Pulldown vježba za glavu, eventualne greške u obavljanju

Dolaze u teretanu, mnogi ljudi žele da nauče kako da sustignu. Najefikasniji i efikasna vježba koja će vam pomoći u ovom slučaju - padajući vježba za um. Za one koji žele ojačati mišićni sistem i smanjiti količinu masti, vježba je također dobar. Ovo je složena vježba poliartikulrni, koje rade više mišićnih grupa.

mišići

Glavni mišići uključeni u rad - je latissimus dorsi, na trapeza (donji dio), u obliku dijamanta, zadnja delta zrak i biceps. Osim toga, rad mišića podlaktice.

Kako to učiniti vježbe

pulldown vježba za um - prilično traumatično vježba, a to zahtijeva pravilnu tehniku. Pokret počinje od sjedećeg položaja, noge su fiksirane pod valjci pod uglom od 90 stepeni između bedra i cjevanicu, rukom na dršci.

opcije zahvata

Za obavljanje vježbe, možete koristiti različite verzije drške: naprijed, nazad, široke i uske.

Potisak gornjeg bloka za glavu učitava široki hvat sa strane mišića leđa. Obavljanje tih opcija, možete dodati volumen natrag. Ako koristite zakrivljeni kraja ručka, koji će povećati amplituda istezanja mišića.

Uske reverse grip u obavljanju prebacuje teret na dio latissimus dorsi, koji je bliži kičme.

Tako da razraditi mišiće koji su bliže kičme, i povećati njihovu istaknutost, potrebno je koristiti uski hvat.

U međuvremenu, možete razaznati neutralni hvat. To dlanovi okrenuti jedan prema drugom - srednji prianjanje između naprijed i nazad. Neutralni hvat opterećenja uglavnom srednji deo lat.

mehaničke putanju

Vježba počinje sa oštricom informacije. Ručka se kreće dolje na izdisaju, vratite se na dah. pulldown vježba za um - najtraumatičniji opcija vježbe. Osim toga, možete izvoditi vuča sa glatkom leđa i spustite ručku na gornjem dijelu grudi. I možete odbiti bit telo. Rade mišići će ostati ista, ali opterećenje će prebaciti na niže grede mišića latissimus.

Kada pokrenete bilo koju verziju vuče potrebno pratiti položaj glave. Vrat - nastavak kralježnice. Trudimo se zadržati poziciju glave širom putanju kreće. Radujemo (ako je opcija kako bi potisak iza glave), naprijed ili prema gore (ako radite s druge opcije vuče).

Položaj laktova pri izvođenju

Svi ponavljanje treba obaviti uz odgovarajuću tehniku. Laktove tražiti bliže tijelu. U državi u kojoj su prave ruke, ne dozvoljavaju potpunu produžetak ruke.

pulldown vježba za glavu, broj ponavljanja

Za povećanje performansi za napajanje ili obim od najboljih ponavljanja - to je 6-12 puta. Postepeno, broj se može povećati.

Kontraindikacije i greške

Najčešći greške prilikom izvođenja vježbi - okrugli nazad. Potrebno je da se predstavi izgled kralježnice u prirodnom položaju (stoji). On je ravna, s prirodnim krivulje u cervikalnom, torakalni, lumbalne kralježnice.

Tokom vježbe, uvijek biste trebali držati leđa ravno, izbjeglo nepotrebno kretanje. To je važno imati na umu da je rad zglobova - rame i lakat.

Vrlo često padajućeg vježbe sjedi na čelu se vrši pomoću preveliku težinu. To dovodi do nepotrebnih ozljeda. Najčešći u ovoj vježbi - istezanje ramena i lakta zglobova.

Ako zajednički povreda već postoji, onda je ova vježba u ranoj fazi oporavka treba izbjegavati. Kontraindikacija za gornji blok su prianjanje i razne bolesti povezane sa povredama kičmene moždine. U ovom slučaju, troškovi vrlo pažljivo pristupiti pitanju obuke i postupno jačanje mišića leđa, bez rizika od povrede.

Ko može učiniti vježbe

Ostvaruju pogodan za sve. I muškarci i žene, kao i starije osobe i osobe s viškom kilograma. Pulldown vježba za glavu za djevojke - to je odlično za jačanje mišića leđa. Za razliku od muškaraca, djevojke u obuci, možete koristiti veći broj ponavljanja, radi na jačanju mišićnog sistema i povećava izdržljivost.

Ne mogu svi biti stroži, ali mnogi žele učiti. pulldown vježba će vam pomoći da ostvari taj cilj u najbržem mogućem roku.