, ali najbolje od njih je pad set. Ono što je pad-set? U članku se bliži pogled na ovaj koncept. Oni će također dobiti neke vježbe i grafikoni su savjeti za početnike.

pregled

Zašto bodybuilding počeli da koriste ovu tehniku? Kada svi su imali taj postupak? Pad set u stvari - je tehnika kojom se vježba se vrši do potpunog ili nepotpunog iscrpljenost, onda odbacite malu količinu težine i dalje obavljaju manji pristupa opterećenja. To stimulira rast mišića sasvim drugačije. Ovaj postupak je prvi put otkrio novinar i urednik "Tijelo kulture" Henry Atkinson je daleke 1947. godine. Odmah nakon toga, prijem drugačije zvao. Na primjer, "silaznom set", "triple drop set" i "strip-set."

zadaci

S obzirom na činjenicu da je bodybuilder ima za cilj samo "kozmetički uljepšati" sami, ali ne razvijaju istovremeno efikasnosti i produktivnosti, to se zove jedinstvena sportista. To je razlog zašto graditelji tijelo jako vole pad-seta. Zahvaljujući njima, mišići rastu vrlo brzo. Igrači, sprinteri i ostali sportisti nikada ne koristite kap set. To je zbog činjenice da ova metoda ne razvija snagu, moć i brzinu. Ali, ako je vaš cilj - set mišićne mase, onda ispustite koja je pogodna za Vas savršeno!

Kako tehnologija?

Dakle, zamislite da ste obavlja "dizanje na biceps" težine 40 kg na traci. Ste ga ponavlja 10 puta, ali zadnji put je bilo prilično teško. Sljedeći je još teže, čak i uz upotrebu varanja. I na kraju je postao 12. za vas. I bez obzira na to koliko ste pokušali, ne možete učiniti 13. ponavljanje. Ste došli do tačke odluke da odbije, ali ako uklonite četvrtinu težine, možete nastaviti. Ako fizički ne može učiniti više od 12 ponavljanja uobičajene težine, ne treba misliti da je to apsolutni promašaj. To se zove "pozitivna poricanje", i vaše tijelo je spremna da nastavi da radi, ali uz manju težinu. To je zato što konvencionalni pristup, koji se izvodi na iscrpljenost, ne aktivira sve mišićnih vlakana. Su samo one koje su potrebne za željenu težinu, određena količina vremena. Ako smanjite broj kilograma i dalje vježba, omogućite drugi, više mišićnih vlakana. Drop set doprinosi aktiviranju "tvrdoglava" mišićna vlakna koja izaziva rast, koji se neće postići konvencionalnim ostvarivanje 6-12 ponavljanja.

Vježbe pomoću mrena

Sam Arnold Schwarzenegger koristio pad set za bicepse. Ali, ova tehnika je moguće koristiti u bilo koje druge vježbe u kojima će se aktivirati bar. Na primjer, možete koristiti drop-seta na ramenima. Jedini uslov ove metode je da ćete morati ukloniti točka na dostizanje kritične tačke. Zamislite da radite na klupi za novinare sa 50 kilograma, doći do odbijanja od 10 ponavljanja. Smanjenje težine za 20% i 5 kg dobio iz svake od strana, i dalje izbušiti sljedeći neuspjeh. Nakon toga ponovo smanjiti kilograma od 20% (ne zaboravite da je težina koju ste smanjiti moraju biti iste), i presele se u posljednje neuspjeh. Tako da se na težinu od 30 kilograma. Suština je da je prije izvođenja vježbi treba izabrati diskove će ići da se prijave ako je podešeno pad. Ne uzimajte dva 15-kilograma, bolje je da se tri do 5 kg, kako bi se smanjila težina vremena.

Metode smanjenja težine na pola, ili 6-20

Ovaj pad postavljena na težinu vam omogućiti da obavljaju dva različita ponavljanja. Oni su na svoj način utječu na mišiće. To će promovirati razvoj mišićne mase, kao i neverovatna pumpanje. Za početak, morat ćete odabrati težinu s kojom niste savladali više od 6 ponavljanja. Čineći ih, treba smanjiti broj kilograma na pola i do 20 ponavljanja. Ovaj pad set se razlikuje od ostalih po tome što je smanjenje javlja samo jednom. A u drugim slučajevima - dva puta po setu. Koristi 3 različite težine.

ojačana tehnike

Ako je postavljen pad - ovo je najbolja tehnika u intenzivnom bodybuilding, onda se postavlja pitanje što ide iza toga. Zatim dolazi poboljšane treninga. Na drugom mjestu su super-seta. I ne postoji ništa bolje nego da kombinuje dva efikasne tehnike. Kao rezultat toga, dobijamo pad-nadskup tehnike. Kako da radim vježbe? Na primjer, uzmite bočne dizanje tegova i pritisnite bučice u sjedećem položaju. Počni stoji sa 8-12 ponavljanja. U tom slučaju, morate koristiti maksimalne težine. Kasnije, treba brzo da bučica. Njihova težina mora biti manji od obično koristi. Između vježbe ne treba da se odmori. Kada se vrši glavni zadatak - samo smanjiti težinu za vrijeme pristupa. Ova tehnika je vrlo intenzivna, pa ga nosite, budite oprezni. Treba trezveno procijeniti njihovu snagu i sposobnost organizma.

zaključak

Treba reći da su takve tehnike su prilično popularan među bodibildera. Oni omogućavaju relativno kratkom vremenskom periodu da ostvare svoje ciljeve. Na primjer, standardna praksa sastoji se od 9-12 ponavljanja za svaku grupu mišića, ali koristeći pad setu, sportista čini ceo 6. Ali to nikako ne znači da je to olakšava njihov program i pogoršava rezultate. Ako možete aktivirati sve mišiće sa malim brojem ponavljanja, ali što je malo u pravu, to nije loše. Apsolutno svaka vježba daje umor. Ali mišići su umorni, i dalje primaju maksimalno opterećenje, jer je manje težine proporcionalna je prošlost, što je još i podigao ga kao svježe i puni energije.