Gimnastika video: prednosti i mane zaposlenosti sa obukom, core vježbe

Možda je svako od nas barem jednom u životu je držao gimnastika valjak, što je točka sa dve ručke: lijevo i desno. Ova ljuska ne zauzima puno prostora, njegova cijena je prilično demokratski, i zato vrlo često se javlja kod kuće sve vrste ljudi. Međutim, nije svaki jedan od vlasnika simulatora redovno koristi. U međuvremenu, jednostavan uređaj omogućava vam da radite sa skoro sve mišiće, iako je glavni teret pada na trbušne mišiće.

Roller Gym je veliki ljuska za obuku kući snage. On više ne stane "nova" rekreativaca nego početnicima, jer vam omogućuje da obavljaju kompleks spoj vježbe razvoj gornjeg dijela tijela i ABS.

Trening snage ili aerobik?

Suprotno mišljenju, raširena među laike, trening snage u razgradnju masti mnogo efikasnija mjera od omiljenih mršavljenja kardio. Nakon aerobik radi samo za vrijeme okupacije, i vježbe snage imaju produženi efekt koji traje nekoliko sati ili čak dana, nakon što ste završili sesiju. Ideja je da se što više mišićne mase je osoba, brži metabolizam u tijelu. Čak i za vrijeme odmora i metabolizam sna ubrzan uništava neželjene naslage masti.

Stručnjaci nazvati gimnastika valjak najefikasniji domaći granate da bi privukli stomak olakšanje. Fleksora i ekstenzora abdominalne podvrgnuti ogroman teret. U gornjem dijelu tijela rade ruke i ramena, ali još više - grudni i leđnog mišića. Na dnu aktivno poboljšanje stražnjice, butina biceps i quadovima (jedna od najproblematičnijih područja). Jedino što nije savršen gimnastika video: vježbe s njima previše komplikovano za početnike. Stoga trenera savjetuje da se počne sa pojednostavljenim oblicima, kao i poboljšanje fizičke kondicije da se presele u punim opterećenjem.

Za i protiv

Većina ljudi koji koriste gimnastika valjak, hvale ga. Glavna prednost projektila je da teret je složen i utiče na veliki broj mišića. Napomena i njegova praktičnost: -Mala veličina, uređaj - jednostavan i snažan, i da se uključe s njima ništa, ali pod nije potrebno. Za rad sa takvim simulator - zadovoljstvo.

Biti objektivan, važno je napomenuti nekoliko nedostataka. Prva - opasnost od ozljeda. Problemi su najčešće lumbalnom području. Da biste ih izbjegli - da poštuju odgovarajuće tehnike. Drugi - to je nedostatak efikasnosti po mišljenju nekih korisnika. Vjerovali ili ne - privatna stvar, ali ostaje činjenica da, ako pravilno i redovne obuke, efekat je još uvijek tu, a značajan jedan.

vježbe

Dakle, kako koristiti teretanu klip jel 'tako? Ispod su opcije za ostvarivanje sa ovim ljuske.

1. Kleči, drži valjak raširenih ruku na podu u području grudi. Početi sporo roll natrag granata u pravcu daleko od sebe, ali ne dodiruju koljena hranjenja, nakon čega su glatko roll to da se, vraća u početni položaj.
2. Varijacija Vježbe 1. U dalekoj položaju valjak pauza za 2-4 sekundi, a tek onda to kretanje nazad.
3. Sjedi na podu sa ravnim leđima i kolena, stopala stavljena pod klip i to prebaciti iz sebe savijanjem gornjeg dijela tijela u smjeru kretanja. Kada nagib dosegne maksimum, moguće je da se vrati. Ne pokušavajte obavljati ove vježbe savršeno prvi put - zahtijeva određenu vještinu za njega, koji dolazi s vremenom.

Kako bi se povećala efikasnost treninga, prije nego obroncima duboko udahnite, a tokom bum - izdahnite.