Ishrana zdrava hrana. Recept za zdrave obroke

Pravilna ishrana je ključ dugovječnosti i dobrog zdravlja. Nažalost, nisu sve popularne jela su jednako korisni za tijelo. Neki sadrže puno holesterola, u drugima - škrob u trećem - masti. Za razliku od većine ukusnih i zdravih jela, receptima koje su pogodne za svakodnevnu kuhanje, sadrže meso i riba, pa čak i oblačenje. Druga stvar je da je metoda od njih priprema je posebna.

Princip komunalnih snage

Prvo, ljudsko tijelo treba svaki dan kako bi dobili potrebnu količinu hranjivih tvari. Drugo, važno je da se uključe u ishrani samo niskokalorični i vitamina proizvode. Gladovati sebe ne bi trebalo biti. Za savršen lik i zdrav organizam zahtijeva pravilno odabran dijetu, koja će obuhvatiti gotovo sve dnevne hrane. U izradi meni treba ukloniti iz njega previsoka kalorija jela. Treba napomenuti odmah da je ključ za ishranu je da se smanji količina obroka i povećanje učestalosti prijema. Dan se preporučuje jesti 4-5 puta. Opterećenje je strogo zabranjeno. U ovom slučaju, želudac ne može probaviti velike količine hrane i proizvoda koji nisu vremena microcomponents Splita i apsorbira u krv.

Večera treba da bude najkasnije do 18 sati. Nakon toga dozvoljeno da jedu jedan komad voća ili popiti čašu nemasnog jogurta. Važno je razumjeti da kada jedete zasićenosti ne dolazi odjednom, tako da se ne preporučuje da se dodatak, koji se odnosi na preostale gladi.

Korisni jela od povrća

Kao što je poznato, najviše niskokalorične namirnice smatra zeleno. "Cikla sa mocarelom" To je osnova ishrane salata. Ovo jelo će ukrasiti bilo sto odmor. Struktura uključuje:

• 1 mala repe,
• 100 g zelene salate (mješavina razreda),
• 200 g od mozzarella sira,
• 2 žlice. l. maslinovo ulje,
• 1 žlica. l. sok od limuna,
• papar, sol.

Također, ne bude u redu da se ušuška prstohvat sušenog bilja salata za pikantnog okusa. Recept koristan jela uključuje tajni sastojak - bez suncokreta ljuske (20 g). Pripremljena salata je vrlo jednostavan: kuhano kockice repe, miješano sa začinskim biljem i sirom kugle i obučen uljem, limunom i drugih okusa.

Još jedna vrlo hranjivo i zdravo jelo od povrća su pečene tikvice omlet sos. Važno je napomenuti da oni mogu dovesti do stola, i topla i hladna. Recept za zdrave obroke je lako, iako kuhanje i potrebno oko 1,5 sata vremena. Za to je potrebno 4 srednje tikvice, 1 veliki paradajz, 10 jaja, češnjak i kopar po ukusu.

Tikvice cut po dužini na tanke trake i dobro podmazana. Paradajz i obrada su slomljena u blenderu. Zatim tikvice pečene (40 minuta), sipaju umaku od rajčice i šlag jaja. Nakon ovo jelo treba držati u pećnici dok ne porumeni. Možete ukrasiti s bosiljkom.

Zdrava opcije voća

Jedan od najpopularnijih niskokalorična deserti smatra "ribizla užitak." Važno je napomenuti da je ovo voće jelo je dozvoljeno čak i uz strogu dijetu jer je vrlo korisno za organizam, zahvaljujući velikom broju vitamina. Sastav sastojci uključene 150 g ribizla, 3 jabuke i sok od limuna. Prvi korak treba dobro oprati voće i bobice. Zatim jabuke su oguljene i jezgru, kockice i posuti sokom od limuna. Nakon 10 minuta, voće mora se ugasi, na laganoj vatri dok se ne omekša. Nakon toga jabuka kaša se miješa sa ribizle, koja je kasnije sipa u kalupe i pecite oko 20 minuta.

Još jedan koristan recept jela nešifrovanim nazivom "Strawberry desert '. Sastoji se od samo svježe bobice. Sljedeće proporcije: 100 g jagoda, 50 g ribizla, malina 50 g, 50 g borovnice. Za ukrašavanje koristite grančicu bosiljka. Jagoda pire napravio, koji je ispunjen sa preostalim bobicama.

Korisni jela od piletine

File živine se smatra najviše niskokalorična mesnim proizvodima u tradicionalna kuhinja. Osim toga, recepti jednostavan i zdrav jela na bazi piletine na raspolaganju svakog domaćica. Najčešći od njih se peče ptica u rukavu sa povrćem. Sastav jela su:

• 0,5 kg piletine,
• 0,5 kg krompira,
• 1 paprika,
• 1 paradajz,
• 1 šaka maslina,
• ulje, začini.

Mesa peradi se reže na komade. Da bi se ovo je dodan sirovo povrće (kockice) i začina. Svi sastojci su mješoviti i se pričvršćuju u rukavu. Pecite 40 minuta (180 stupnjeva). Recept koristan jela "Hen kraljevski" uključuje upotrebu sljedećih proizvoda: 0,5 kg kuvanog živinskog dojke, 150 g paprike (različitih boja), 70 g gljiva 600 ml bujona 100 ml obranog mlijeka, 5, čl. l. bijelo vino, 3 žlice. l. brašno, sol, začini, ulje.

Gljive izrezati i paprikaš za oko 15 minuta. Brašna, maslac, mlijeko i čorba-made sos preliv. Zatim, piletina i povrće se smanjiti, miješano sa gljivama i slani. Završnoj fazi će biti dorada file i dinstanje oko 30 minuta.

Korisni morski plodovi

Vrlo elegantna, mirisni i dijetetskih obrok je "Salmon profiteroles". Recept korisne grickalice uključeno: 100 g raženog brašna, 150 g nemasnog kravljeg sira, 180 ml vode, 80 g slanih lososa 30 g kavijara, bilja i ulja. U početku bujna umijesi tijesto lopti (5 cm) iz kojeg je pekao za jedan sat. Odvojeno priprema losos sa krem sir. Oba sastojak šlag i dodati u blender kao nadjev peciva. Kavijar je služio kao ukras.

Ananas punjena sa škampima nije samo ukusna, ali i vrlo vitamina. Sastav sastojaka uključuju meda, limuna i sok od naranče, ulje, sol, začini. 4 porcije tražene proizvode: 1 kg sjeckanog ananasa, 300 g pročišćene pržene škampe, 150 g naribanog sira. Svi sastojci su mješovite i služio je kao salatu.

Korisni jela od mesa

Mnogi nutricionisti i gastroenterologa preporučiti svojim pacijentima da jedu koliko god možeš zec file. Recept za zdravo jela na bazi mesa kao takvi sastojci uključuju: 1 luk, 300 g brokule krema 400 mg, 2 srednja mrkva, grah 200 g, 10 g osušenog ružmarina, češnjak, maslac, začina. Na jednu porciju dovoljno file 1 kg zeca.

Meso se u kriškama, natopljena za 1 sat, obučen i dobro pečenog. Odvojeno priprema umak od povrća. Onda svi sastojci su mješovite i paprikaš za oko 15 minuta.
Još jedan koristan recept u broju komponenti daje 300 g kuvanog goveđeg mesa, 4 jaja 2 luka, 5, čl. l. krušne mrvice, maslac, začinsko bilje. Meso se reže na male kriške. Povrće i bilje su slomljena. govedina kriške umočen u tukli jaje, garderobe i krekere. Pečene sa povrćem.

Korisni slatkih jela

Začudo, kolače može biti niskokalorična i bogata vitaminima. Pravilno kuvano voće deserti - dodatak zdrave hrane. Recepti za torte utjecati na njegovu varijabilnost. Glavna stvar - da koriste samo niskokalorične namirnice.

Jedan od najčešćih ishrana se smatra korisnim deserti breskve-cheese cake. On je također malo ugljenih hidrata obrok. Sastav uključuje 0,5 kg skuta, 2 jaja, 2 žlice. l. zobene pahuljice i griz, 1 žlice. l. med. Za međusioju će se koristiti voće džem, i za dekoraciju - 1 jar konzervirane breskve. Svi sastojci su šlag blender. Smeša je sipa u kalup i peče oko 30 minuta. Kolač treba smanjiti po dužini i ležao debeli sloj džema i ukrasite breskvama.

Zdrava hrana za djecu

svakodnevnoj prehrani djeteta treba da bude bogat vitaminima, mineralima i drugim mikronutrijenata važni za zdravlje. Posebno se odnosi djeca do 2 godine. Vitamin salate - to je najčešće zdrava hrana za djecu. Recepti mogu biti različiti, ali osnova mora biti isti. Struktura vitamina salata uključuje jabuke, višnje, kruške, paradajz, krastavci, mrkva, celer, grožđe i ljekovitog bilja. Kao što je punjenje je malo masti kiselo vrhnje i limunov sok. Ovisno o sastavu formulacija sastojaka mogu varirati kao njihove relativne proporcije. Da pripremi salata dovoljno fino usitniti sve proizvode i pomiješati s vrhnjem.

Također, mladi djeca zaista ima pržene plantains. To je i korisno i vitamina, i ishrane, hrskave i sočne jelo. Na 1 banana dovoljno 15 g ulja. Sol i brašno nisu potrebni.