Dijeta za sušenje. Osnovni principi i menije

Sušenje - važan korak u profesionalnom bodibildingu. Ali, ako želite kupiti zavidnu olakšanje, neadekvatan pristup u teretanu i obavljaju složene vježbe. Potrebno dijeta da se osuši, a tek onda će biti pozitivan rezultat.

Sušenje - obavezna faza, koja mora biti praćeno korak set mišićne mase. Atletičarka mjeseca dobijanje mišićne mase povećava "željeza", a jede puno. Onda to mora biti restriktivna dijeta mnogo strog i. Sušenje "pomaže" crtanje reljef mišića i "spaliti" ekstra masti koja se nakupila u početnoj fazi. Samo u ovom slučaju to je moguće postići vidljive i opipljive rezultate.

Osnovnih principa na kojima se zasniva dijeta za sušenje, to su zakoni koji moraju biti u skladu sa svima koji žele izgubiti na težini i zadržati vaše tijelo u dobroj formi.

Prvi princip. Nemoguće je organizirati "snack" ugljikohidrata. U ovom slučaju, hamburger brze hrane, pomfrit, deserte treba zaboraviti za dugo vremena.

Drugi princip. Nema potrebe da računati na brze rezultate, tako jaka ograničenja u prehrani neće dovesti do pozitivnih, i, što je najvažnije, korisno za zdravlje i oblikuje rezultate. Neće početi sušenje i dijeta "pojesti" previše mišićne mase. Gubitak od 0,5 - od 1 kg tjedno - je dozvoljena brzina. Veću pažnju treba posvetiti ono što jedete, a ne kvantiteta.

Treći princip. Potrebno je smanjiti količinu masti konzumira. Proizvoda obogaćen esencijalnim masnim kiselinama, koje treba koristiti se može nazvati losos, pastrva, maslinovo ulje i laneno ulje.

Četvrti princip. Fokusira se na preporučene proteina u ishrani. Za mišićnu masu treba da opstane sa značajnim ograničenja u ishrani. Zatim početi sušenja. Dijeta treba da sadrži malo masti mliječnih proizvoda i mesa, jaja, i pileća prsa.

Peti princip. Prehrambene potrebe korisnih ugljenih hidrata i povrće, jer su najbolji izvor energije za organizam. Potpuno isključena iz ishrane sladoled, slatko pecivo, sodu, alkoholnih pića, kolača i raznih slatkiša.

Šesti princip. Da bi se postigli savršen rezultat mogu se koristiti droge i aditiva sagorijevanje masti, koja ima veliki izbor sportskih salona i online trgovinama.

Stoga za dijetu sušenje treba da sadrži dovoljne količine elemenata u tragovima, vitamine i kalorije, jer se ne preporučuje da se zaustavi aktivne vježbe.

Možete predložiti sljedeće približne izbornika.

doručak:

Opcija 1: Zobene pahuljice na nemasnog mlijeka i bananu. Čaj.

Opcija 2. heljde, sendvič proje i crvena riba (ali ne i maslac), kafa.

Opcija 3. Kuhana proteina jaje i squash (bundeva) palačinke. Čaj.

Opcija 4: Nemasni jogurt i granola.

Opcija 5. omlet proteina, sendvič od kruha sa mekinjama i meda čaj.

Utjelovljenje 6. Griz kuvana u mlijeku uz dodatak nemasno suho voće (marelice i šljive). Kruh od 5 žitarica sira. Kafu.

Opcija 7. Kuhani povrće sa malo masti riba i salata.

ručak:

Opcija 1: Juha od povrća, heljde i usitniti piletina, salata od repe i mrkve sa lanenim uljem.

Opcija 2. Supa sa brokoli ili karfiol. Pari povrće i kuhano pileće grudi.

Opcija 3: Uho lososa. Pirjano kupus i kuvana govedina (teletina).

Opcija 4: juha s gljivama. Piletina pljeskavice na pari i dinstane paprike.

Opcija 5. Soup "Pickle" sa teletinom i heljde. Ćufte i pari povrće. Sok od povrća.

Opcija 6. Kharcho s rižom i teletina. paprike punjene povrćem. Kefir.

Utjelovljenje 7. Supa sa pileća prsa. Heljde sa pari bijelu ribu. Soka.

Večera treba da se sastoji od salate sa svježim povrćem, kuhano ribu i jogurt.

Dijeta za sušenje uključuje upotrebu najmanje 2 litre čiste vode.