Kako postati larva: 8 praktičnih savjeta

Ako nikada niste želeli da ustanete rano, već ste odlučili da je vreme da sve promenite, pokazujete pažljivost. U stvari, nije teško postati osoba koja uživa u jutarnjim satima. Pratite nas savet i budite strpljivi. Na kraju krajeva, kako bi se obnovio u novom pravcu, telo će potrajati. Postoji nekoliko razlika između "ranih ptica" i ljubitelja noćnog života. Ovo je primetno ne samo u dnevnim navikama, već iu psihologiji. Stoga, kada pokušavate da ponovo konfigurišete svoj unutrašnji biološki sat, potrebno je uzeti u obzir mnoge faktore. Evo 8 praktičnih saveta za vas.

Neka san postane ritual

Idite u krevet, zatvorite oči i sačekajte Morpheusa da vas odvede u ruke. Međutim, sva ova jednostavna dejstva ne mogu pružiti trenutni san. Možete ležati na sat, drugi, ali nikad ne zaspati. Ovo je važno ako pre nego što nikad nisi ležao pre noći. Ovaj zadatak će biti olakšan odgovarajućim ritualima, koji moraju biti započeti unapred. Posle večere, možete piti šolju čaja, ali uveče kofein nije poželjan. Sve večernje procedure treba da budu usmjerene na opuštanje, što pomaže da zaboravite na svakodnevno uzbuđenje, stres i izvlačite proklete misli. Sipajte toplo kupatilo, četknite zube i stavite pižame. Predbilježite temperaturu u spavaćoj sobi. Traka na termometru ne bi trebalo da prelazi oznaku od 20 stepeni. Zapamtite da blagi pad temperature dovodi do pospanosti.

Obezbedite motivaciju

Sigurno imate poznanicu "lark" koji ustaje u zoru i ima vremena da preuredi toliko stvari koje ste ljubazni prema njemu. Narodna mudrost će vam dati desetak reči koje će naglasiti prednosti buđenja u ranim jutarnjim časovima. Čuli ste to mnogo puta od psihologa i poznatih ljudi koji su ostvarili ogromne uspehe u životu. Ali šta će vam novi režim dati? Imaćete puno vremena, od čega možete sebi sami provesti čisto savjest.

Kako divno je da se probudite bez stresa i straha od kašnjenja za posao! Možeš uzeti jutarnju vožnju, kuvati i doručkovati, meditirati. Sve ove stvari učinit će vam jutro prijatnim, a zaboravite na glupu naviku ležanja u krevetu, sve do zadnjeg trenutka odlaganja penjanja. Da biste dobili dodatnu motivaciju, unapred planirajte svoj jutarnji raspored. Provedite više vremena tuširanjem ili razmislite o tome kako će to ukusno mirirati jajima i slaninom. Ova i druga mala zadovoljstva će olakšati buđenje.

Pratite pravila

Jedini način da počnete da ustajate rano je da izbegnete iskušenja jutra da uzmete malo duže u krevetu. Dajte sebi reč da ćete ići direktno nakon zvučnog signala. Nema tastera za ponavljanje i nezadovoljnih fraza u adresi budilnika. Psiholozi kažu da se svaka navika formira u roku od nekoliko dana. Verujte mi, to će vam biti teško samo u prvih pet dana. Šesto jutro ćete se zvati na zvono kao da se ništa nije dogodilo. Dajte svoje telo malo vremena da obnovite unutrašnji sat. Da li ste znali da cirkadijski ritam zavisi od nekoliko faktora? Delimično vaš unutrašnji biološki sat kontroliše životna sredina, djelimično unutrašnji signali, a delom i dnevne navike. Zapamtite da se telo navikne na rutinu i pokušava da se pridrži.

Razmotrite način života

Naučnici veruju da postoji duboki ambijent između "larks" i "sova". Oni imaju razlike u ličnim karakteristikama, u načinu života, pa čak iu biologiji. Na primer, među ljubiteljima noćnog života ekstrovertniji su ljudi koji su skloni riziku, tražeći uzbuđenja. Oni vole da komuniciraju u društvenom okruženju, imaju puno prijatelja i srećni su da prisustvuju zabavi. Nema sumnje da ako vam se sviđaju partije, onda će vam biti teško promeniti način života. Teško je postati čovek koji provodi večeri samo u samici. Međutim, ova transformacija će vam pružiti priliku da živite u organizovanijem životu.

Izbegavajte kontakt sa elektronskim uređajima uveče

Šta sprečava većinu stanovništva da zaspi na vreme? Glavni neprijatelji tihog sna su pametni telefoni, tableti, laptopovi i televizori - elektronski uređaji koji emituju svetlost. Sa fizičke tačke gledišta, plavi sjaj emitovan od strane uređaja je jedna od vrsta elektromagnetnih zračenja. Poznato je da svetlosni ekrani narušavaju proizvodnju melatonina i sprečavaju zaspanje. Brojni naučni eksperimenti to dokazuju, dokazujući da korišćenje pametnog telefona ili laptopa uveče izaziva simptome depresije i anksioznosti, a takođe značajno utiče i na kvalitet spavanja. Kada zaspite, mozak reaguje na mrak. Ali kada se proizvodnja melatonina naglo smanjuje, telo je zavedeno. U tom smislu biće korisno podsjetiti na stari dobar posao koji olakšava uspavljivanje. Radi se o čitanju knjiga.

Fizička aktivnost u večernjim časovima

Lekari preporučuju da pacijenti koji pate od nesanice vežbaju vežbanje. Čak i ako budete zaspali, nekoliko minuta fizičke aktivnosti neće vam naneti štetu. Mnogi ljudi ujutro ustaju, osećaju se umorni i uništeni. Oni ne razumeju da je loša kvaliteta spavanja odgovorna za sve. Organizam nema vremena da u potpunosti obnovi svoje funkcije. Vježbe koje se izvode u večernjim satima poboljšaće kvalitet spavanja i njegovog trajanja. Ovo je posebno važno za one koji su navikli da se probude sredinom noći, bacaju ili hrkaju.

Izbjegavajte dnevni boravak

Opustite naviku dnevnog 20-minutnog sna, koji upada mirnom toku noćnog odmora. Samo u nekim slučajevima, drum može biti koristan. Radi se o ljudima koji rade u smenama, kojima je potrebno spavati. Pa i, naravno, dnevni san je veoma koristan za decu i adolescente koji doživljavaju veliki mentalni stres. Ali ako ste jedan od onih odraslih koji rade pet dana u nedelji od 9 do 5, onda odustajte od sranja u vreme ručka.

Pustite sunce u svom stanu

Ako tama noću čini vašim mozgom signal da zaspi, sunčeva svetlost ujutro daje naredbu da se probudi. U hladnoj sezoni, funkcija prirodnog budilnika može se izvršiti fluorescentnim svetlima. Odmah nakon zvučnog signala, otvorite zavese i žaluzine i pustite sunce do kuće. Lekcija melatonina će se smanjiti, temperatura tela će se povećati. Dakle, sunčeva svetlost može dati vašem telu dodatni podsticaj da započne pokret.