Jerking težine: mašinerije. Vježbe s utezima

U jedan od najpopularnijih sportova moći u Evropi uključuju dizanje tegova, temelj koji su aktivnosti kao što su povuci i push težine. Učiniti ih maksimalni iznos vremena za određeni vremenski period. Dizanje utega sport se odnosi na sorti od tegova, to je naširoko koristi u Europi i bivšem Sovjetskom Savezu. Ova aktivnost je stvarno sportaše, u stanju da podigne veliku težinu na glavi.

Dizanje tegova može nazvati mladim pogledajte kao veliku slavu stekao tek početkom dvadesetog stoljeća. Iz godine u godinu postaje sve više i više fanova širom svijeta, uglavnom zbog prvenstvo Evrope i svijeta. Dakle, vidite, uskoro će biti na Olimpijadi.

Kako se težina je u sport?

Ako pratimo istoriju dizača težine, možete vidjeti da je kreten težine po prvi put izložena u cirkusu moćnici. Većina rukopisa samo potvrditi da je sportista prisutan na obavezno (uz akrobate, žonglere i klovnovi) u lutajući cirkus trupa. Ciljevi ovih sportaša su uključeni zaštitu teritorija i članovi trupe.

Prema istorijskim dokumentima, sportisti u cirkusu, dalje se bave policije, zove zakon izvršitelji. Kasnije je uzeo ime same izvršne vlasti. Navodno, želja da se gledateljima nakon posjete u cirkus da postane kao fizički spreman za početak dizanje utega u Evropi.

Ako se sjećate priča o izvanredan sportaš Ivana Maksimović Poddubny, to neće biti teško shvatiti kako dizanje tegova u zabavnoj emisiji pogodio veliki put sportove.

Prvi koraci za dizanje tegova

Čitajući priče izuzetnih sportista iz ranih dana, možete se dive na veliku sličnost detinjstva sa djetinjstvo i mladost svakog od prosjeka momci. Ako zaronite u mislima iz prošlosti, možemo sjetiti prisustvo težine kuće svaki treći prijatelj ili rođak. Upoznajte poput sportske opreme može biti pored kreveta, na balkonu, u studiju pa čak iu kuhinji. U potonjem slučaju, nije jasno zašto, težina je na tanjuru, u kantu kupus, itd I svaki put kada dođete posjetiti, dječak je komšije odnijela sa prašinu, a njegov nezreli rukama pokušao da gurne težine.

Godina kasnije dobio jači mladić mogao imati nekoliko puta s jedne strane da gurne težine žuta sa riječima "16 kg", a kasnije Green - težina 24 kg ugrabiti. A ponekad, sa zavišću gleda kao neko velik i jak cijedi težinu crven u 32 kilograma s jedne strane, želim da ponavljam ikad kreten. Obične osobe iz profesionalnog tegova razlikuje samo jedno - tegova nikada nije odustao pokušava da poboljša svoju vlastiti rekord u težini i broj ponavljanja.

Popularnost zbog nepostojanja troškova

Predispozicija za bilo koju vrstu sporta određuje ne samo želje. To zahtijeva fizičke performanse i financijske mogućnosti. Geni Evropljana, uključujući i stanovnici bivšeg Sovjetskog Saveza, pa čak i omogućuje djeci da se bave tegova sportu. Veliku popularnost u post-dizanje tegova je upravo zbog nedostatka financijskih troškova.

Jerking težine mogao obavljati tokom grupama, bilo je dovoljno imati samo jedan kreten u velikom dvorištu. Ni za jednu drugu opremu u vidu odjeće, obuće i pojasevi nisu bili ne dolazi u obzir. O opremanje djeca uče tokom takmičenja za titulu prvaka u gradu ili regiji. Od problema sa metalnim nije bio u zemlji, cijena težine bude dostupan na celu populaciju. Veliki broj različitih oblika i sorti na tržište, uključujući i sklopive i podesive težine, ukazuje na ogromnu popularnost od Kettlebell lifting u SSSR-u.

Poreklo Kettlebell lifting u vojsci

Svako ko je bio u sovjetske vojske nije oklijevao reći da ono što je SKA. Negdje u blizini CSKA. Upravo zahvaljujući Army Sports Club, milioni ljudi su se upoznali sa sportom i dalje služe u vojsci, a zatim decenije kasnije, usadio ljubav prema sportu svojoj djeci i unucima.

Boks, hrvanje, trzaje težine, klupa težine, nogomet, hokej, i desetine drugih sportova održani su u veliki ugled u vojsci. Bez obzira na vojnika koji se nalaze vojnici - prisutnost težine mogu se naći ne samo u garaži rezervoar i na palubi krstarice, pa čak i na brodu podmornice bio je sportsku opremu. Klasični push dva težine u isto vrijeme zvao "pod vodom vojnik kreten." Zahvaljujući podršci države tegova u bivšem Sovjetskom Savezu zauzima vodeću poziciju u dizanju utega.

Pravila moraju da znaju sve

Konkurenciju pomoću bučice vaganje 32, 24 i 16 kilograma. članovi grupe su podijeljene po kategorijama, gdje se pobjednik određuje svaka težine klase, i muškarci i žene.

Četiri starosne kategorije:

1. Od 14 do 16 godine - mlađa djevojčica i dječaka.
2. Od 17 do 18 godina starosti - starije dječake i djevojčice.
3. Od 19. do 22. godina - juniori i juniori.
4. Stariji od 22 godina - kategoriji odraslih žena i muškaraca.

Ako je nekoliko učesnika isti rezultat, pobjedu je postigao onima koji su imali manje težine na u vaganje. Ako se situacija dalje kontroverzan, pobeda se daje osobi koja je prvi progovorio na remi. Dizanje tegova se sastoji od tri discipline:

1. Jerking težine u svakoj ruci u red. Disciplina za žene.
2. Guranje dva težine u isto vrijeme iz grudi a zatim spuštanje poziciju Vis - ". Push na duži ciklus" stručni naziv Samo za muškarce.
3. Kretenu težine u svakoj ruci naizmjenično guranje dva težine na grudima - stručni naziv "dvostruko događaj za muškarce."

C tehnika da gura težine upoznavanja

Vježba pojačanje Kettlebell lifting se ponavlja mnogo puta, koji se odnosi na opterećenja brzina snage. To je složenije nego kreten težine. Ova tehnika uključuje sljedeće sekvencijalne korake:

1. Počnite sa bučicama vratiti zamah.
2. Dizanje tegova na pola čučnja.
3. Polu-čučanj, a zatim ekstenzije nogu.
4. Dizanje tegova na grudima.
5. Punjenje težine, dok polu-čučanj.
6. Ispravite ruke i noge.
7. Donja težine na grudima.
8. Pada težine do grudi.
9. prije ustanova težine, za nivo kolena na startnu poziciju.

Prema uslovima, gurnite težine potrebno napraviti maksimalnu količinu vremena uloženo u 10 minuta. Navodno, zbog vrlo brz tempo vježbe težine podrhtavanja tla pojavio u CrossFit.

Kreten jednom rukom za početnike

Konačni vježba je Kettlebell otme trzaju u najmanje komplikovano, kao što se radi sa jednom Kettlebell s obje ruke naizmjenično. Međutim, tehnika implementacija je belji izazov:

1. Počnite sa Kettlebell swing iza nivoa koljena, u startnu poziciju.
2. Dizanje tegova na pola šikaru, a nepopustljiv nogu i leđa.
3. težine Zaključak u pravoj ruci upotpunjuje ispravljanje leđa i mali čučanj. Kettlebell se rotira oko podlaktice.
4. Fiksiranje vrhu težine na ravno ruku. Noge ravno, leđa ravna.
5. Niže težine. Okretanje težina oko podlaktice, baci težinu naprijed i odmah zgrabio za okov. U vrijeme zarobljavanja težine luka težine će ubrzati tijelo.
6. Sjesti i savijati leđa, glavu težine na početnu poziciju, sa nivoom koljena.

Tu je metoda za izracunavanju težine gore kroz stranu kada težinu dok je u isto koljena se provuče kroz jednu stranu. Ovom metodom se koriste za ublažavanje stresa iz lumbalni tokom izvršavanja osnovnih vježbi. Zbog uklanjanja težine kroz strane, sportista zarađuje više bodova izvodeći sve više i više radi.

Seljak mora imati ramena

Od davnina, sudeći po rock slikama, romantična rad i entuzijazam ženski rod, prisustvo razvijenih ramenog zgloba je imperativ za svakog muškarca, bez obzira na dob i bračno stanje.

Sportaš-tegova iz gomile identifikuje prisustvo ogromnih ramena. Međutim, ne samo da ramenog zgloba je uključen, kada se proboj težinu. Koji mišići rade, možete vidjeti ispitivanjem detaljnije u tehnici vježbi. S obzirom na opterećenje prenosi čučanj butine. Zaključak težine od početnog položaja razvija mišiće leđa. Gurnite težine i širenje, pored ramenog zgloba, učitava triceps i podlaktice. Može se zaključiti da tegova je baza, razvoj širokih ramena, pružajući dodatni razvoj mišića nogu, leđa i ruku.

CrossFit i rad s utezima

Za ljude koje se bave stručnim umjetnosti, želeći povećati izdržljivost, to je razvijen od strane CrossFit - program stalno mijenja vježbi, koja se odvija s visokim intenzitetom. Ovaj program omogućava kratko vrijeme da se razvije u muškarca velike snage i izdržljivosti za određeni zadatak.

Rad sa slobodnim tegovima u CrossFit uključuje Kettlebell Snatch. Oprema za svaki sport podložne su različiti, ponekad razvijen od strane sportaša na licu mjesta. Klasičan vježba za CrossFit je kako slijedi: uzimanje Kettlebell s obje ruke na rubu luka, potrebno je povući se u bradu. Bez promjene položaja ruke, gurnite težine iznad glave. Ova vježba se izvodi sa vrlo visokog intenziteta 10-20 puta. To se može obavljati i muškarci i žene.

Koristeći težine za mršavljenje

Hitan problem za ljude 21. stoljeća je sa viškom kilograma. Prilično fondovi su postali popularni za mršavljenje i dijeta, ali većina njih ne pomažu. Mnogi ljudi uspevaju da izgube na težini, samo proširenje kalorija, pod utjecajem fizičke aktivnosti. Želja da se bave sportom često ostao na ideju zbog nespremnosti da se ispod očiju u teretani, a za vježbanje kod kuće nemaju viška novca da kupi pokretnoj traci. U takvim slučajevima, pomaže da kupite težine.

gubitak težine sa 100% vjerojatnost da doprinesu mlaz težinu. Koji mišići rade u push? Noge, leđa i ramena. Bilo koji sportaš zna da mišići nogu i leđne mišiće su najveći mišići u ljudskom tijelu. Oni su vrlo teško se pumpa, a njihov rad se troši veliku količinu kalorija. I to je dragocjeno kalorija za svaku osobu koja želi izgubiti na težini.

neograničeno bez odlaganja

Nakon što je detaljno proučen teoretskog dijela, priča o nastanku Kettlebell lifting, tehnika performanse, ciljevi i načini za postizanje rezultata, možemo izvući sljedeće zaključke:

1. Dizanje utega je jeftin sport. Za nastavu trebaju samo na težinu i sigurnosni pojas za kičmu.
2. Kettlebell vježbe možete učiniti kod kuće, tako da je pogodan ne samo sportaša, već i običnih ljudi koji žele da ispravi svoj lik.
3. težine trening kreten razvija mišiće koji određuju fizički komponenta ljudske.
4. Dizanje utega je popularan dovoljno, omogućavajući sportista za postizanje rezultata i biti prepoznati na globalnom nivou.

Postoji samo jedan faktor, koji je glavni odlučujući element je u tome da li će osoba sport razvijene ili ne. Tu želju!