Gimnastika za vrat - siguran put do oporavka

U današnjem svijetu, gdje veliki broj ljudi vode sjedeći način života, sve više i više pacijenata svih uzrasta koji imaju problema sa kičmom, žale na konstantne bolove u vratu. Dobri rezultati koji se mogu otkloniti bol i poboljšati ljudsko stanje, daje vježbe za vrat. Takve vježbe bi trebalo biti učinjeno tek nakon odgovarajućih konsultacija sa lekarom, jer je inicijativa u tako ozbiljan problem moglo dovesti do nepopravljive posljedice.

Gimnastika za vrat zahtijeva krajnju preciznost u obavljanju pojedinih vježbi. Također je važno i njihov redoslijed. Nemoguće je da se smanji i obavljanje vježbe. Gimnastika za vrat daje najbolji rezultat u obavljanju složenih 6-8 puta na dan.

Jedan od najnaprednijih i efikasnim sistemima vježbanja je terapijske vježbe za vrat McKenzie metode. Ona se zasniva na desetljeća kliničkih ispitivanja, naučno-istraživački rad i hiljade praksi pacijenata. Na početku ovog kompleksa se mogu javiti bolne senzacije uzrokovane neobično za obavljanje pokrete tijela. Uz nastavak svih aktivnosti će biti bolno nakon nekoliko dana.

Ove vježbe za vrat se sastoji od 7 vježbi koje treba izvoditi za 10 puta:

1. Vodi glavu (ako vježba zahtijeva određeni napor). Sjedi na stolici i radujem, potpuno opustite. Glavu treba blago nagnuti prema naprijed. Polako, ali čvrsto izdvojiti glavu dok se ne zaustavi. Imaju za cilj da se povuče brade. Popraviti položaj glave za nekoliko sekundi, a onda opusti.

2. produžetak vrata sjedi. Sjedi na stolicu, podignite bradu i pokušati baciti natrag glavu, pokušavajući da pogleda u plafon. U ovom položaju, potreban vam je malo više vremena da okrene glavu na desno, a zatim lijevo.

3. Olovo glave u položaju ležeći. Leži ravno i dovoljno čvrste površine suočiti se, ostatak protiv zatiljku u madrac i istovremeno povucite bradu u vrat.

4. Proširenje vrata u položaj ležeći. Ležeći na krevetu, licem prema gore i pažljivo podržava ruku glava, pređite na ivici kreveta, tako da glave i vrata, i gornji dio ramena djelovao izvan svojih granica. Polako spustite glavu u smjeru poda, držeći je za ruku. Polako skinite ruku i zaprokinte glave i vrata je dalje moguće. Nekoliko puta je malo okrenuti glavu od jedne na drugu stranu. Uz pomoć ruku, vratiti u svoj prvobitni položaj.

5. padinama vrata u stranu. Sjedi na stolici, nagnite glavu u različitim pravcima.

6. rotaciju vrata. Sjesti u stolicu i povucite glavu unazad koliko je to moguće. Iz ovog položaja, okreni glavu koliko je to moguće s jedne na drugu stranu.

7. Savijanje vrata u sjedećem položaju. Sjedi na stolici i zureći ravno i opustiti. Spustite glavu tako da je vaša brada je bliska sa grudi. Kopča ruke na potiljku. Spustite ruke tako da laktovi su usmjerene prema dolje.

Ove vježbe za vrat će pomoći da se riješi hroničnih bolova u vratne kralježnice uzrokovane osteohondroze. Čak iu akutni bol bi bilo da pokušate da rade vježbe №1, 2. Oni pomažu ublažavanje akutne boli i da se osjećate olakšanje. Čim oštar bol prođe, možete pokrenuti cijeli niz vježbi.

Ove vježbe se može klasificirati kao "vježbe za lice i vrat", jer za vrijeme izvođenja kompleksa aktivira potkožnog tkiva, mišića rad nije samo vrat, ali i lice. Poboljšana cirkulacija pod uticajem gimnastike pomaže da se poboljša ten i tonus kože. U ovom slučaju, koža postaje podatna i napeta.