Kako da se protein

Mnogi početnici sportisti koji žele da brzo dobiju na težini, pitajući se kako da protein, bilo štetno je za organizam, a ono što je bolje izabrati da cijena odgovara kvaliteta? Pitanje je jako, jako puno.

Počnimo sa najvažnijim, što je protein. Protein - Protein je. Proteini - su složene kemijske spojeve koji čine kožu, kosu, nokte, mišića, ligamenata i tako ljudski Ako želite da povećate mišićnu masu, izgraditi izdržljivost i snagu, onda je intenzivna obuka samo treba konzumirati 2 g proteina po 1 kg vaše tjelesne težine na dan, ili čak i malo više. Postavlja se pitanje, kako da se protein, računa o svakom sportista.

Da biste dodali ishrani mlijeka, jaja, sir, riba, piletina, heljda. Svi ovi proizvodi su bogate proteinima. Ali vrlo često se desi da sportista nije moguće jesti pravu količinu hrane, tako teškim trening, s ciljem razvoja mišićne mase, možete koristiti sportske prehrane kao dodatak na osnovnu ishranu.

proteinski dodaci pomoći mišiće oporaviti brže i bolje, i pružiti im potrebnu blokova za intenzivnog rasta mišića. Osim toga, dodaci mogu da pomognu sportaša sa iskustvom u radu na olakšanje. Oni koji već imaju veliku mišićnu masu i žele da se mišići olakšanje su prisiljeni posegnuti za poseban režim ishrane. To se zove "tijelo-sušenje". To je potrebno kako bi se smanjila količina potkožno masno tkivo, potrebno je masnoća iz ishrane potpuno eliminisati ugljikohidrata znatno smanjen, ali protein trebate jesti veliku količinu kako bi se održao postojeći mišićne mase. Vrlo često, mladi sportisti, ne znam šta je sadržano proteina i početi koristiti sve. U isto vrijeme, ako ne napunimo veliki broj proteina iz prirodna hrana, oni mogu imati u vidu dodatka. Mnogi se pitaju kako da se protein, kao što ću objasniti u nastavku.

Protein suplementi proizvedeni uglavnom od mlijeka. Proteina sirutke, kazein - sve različite vrste proteina mlijeka. U proizvodnji sportske ishrane, uz pomoć posebnih metoda mlijeka izdvaja čist protein, i odvojili sve ostale nepotrebne komponente. Također se ponekad koristi bjelanjaka - je jako dobar i aditiv visoko kvalitetni, ali njihova cijena je znatno veći od aditiva pripremljen na temelju mlijeka. U sportu jeftini aditiva obično se koristi soja proteina i kemijskih "smeće", kao što su konzervansi, bojila, sladila i arome.

Kako odabrati pravi sportski suplementi, potrebno je, prije svega, obratite pažnju na sastav. Najbolji suplementi su one koje su izrađene od mlijeka i jaja proteine, ali kako je potonji su prilično skupi, bolje je da izaberete prvi. Drugo, u sportu ishrana ne bi trebao biti prisutan soja proteina. Treće, sportske prehrane najbolje je da odaberete poznati američki i evropskih brendova. Četvrto, veoma je važno obratiti pažnju na procenat proteina u smjesi, što je veći postotak, to bolje.

Kako da se protein? Ovo pitanje je zainteresovan za skoro sve početnike. To treba uzeti u grupama od oko 30-60 grama, u zavisnosti od tjelesne težine pojedinca. Koristite sportske prehrane kao dodatni hranjenje 1-2 puta dnevno između obroka ili noću.

prijem proteina - to nije nužno mjera, već samo pomoći će vam pomoći u vašem radu na stvaranju potrebnih olakšanje tijelo. Ono što je najvažnije, prije njihove upotrebe, obratite se lekaru.