Većina niskokalorične namirnice

Danas mnogi ljudi su opsjednuti zdravom ishranom i smanjenje ili održavanje optimalne težine, što je u direktnoj vezi unosa kalorija. Stoga, ideja o tome šta su najviše niskokalorične namirnice treba konzumirati, važnija nego ikada.

Oni koji broje kalorije, imajte na umu da se vrijednost energije se uvijek ukazuje na 100 grama proizvoda, a ne služe.

Smatra se da je niskokalorična namirnica - neukusno i nesytnye. Međutim, to nije slučaj. Ako želite, možete napraviti "light" Meni ukusnih i zdrave hrane, dobro zadovoljiti glad.

Su najviše hranjivim proteinskih proizvoda. Među njima su mnogo opcija niskokalorične: govedina, zec meso, piletina ili pureća prsa, nemasni sir, 1% jogurt, nemasni riba sa bijelog mesa, morskih plodova, belanca, jogurt, bez aditiva.

To je ne samo najviše niskokalorične namirnice, ali i hrane, što ubrzava metabolizam i smanjuje nivo šećera u krvi. Da bi se poboljšala okus obroka može začinskog bilja, zelje, voće, povrće, voće, začini. Nakon uzimanja ovih proizvoda će se nastaviti dugo osjećaj sitosti.

Ja bih da se ne samo najviše niskokalorične namirnice, ali i najkorisniji. Ova kategorija se može pripisati većinu povrća, voća i ljekovitog bilja, koji sadrže potrebne vitamine i minerale.

Krastavac, bosiljak, celer, kopar, estragon, peršun ima diuretski učinak i pomaže riješi otoka.

Sve vrste kupusa i zelene salate, pirjana gljive, celer, krastavci, svježe i smrznuto bobičasto voće, naranče, grejp, zelene jabuke utoli glad i ubrzati metabolizam.

Pomaže da se sačuva mladost: crno grožđe, šipak, crveni kupus, zelena salata, crveni luk, paradajz, brokoli i spanać.

Poznato je da vlast mora nužno uključivati ugljikohidrata, proteina i masti u ispravnim proporcijama.

Koji su niskokalorične namirnice iz broja ugljenih hidrata?

Žitarice su izvor složenih ugljikohidrata. Tokom kuvanja, oni gube neke kalorija. To - kuvano heljda, proso, smeđa riža, leća, tjestenina, raž, soja, naut.

Spisak niskokalorične namirnice, koje sadrže proteine:

Ribe i morskih plodova: bakalar, Pollock, oslić, lemonema, lignje, jastog, školjke, škampi.

Mesnih proizvoda: grudi inleyki i piletina, zec meso, teletina.

Mliječni proizvodi: jogurt i sir manje od 2% masti, postotak masnog tkiva jogurta 0-1.

Povrća hrana - često je niskokalorična namirnica. Popis povrća i ljekovitog bilja manje od 40 kcal: celer, krastavac, rotkve, rotkvice, rajčice, gljive, kupus, bilo (svježi, kiseli), sve vrste salata.

Najukusnija i najviše niskokalorične namirnice (manje od 100 kcal): jabuke, kruške, paprika, mrkva, dinje, lubenice, sve voće, ananas, papaja, guava. Voće kao što su grožđe, mango, japanske jabuke, banane, treba imati više od 150 grama dnevno. Bijelo i crno vino su također potrebno ograničiti do 140 mililitara dnevno.

Da biste smanjili unos kalorija, možete je dodati začini po začinjena hrana neće zahtijevati podsalivaniya. Isto važi i šećera - može se uspješno zamijenjen cimet.

Jedan od najvažnijih niskokalorična pića - zeleni čaj.

Apsolutno nema kalorija u vodu, tako da je potrebno piti više tekućine, posebno one koji žele izgubiti na težini.

Oni koji ne mogu bez slatkog, moramo znati da je najmanje kalorija Marshmallow, bombone, marmelada.

Pekarskih proizvoda treba izabrati raženi kruh i wafer kruh.

Zdrava prehrana podrazumijeva male porcije nekih visokokalorična namirnica koje su bitne za ljudski organizam. To uključuje biljno ulje, i tamne čokolade.