Čučnjevi za stražnjice, čineći prekrasan dupe!

Poznato je da je jedan od dijelova tijela smatraju najukusnije ženske stražnjice. Kako napraviti ovaj dio tijela izgleda pristojno i postao svoj "vrhunac"? Čučnjevi za stražnjice, Iskorak, istezanja - ove vježbe uz redovno obavljanje svojih nužno donijeti željeni rezultat, koji je, da dupe lijepe i elastična.

Korist od vježbe na mišiće gluteusa

Pored jačanja mišića u tijelu će poboljšati protok krvi u zdjelice, što dovodi do povećane elastičnosti kože. Izvođenje čučnjevi, možete ojačati mišiće karlice, leđa, nogu i trbušnih mišića, koji će pomoći da steknu dobro držanje.

Čučnjevi za stražnjice su dobre doza kardio, jer čak i radi vježbe bez dodatnih težina, potrebno je podići težinu svog tijela. Kao rezultat toga, vježbe za gluteuse pomaže u jačanju ukupne tijelo.

Savjeti o korištenju vježbe

Čučnjevi za stražnjice se smatraju najpopularnijim vježbama za ovu mišićnu grupu. Oni će pomoći da se poveća zadnjicu da im daju fleksibilnost i savršenoj formi. Postoje neke nijanse ove vježbe.

- Ako želite da se poveća obim i daju konveksnost treba spustiti zdjelice tijekom čučnjeva što je moguće, praktički sjedi na petama.

- Ako je dovoljan obim stražnjice, ali potrebno je da im se da zategnuti oblik, čučnjevi treba izvesti tako da se butine na najnižoj tački paralelno sa podom i koljena savijena pod 90 stepeni.

- Držite petama na pod - može se ozbiljno ozlijedio!

- Nakon svakog moć pristup, izvesti vježbe istezanja: oni će pomoći više za postizanje željene rezultate i izbjegli moguće ozljede.

- Nemojte savijati leđa tokom trbušnjaka, posebno kada se radi sa težinama, jer možete ozlijediti kičme.

Set vježbi

1. klasične vježbe za taj dio tijela su čučnjevi za gluteus. Svako pamti pravila za provedbu ovog uprazhneniyaesche iz škole. To treba da stoji uspravno, raširenih nogu, i spustite tijelo dolje, savijanje koljena i čuvanje leđa ravno. Možete zakomplicirati vježbe, uzimajući opterećenja. Ovo može biti štap, položeni na ramena ili bučice. Kod kuće, možete koristiti flaše sa vodom ili pijeskom.

2. Zanimljiva vježba, što će značajno poboljšati ne samo mišiće stražnjice, ali i kuka, obavlja na sljedeći način: potrebno je da legnu na pod, savijanje nogu na koljena, a drugi povući ravno. Pokušajte na dodir koljenu savijene noge do poda za laganje ravno nogu. Nakon 10 ponavljanja postići istu stvar revanš.

3. dobro dokazano napada. Kao i čučnjevi za gluteus, mogu se uraditi sa višak kilograma ili ne. Uzmi korak naprijed i Crouch koljena savijena pod 90 stepeni. Revanšu, pokušajte da lagano dodiruju pod. Nakon 8-10 ponavljanja da učini isto s drugom nogom.

Pored treninga, moguće je učitati rad svoje stražnjice tokom normalnog penje uz stepenice. Pokušajte ispraviti s koljena na maksimalno opterećenje ne samo gluteus, ali i mišiće butina.