Upravljanje emocijama: praktičnih savjeta

U većini slučajeva, ne postoje emocije nisu tamo, a ne kada je to potrebno. Stoga, ako ne naučiti kako upravljati njima, možete lako upropastiti odnos sa drugim ljudima. U isto vrijeme, upravljanje emocija materijalno razlikuju od njihovog suzbijanja. Na kraju krajeva, skriveni bijes, dugogodišnji žalbe, neisplakane suze - to uzrokuje mnoge bolesti.

Upravljanje emocijama: Metoda 3

1. Promjene u koncentraciji objekta

Po pravilu, prebacivanje fokusa na drugu promjenu predmeta i iskustvo emocije. Čak i ako ne na taj prekidač, potrebno je pokušati donijeti dobre uspomene. Imajte na umu da razmišlja o ugodnom događajima, vi nesvjesno vaskrsava iskusni senzacije.

2. Promjena vjerovanja

Bilo koja informacija je prošao kroz filter našeg vjerovanja. Dakle, ako ne možete promijeniti okolnosti, potrebno je promijeniti odnos prema njima. To je, pak, će doprinijeti promjene u emocijama.

3. Upravljanje stanja organizma

Emocije snažno utiču na stanje organizma: ubrzava disanje i puls pritisak povećava, učenici šire ... Ali, tu je i tzv imitiraju povratne informacije. Njegova suština se očituje u činjenici da proizvoljno izraze lica, kao i nevoljne, može dočarati emocije. Konkretno, predstavljajući određenu emociju, ljudi bi uskoro mogla početi da osjetiti. Često ukloniti nepotrebne emocije dovoljno da ukloni "pogrešnu osobu". Međutim, to mora biti učinjeno odmah, a emocija još nije imao vremena za opuštanje.

Upravljanje emocijama: Vježba

"Rewind"

Često neprijatan slike ili činjenica dugo zaglavio u našem mozgu. Možete da se krećete kroz ko zna koji put na određenom događaju na umu, dok doživljava mnogo negativnih emocija. Bez obzira na to, svi su u stanju upravljati sve što je u njegovoj glavi. Stoga, možete pokrenuti neku vrstu "brzo naprijed." Zahvaljujući njoj unutrašnji glas će biti brže čuli, postati djetinjasto, skviči ... da ih uzmu ozbiljno neće biti moguće. Negativna slika može biti zamijenjen bilo vesela pjesma.

"Time Machine"

Svi znaju da vrijeme liječi sve. Ovaj vitalni aksiom može pomoći da nauče da kontrolišu svoje emocije. Dakle, mnogi će se složiti da je većina školskih tragedija sada izgledaju smiješno. Zašto ne pokušaju da se vrate u budućnost, te da trijezan pogled na sadašnju situaciju, izazivajući buru emocija u nama? U ovom slučaju, upravljanje emocijama - to je iskustvo teškim trenucima ne "sada", a u budućnosti.

"Eksplozija"

U nekim slučajevima, to zahtijeva upravljanje emocijama "eksplozija". Šta je to izrazio? Ako nema moć da obuzda suze - urlik, ako unutra vri bes - thrash jastuk. Ali oslobađanje emocija i dalje mora biti upravljati. Dakle, bolje je da ne plačem na poslu i kod kuće, izbaciti agresije kod ljudi, i na nežive objekte. Glavna stvar je da ne dovode sebe u državi u kojoj kontrolirati sve je nemoguće.

Kontrola emocija će biti teško bez mogućnosti da kontrolišu njihove pažnje, geste, izraze lica i disanje, kao i u odsustvu dobro razvijene mašte. Rad na vještine navedene, vi ste sigurni da se postigne uspjeh.