Razlomak Power mršavljenje

Možda je jedan od najpopularnijih sreću u savjete za novinare o gubitku težine - "ne postoje više i manje." U stvari, zajednički mišljenje među nutriologov o frakcijski hrane dijeta ne.

Koliko puta da se kao norma - 3 puta jede velike količine ili 6 puta, ali umjereno "Ovo pitanje je nastao u osnovi teorije frakcionog moći, koja je, nakon što je nagli porast popularnosti fitness - novinari su kao svestran način da se riješi viška kilograma.

Konzumiranje frakcijski ishranu namirnice u 6-8 prijeme u redovnim razmacima, možete zadržati osjećaj gladi, kontrole lučenje inzulina, koji je pod uticajem akumulacije masti. Drugim riječima, nivo metabolizma u frakcijski energije je mnogo veći nego kod konvencionalnih tri puta obroka, tradicionalno za svaki stanovnik (doručak-ručak-večera).

Prema American Diabetes Association konzumiranja hrane na redovnoj osnovi u pravilnim razmacima čini mozak da misle tijelo je pun, a ne postoji posebna potreba za transformaciju dolazni kalorija u masno tkivo. Istina, ovo stanje može lako uraditi i tri obroka dnevno.

Isto se odnosi i na metabolizam, koji je pokazao 1987. eksperimentu sproveo njemački naučnici od 8 volontera. Kao prvo, ispitanici su jeli samo 5 puta na dan, a zatim klikom na jedan. U ovim različitim režimima uvijek isporučiti učesnika u studiji pojela jednu kalorija koja se sastoji od 41% masti, 46% ugljikohidrata, 13% proteina. Tjelesna težina i metaboličke stopa nije mijenjala.

Dakle, za ono što smo izgubiti na težini?

Činjenice pokazuju da je jedini uslov pod kojim je moguće postići gubitak težine - to je broj kalorija. Možete izgubiti na težini samo kada je energetski deficit kada troši više nego što troše. Ravnoteža je gubitak težine nije bitno - i koliko puta istog obroka.

Razlomak režim energije mogu se koristiti ne samo za mršavljenje, već da dobiju na težini. Ono što je važno za tanke ljude ili pitching - bodibildera koji žele dobiti mišićnu masu. Pravilna puta ishrana 6-8 dnevno daje vam zadržati azota na visokom nivou i da troše više kalorija. Dakle, olimpijski prvak Maykl Felps (SAD), metodom frakcionog energije troši oko 12.000 kalorija dnevno - je dnevni stopi od 3 zdravih muškaraca.

Kako je split obroka?

Naši preci nisu hranili u okviru ovog programa uobičajene danas ", doručak-ručak-večeru", jer oni ne uvijek su imali priliku. Svi obroci su mnogo kasnije sa dolaskom drugih društvenih institucija - načina života i razgraničenje vremena na poslu. Prije odlaska na posao, imamo doručak, pauza poslovni rad, popodnevni snack, ručak, večera da završi dan.

Tako da je važnije od 6 ili 3?

Razlomak snage za neke od njih mogu biti udobno, kao što ljudi često navikli na grickanje. Ali kako ne prenaglasiti normu kalorija, potrebno je voditi preciznu evidenciju, ili, češći obroci ne daje pravo da jede često i mnogo. Većina ljudi često zaboravi na to. Rezultat će biti biranih kilograma.

Izgraditi obroke u skladu sa svojim načinom života, bez obzira na 3 ili više puta dnevno, zbog razlika između ovih metoda nije prisutan, glavna stvar ovdje - broj kalorija.