Kako to učiniti Mahi bučice pred tobom

Mahi bučice ispred vas namijenjen za razvoj prednji deltoidni mišić. Neki smatraju da ne bi trebalo samo da neke vježbe na delti prednje strane, kao što je ona stalno u procesu rada, i još jednom da se napregne da nije potrebno da se bučica. Ali i druge vježbe dopunjavaju potrebno korake.

Greške u ostvarivanju sa bučicama

Bučice su neizostavni stvar kada želite da izvrši bilo koju vježbe snage. Mnogi smatraju da je to nije velika stvar. Da, tako je, oni ne zahtijevaju nikakvu posebnu obuku, ali čak i oni imaju nijanse koje treba uzeti u obzir kako se ne bi biti povrijeđeni.

1. Konstantna upotreba bučice jedan weight class za sve vježbe. Tako da nema potrebe da radi, jer nisu svi mišići imaju isti učinak i važno je da pokupi kreten da rade tačno mišića. Ako uzmete kreten previše svjetlo, ne možete dati potrebne opterećenja, i ako je, naprotiv, su preteške, rizik od uzimajući povređen.
2. Tokom vježbe bi bilo da pokušate da se opustite tijelo, da se koncentriraju na vježbe, koji će biti u pravilnom položaju i smanjiti rizik od ozljeda.
3. Ne bi trebalo da pokušaju da brzo učiniti sve. Jednostavno, ne koristite sve funkcije mišića i koristi od takve vježbe.

Tehnika pravilnog bučica za dizanje

Najčešći zanimacija za izradu ispred delta mahi bucice su pred nama. O pravilnom tehnikom korake prije nego kreten je opisano u nastavku.

1. Bučice treba uzeti gornji rukohvat, leđa ravna, širina noge ramena. Sada moraju da uzmu drugi, zatvoreni način, i dobio dlan postavljen prema dolje.
2. Moramo uzeti dah, a kada treba da podigne jednu ruku, držeći na oku da ruka ne savijati u laktu.
3. Podizanje ruku na rame visine (može biti veća), pri izdisaju spustite ga. Ovaj slijed radnji treba da se uradi sa lijevom rukom.

Savjeti za

1. Voditi računa da tokom treninga vaše tijelo ne klimaju prilikom podizanja bučica.
2. Čak i bolje raditi deltodia, možete dodati "okretanje dlanovima": prilikom podizanja bučica dlanovima okrenutim prema gore, a prilikom spuštanja kreten da ih odbijem.
3. Potrebno je da podigne tegove do nivoa ramena ili nešto veći.
4. Nema potrebe da se koriste veoma tyazholyn bučice, pa kako može biti šansa da će se tijelo swing.

Vrste vežbanja bučica određeni napredak

Dizanje tegova se može učiniti na dva načina - stoji ili sjedi. Mahi bučice ispred stojećem usmjerene posebno trenirati prednji deltoidni mi da to bude veći volumen i projekciju. Za ove vrste treba slijediti neke smjernice:

• Uzmite bučice potrebna vrhu držanje. Kada ispravljanje treba savijati malo nazad, brada paralelno sa podom, blago savijenim rukama - je startnu poziciju.
• Udahnite, zadržite dah treba malo i u ovom trenutku potrebno je da polako podigne ruke u visini ramena. Na izdisaju, spustite bučice.
• Uzmite potreban broj puta.

Mahi bučice sjedi ispred ciljane obuke za srednje i zadnje dijelove deltoidnog mišića. Složenost ovih vježbi je da ljudi neće biti u stanju da se pomogne tijelu lepršavo prilikom podizanja bučica. Evo malo savjeta o implementaciji dizanje bučica u ovoj verziji:

• trebate sjediti na rubu klupe, leđa ravna, bučice treba uzeti gornji rukohvat;
• kreten opreme za dizanje je isti kao u gore opisane tehnike;
• važno je da tijelo nije njihalo, i obavljaju kreten up ne bi trebalo da kretenu; Ako se to ne radi - onda uzeo pogrešan težinu.

Mahi bučice ispred vas - to je efikasan sila vježba da je bolje da se u kombinaciji s drugim vježbe Deltoid je to radila. Važno je ne zaboraviti o kreten težinu jer pogrešan izbor težine i nedostochno strogo poštovanje tehnologije, moguće je da se protežu mišiće. Nije potrebno da bude sportista za obavljanje ove vrste fizičke naruzki. Mahi bučice - ovo nije neshvatljivog vježba u kojoj je glavni lift i spustiti ruke, važno je da se koncentrirati na to, samo ako ne možete to učiniti kako treba i da se postigne željeni rezultat.