Kako napraviti simulatore za leđa (kičme) sa svojim rukama?

Bol u leđima - što je vrlo čest problem u modernog čovjeka, a za mnoge boli i nelagode postati pravi izvor agonije, što je nemoguće za normalan život. To se posebno osjetio kada je bol seli u drugim dijelovima regije - vratu ili donjem dijelu leđa. To može pomoći u obuci simulatori za leđa, kičmu i posebne vježbe.

bol u leđima

Problem bolova u leđima, kičmi i vratu u ovom stoljeću postali su tipične za ljude svih starosnih dobi, to se odnosi i na mlade ljude dovoljno. A to je, pak, ima uticaj na efikasnost i samopouzdanja.

Naravno, ako je bilo takvih bol, ne bi trebalo da samo-liječiti, bez je potrebno odlaganja obratite se lekaru. Specijalista precizno utvrditi uzrok bolova i propisati liječenje s odgovarajućim lijekovima ili vježbe. Često simulatore za leđa, kičme, u kombinaciji sa terapija lijekovima.

Iako doktori posjeti propisane fizioterapeutski sobe, vježbe tokom tretmana, kao i za održavanje oblika nakon što je moguće proizvoditi vlastite simulatore za leđa.

Ono što treneri potrebno

Često u patologije stručnjaka kičme preporučiti da se protežu i opustiti. Nakon ovog postupka, vježbe izvode na potezu kičme, kao i njegove imobilizacije. Tipično, takvi postupci se izvode u uslovima fizioterapije uz pomoć specijalnih medicinskih uređaja, ali ponekad za te svrhe mogu se koristiti za kućnu fitness opreme leđima i kičmi.

Jedan od tih uređaja je gola koja može biti sa svojim vlastitim rukama, bez poteškoća.

Također, možete osobno napraviti poseban skloniji odbor za vježbanje i istezanje za tip doktor odbor Evminov (profilaktičke). Ovaj simulator za leđa, kičme je dizajniran za one koji iz raznih razloga teško da se bavi u uspravnom položaju.

Materijali i posebna uputstva

Simulatora za leđa (kičme) sa svojim rukama moraju biti izrađene od prirodnih materijala, u slučaju adaptacije drva. To je zbog činjenice da je sigurnost takvog simulator da izdrži težinu osobe koja će se baviti s tim. To jest, on mora biti jaka, i najbolji materijal za proizvodnju, na primjer, prijenosni uređaj će poslužiti skloniji jednom komadu drvenom daskom.

Ako su se stacionarna skloniji simulatora za leđa i kičme, neophodno je da se brine o čvrst metalni okvir, na kojem će biti fiksna u drvenu podlogu.

Također jake metalne cijevi i pribor za nju da bude izabran za proizvodnju gola. Cijevi fit tvrdih legura koje će mu omogućiti da lako podržati težinu visi.

Prečku - neophodan asistent

Poprečna je najlakši uređaja koji pomaže protežu kičme u svim njegovim segmentima. Da bi se proizveo takav simulator za leđa (kičme), od kojih se fotografija predstavljeni u nastavku, ne zahtijevaju posebne vještine i alate, to je lako sastaviti kod kuće.

Postavite prečku, po pravilu, na vratima, vrasporku fiksna na suprotnim zidovima. Ovisno o prilozima može se postaviti trajno ili se ukloni.

Zapošljavanje osoba u baru, koji imaju problema sa leđima (kičme), obično se sastoji od jednostavnih vježbi u viseći položaj za trideset sekundi tri do pet puta dnevno. Također možete izvesti kružni rotaciju nogu ili jednostavno rasporediti ih naizmjenično lijevo i desno. Takva kretanja ne samo da može rastegnuti cijele kralježnice, ali i da se ojača lumbalne kralježnice.

Međutim, imajte na umu da ako postoji bol, treba odmah prestati vježbe i posjetite liječnika.

Izrada kosim odbor

Da bi se proizveo takav simulator za leđa (kralježnice), morate uzeti dasku i dobro ispolirajte površinu. Gornji rub je čvrsto pričvršćena na visini od oko jedan metar i trideset centimetara od poda i pod uglom od četrdeset pet stupnjeva na površinu. Za udobniji klase mogu se dogovoriti na tabli meko tlo, umotana u nekoliko slojeva tkanine i pokriti s nešto čvrst, kao što je koža zamjena.

U gornjem rubu ploče-simulator je potrebno da čvrsto usidriti nekoliko trake, bolje da su duge 40 cm i dovoljno širok. Glavni uslov je jednostavnost korištenja na vježbama se može učiniti bez pomoći sa strane. Za one koji su u mogućnosti da se drže za ruke, remen ne mogu, i izgraditi željeznički, tretirajući ih izbjeći klizanje.

Terapijske vježbe na simulatoru nagnut izvode ležeći na leđima ili stomaku. Leže u činjenici da je pacijent, nakon što je gurnuo traku u rukama, kao što je opuštanje mišića u tijelu, izazivajući ga na sag. Za udoban položaj ispod koljena u položaju na leđima ili ispod potkoljenice u ležećem stavu priložiti mali jastuk ili jastuk.

Nakon konsultacija sa specijalistom, možete dodati obrt opuštene noge savijene u koljenima sa strane.

zaključak

U zaključku možemo reći da su neki problemi nazad uspješno će vam pomoći riješiti simulator za kičmu. zdrava leđa To je garancija dobrog zdravlja, pa nastavi sa proizvođača uređaja i nije vrijedan izvođenju vježbi.

Ali, to je potrebno imati na umu da nezavisno obavljanje može početi da obavlja tek nakon konsultacija sa lekarom da izbjeći komplikacije iz pogrešne vježbe i opterećenja. Također je apsolutno potrebno da se ide kod specijaliste koji može biti doktor-vertebrologist ili ortopedske traume. Ako koristite pogrešnu taktiku vježbe, ne samo da ne može pomoći bolna leđa, ali i uzrokovati nepopravljivu štetu na nju. Osim toga, bolna leđa može ukazivati na bolesti drugih organa.