A znate koliko kalorija vam treba konzumirati dnevno za vas?

Dobro zdravlje, lijepo tijelo, zdrav izgled i harmoničan rad organizma - sve to je u velikoj mjeri određuje našu moć, kako u pogledu kvaliteta i kvantiteta. Danas, kada da bude aktivan i da ima tanak lik je važno za uspjeh u karijeri, au zajedništvu sa suprotnim polom, sve više i više ljudi počnu da obrate posebnu pažnju na svoju ishranu. Koliko kalorija vam treba konzumirati dnevno kako bi se u sjajnoj formi? Pokušaj da shvatiš.

pomiriti podataka

Prvo, količina hrane koja se konzumira u velikoj mjeri ovisi o fizičkoj aktivnosti tokom dana. Ako sjediti cijeli dan za svojim stolom, ustali da se sipa kafu ili ići na večeru, energija ne treba mnogo. I ona proizvedena iz hrane koja se konzumira. S druge strane, oni koji imaju ni minut ne sjedi i dalje, i još se bave fizičkim radom, morate jesti u skladu s tim, kako se ne bi pasti od nedostatka energije.

Na osnovu preporučenih standarda može odrediti koliko kalorija dnevno vam treba (postoje podaci za muškarce i žene) te ovisno o načinu dana. U prosjeku, prema proračunima nutricionista, dame, ne naprezati sebe pokret će biti dovoljno da se konzumiraju 1800-2000 kalorija, ali aktivni djevojke - do 2500. Kod muškaraca, ove brojke su nešto veći zbog veće količine mišićne mase i druge karakteristike. Normalnu ishranu sa nebitne opterećenja ne smije biti veća od 2500 kcal, au slučaju sportske ili preosjetljivosti može doći do 3000-3500 kalorija.

Metabolizam: prijatelj ili neprijatelj?

Ove brojke su vrlo približne, jer svaka osoba ima individualne karakteristike koje utiču koliko kalorija vam treba konzumirati dnevno za održavanje dobrog zdravlja. Visok ili nizak metabolizam - je jedan od njih.

Postoji mnogo formula na kojoj je izračunati. Ali je bolje da ne vjerujete ovim matematičke proračune i vrijeme da ode u dobre nutricioniste. To će pomoći da se utvrdi stanje vašeg tijela, za izračunavanje metabolizam i razviti dijeti ili jede plan za postizanje specifičnih ciljeva. Jedan od njih može biti gubljenje težine.

Gubljenje težine nije riječ "zlo"

Koliko kalorija trebate izgubiti težinu? Ovo je vjerovatno najčešće pitanje među ženama, a muškarci dotakne. A odgovor nije lako. Opet, sve pojedinačno. Opšte preporuke: smanjiti količinu unosa hrane za oko 15-20%. Dakle, ako ste navikli konzumirati 2000 kalorija, a zatim, za mršavljenje, dijeta treba smanjiti na 1600-1700 kcal. Takvo ograničenje je vrlo važno, ako izračunati kalorija sadržaj hrane jeo za nedelju dana ili mjesec dana. Međutim, u isto dnevni stopa pada nije dramatično, kako bi se izbjeglo loše zdravlje i zdravstvene probleme.

Izrada pravi izbor!

Mnogi greše oštro smanjenje stope koliko kalorija vam treba konzumirati dnevno za održavanje težine. U stvari, veliko smanjenje dolazi u organizam hrane, a time i hranjivih tvari uzrokuje uključiti mehanizme zaštite. U takvim ekstremnim uvjetima, metabolizam se usporava, hrana se probavlja duže, a vi ćete sporije nego što se očekivalo zbog toga izgubiti na težini.

Zbog toga nije potrebno krajnosti. Najbolje rješenje da se dobije vitke figure - malo smanjiti porcije, da ih više koristan, pa čak i sportom. Dakle, jesti salatu za ručak i trčanje trenirati! A u slobodno vrijeme, pokušajte procijeniti vaše dijete i prilagoditi ga: računati koliko kalorija vam treba konzumirati dnevno za tebe, smanjujući uobičajene unos kalorija za 15%.