Vault. Tehnika svoda kroz kozu

Gimnastika skakanje po deluje na ljudski organizam, razvija okretnost, snagu mišića, brzinu i koordinaciju pokreta. Oni su dostupni u gotovo svim, bez obzira na dob, spol i nivo obuke.

Sposobnost da se lako napraviti skokove - pokazatelj dobre pripreme traje. Oni se također koriste u gimnastičkim izvedbama različitim nivoima, što čini konkurencija za zabavu i emocije.

Oni su podijeljeni u dvije grupe: jednostavno (bez reference) i sef.

U prvoj grupi su oni koji se izvode bez ruku podrške projektila. Ona skače ili dužine (mjesto ili trčanje) u dubinu (sa gimnastika ili vanbrodski tabla), skakanje, i skakanje užeta.

Vault - vrsta vježbanja, koji se sastoji u savladavanju (od početka) posebno dizajnirana prepreke na određeni način, koristeći srednji podršku. U ovom slučaju služi gimnastika aparata. Kao primjer, poziv na skok kroz kozu ili konja. Projektil može biti isporučen u dužine ili širine.

Izvođenje svod može biti ravno i sa strane.

Njegova tehnika ima sljedeće faze:

1. Run.
2. Ustremiti na gimnastički most.
3. Foot push.
4. faza leta.
5. Gurnite ruke projektila.
6. Let nakon ručnog push.
7. Slijetanje.

Završetak gimnastičar svaka faza je pripremni korak za sljedeću. Došlo je do greške prilikom izvođenja bilo koje od koraka uništi svoda kroz kozu. U ovom izvršenje skokova muškaraca i žena nema nikakve posebne razlike u umjetnosti.

zalet

Run treba da budu sa uniformi ubrzanje, tj. K. Oscilacije u brzini negativno utiče na kvalitet skoka. Ubrzati ga za dobru gimnastičarka dostigne osam ili više metara u sekundi.

Potrebno je početi od istog startne pozicije, održavajući stalnu dužinu. Brzina se povećava postepeno pri kretanju - oštar start sprečava glatke pokrete.

Dužina udaljenosti za ubrzanje ovisi o vrsti projektila raznih skokova, stepen pripreme gimnastičarka, i još mnogo toga.

Za početnike, ova udaljenost je obično oko 10 metara. Tehnologija se kreće u isto vrijeme je isto kao da je u sprintu.

Ustremiti na mostu

Nastupao je u trenutku postizanja najveću brzinu. Smanjenje da vsprygivaniem na most skok pogoršava ishod i kaže pogrešnu tehniku.

U jednom naletu prtljažniku blago savijenim naprijed, savijena noga polako bliži zamašnjak. Oboje - ispred torza. Onda direktnu noge veze se prenose. Kada dodirnete noge mosta ruke su na dnu.

Što je veća brzina na poletanje, što je veća udaljenost između projektila i most. Obično je to - pola metra ili metar.

gurati noge

Skakanje na most gimnastičar na čarape (ne celo stopalo) je gotovo naprijed napon pete. Oni su postavljeni na mostu paralelno na širinu stopala. Iskusni umjetnika, tone, ispravite koljena savijena i stopala. Novopridošli su samo čeka touchdown.

Wag oružje završava u podnožju pritiskom. U ovom slučaju, noge su potpuno produžiti na koljena. Tijelo je blago nagnuta naprijed, natrag se zaokružuje.

Naknadno leta i upotrebu push

U ovoj fazi, gimnastičar donosi preliminarnu swing dole, ispravljanje tijelo. To pomaže da se stvori okruženje brzog fleksije tijela u zglobovima zdjelice na pritisak ruke.

Odbijanje od projektila - najteži trenutak, koji sadrže sef. To je skup međusobno povezanih pokreta. Unatoč sažetosti, gimnastičar operacije se provode strogo sekvencijalno.

Push razlikovati tri faze:

• postavljanje direktan ruke na podršci;
• prijem udarac sa savijanjem ruke u laktovima i "pada" u ramenima, dok je napetost mišića ekstenzora raste;
• aktivne faze odbijanja na kojoj je rameni pojas kreće brzo prema gore, ruke i koljena ispraviti savijene zgloba.

U svakom oslanjanje na skok javlja prije projektil tijelo. Push ruke treba kombinovati sa kreten tijelo, što je dovelo do porasta zdjelice i kočenje stopala. To povećava efikasnost odbojnost prema povećava pritisak na podršci.

Push krajevima ruke na raskrsnici vertikalnog ramena izvući kroz svoje produkcije linije. To daje maksimalnu visinu od kasnijeg poletanja.

faza leta nakon pogon i TD

Vrstu skoka ovisi o položaju tijela sportiste u letu. Kvaliteta implementacije ove faze vježbe utiče na ukupnu ocjenu. Pričvršćivanja potrebna za određenu poziciju skok pre sletanja gimnastičarka ispraviti.

Slijetanje odvija se na ispravljenog napona prst čarape, zahtijeva samo niz potpuno pješice i povećati pritisak na desnoj strani, tako da se ne izgubi ravnotežu, za koje tijelo sportiste je prisiljen da napravi pokret talas. Za ublažavanje uticaja neophodnu podršku za slijetanje elastično savijati noge. Teško slijetanje obično dovodi do gubitka ravnoteže, a ponekad i ozljede.

Postoje različite vrste primjene svoda.

koza širok

Tehnika trezor u ovom slučaju sastoji od projektila na vskoke kleči naglasak, a zatim u sjaše položaju osim noge. Je potrebno, što je napad na koljenima, s rukama položio natrag na peti, tijelo se nagnuo prema naprijed. Snažan zamah njegovih ruku na odgurnuti od projektila, raširi noge i prognuv tijela obavljaju Sjaši.

Učenje faze:

1. Sjedi na petama na podu, kleknuti, maše rukama.
2. Da učine isto i dolaze u čučanj, koljena skokovima.
3. Iz "stres na koljena dok je stajao" presele u položaj "noge, osim stoje naglasak."
4. Idite na "Stand sa raširenih nogu" sa rukama gore.

Ako student počinje da pada, trener treba da mu osigura ispod grudi ili leđa.

Konja ili koza širok

Vskok na projektil je u čučanj i siđite - popustio u položaju. tehnika performanse: push noge, ruke da se nasloni na oklopu. Skočiti na njega i ostati u Pritajeni ups. Brzo ispravio, push, urušavanja u obje ruke da se raspusti spolja i gore. U istoj poziciji da sleti.

Učenje faze:

1. Da skače na podu stop čučao mekom slijetanje.
2. Rade skok, postizanje stabilnog slijetanje sa gimnastičke klupe vanbrodskim platformi ili oborena.
3. Upadnu za proizvodnju granata, zaustavljanje u poziciju u upornjaka čučanje, zatim izvršite prognuvshis Sjaši.

Osiguranje također je podržan od strane leđima ili grudima.

Preskoči konja s ručkama sa strane

Tehnika trezor kroz takav konj ima svoje karakteristike. Oslanjajući se na konju olovku i gurnuo noge treba biti savijen oštro da podnese tijelo u pravcu strane skoka. Kreće karlice naprijed, preko ljuske ispraviti, gurajući jednom rukom i nosi težinu na druge. Biti na konju u stranu, savijati, a zatim gurnite podržavaju ruku. Landing se vraća na projektil.

Učenje faze:

1. Iz "stop laže" foot push da se presele u položaj "stop leži postrance" na jednom od krakova (naizmjenično lijevo i desno).
2. Konj pokrenuti protiv bočno u upornjaka s mosta.
3. Uhvatite ručke, gurnuti noge da skoči i obavljaju lateralni skok na konju.
4. Učiniti isto s zalet drži ručku.

Osigurati trener student mora, držeći podlaktice i pod karlice (stoji na sletanja).

Konj skok u dužini od ugla

Tehnika trezor u ovom slučaju je kako slijedi. Gurnite lijevo stopalo mosta, koji je na strani, i odmah se oslanjaju na konju s desnom rukom. U ovom slučaju, zamašnjak ide uz nogu, trčanje slijedi. Oslanjanje je konstantno na desnoj strani, kako u lijevoj ruci. To se mora održavati do slijetanja.

tijelo gimnastičar je prilikom obavljanja savijena. Most - paralelno sa konja. Slijetanje odvija na stranu i sportske opreme.

Učenje faze:

1. U sjedećem položaju na konju nasloniti ruke iza tijela i proizvodnju mahanje nogama, onda skaču s ljuske i ustane da ga lijeva strana.
2. Sjedi na konju s nogama osim i oslanjajući se iza njega na konju, ruke, mašući nogama otpasti uglu na obje strane naizmjenično.
3. Skok iz niskog kuta zrake limuzina butinu preko trener onda samostalno.
4. Proizvesti kut napada na konja sa udaljenosti od dva ili tri koraka u položaju Seda.
5. Učenje kut skok sa podrškom, a zatim samostalno.

Osiguranje također je podržan od strane ramena i ispod zadnjeg.

Kut širina skok preko konja sa ručkom

trezor tehnika je malo drugačije. Nakon što je ravno gledano, od početka mosta držeći ručku, da se napravi zaokret za 90 ° u bilo kojem smjeru. Kada uključite noge su okomito na tijelo. Ozbiljnost tijela se prenosi na jednu ruku.

Učenje faze:

1. Ležeći na dlanu, čineći noge peremahi pod ruku sa skretanja u sedlu.
2. Rad na niskim ugaoni barovima demontažu Maha naprijed.
3. Od mosta, držeći ručku, proizvode skokova u mjestu, zatim ugao skok.

Osiguranje je potrebna kao podrška za ruku gimnastičar iznad lakta i na leđima.

Preskoči konja sa ručkom u širinu prognuvshis

Lean ruke na konju olovku, pritisnite i čine noge savijaju leđa. Zatim okrenite da se suoči sa projektil. Bend u torakalni i lumbalni. Biti na projektil, ruku odgurnuti i zemljišta.

Učenje faze:

1. Da li da sjaše, popustila, sa niskim grede nazad moždanog udara u oba smjera naizmjenično.
2. Međutim, u dlan okrenut prema van na krajevima daske za uključivanje u stranu na projektil.
3. Skok otklon u odnosu na konja sa ručkom u širinu sa ručkama skakanje.
4. Skok kroz isto sa dva mosta koji stoje jedni na druge.

Osiguranje je da podrži studenta s obje ruke na oslonac.

Vault noge, osim u širinu kroz kozu

Pri tome sportaš stavi ruke na bombu daleko ispred tijela, postavljanje kut mora biti tup. Ako je manje od 90 °, dodatni napori da se podigne ramena. Odbijanje će niska.

Tehnika svod kroz potrebe koza na početku nogu uzgoja gurnuti što je više moguće. Poticaj potreban brz, nakon čega je gimnastičarka nepobeđen i diže ruke dok su uvučeni. To mu pomaže da ispravi se.

U položaju s nogama osim gimnastičarka savijene i povezuje noge, koji su nešto bolji od torza. Ovo omogućava trenutku sletanja održavanje stabilnosti.

Učenje faze:

1. Make skokova u mjestu, počevši s obje noge, šireći i dovodeći ih u zrak.
2. Skok sa raširenih nogu s visine od pola metra-metar.
3. Potez od jakog potisak upornjaka leži u upornjaka stoji.
4. Stoji na zidu barovima, napraviti skok na jednom mjestu, raširiti i noge.

Osiguranje - u znak podrške ispod grudi ili leđa sa druge strane - za zglob ili podlaktice.

Skok u širinu kroz kozu, noge savijene

Tehnika svod kroz kozu u ovom slučaju je sličan prethodnom. Noge se održavaju ravno. Od ruke dodiruju ljuske savijanja koljena. Nakon push sportista nepobeđen, podiže ruke i noge dole.

Učenje faze:

1. Skočiti na licu mjesta, držeći se za ruke na zid teretanu. Ruke bi trebalo da bude ravno.
2. Potez od leži u upornjaka stop Pritajeni gurnuo dole.
3. Sa iste pozicije da ustane, podignu ruke, i zemljišta uspravno u glavnom stalak.
4. Napravite skokova noge savijene sa različitim granata.
5. A trčanje, skok pravo na kozu i skaču to, savijanje noge. Vježba može zakomplicirati, gurajući mosta daleko od projektila ili povećanjem visine drugog.

Osiguranje je slična onoj koja je opisana za prethodnu vježbu.

Ako trezor gimnastičarka izvodi sa greškama, to je pametno da se počne sa donose vježbe.